FAQ: РУКИ, общие вопросы касаемо мышц рук Опции

[Bobless]

Droock
ты можешь сколько угодно спорить, но я видел несколько человек с рукой за 50 которые делают это упражнение с выносом локтей вперед. а если они его делают и у них хорошие руки, то видимо делают не просто так.
мне это упражнение тоже не подходит, но это не значит что оно плохое

а по теме: тебе советую попробовать делать в качестве первого упражнения на бицепс подтягиваниями узким обратным хватом.

[Droock]

Droock
ты можешь сколько угодно спорить, но я видел несколько человек с рукой за 50 которые делают это упражнение с выносом локтей вперед. а если они его делают и у них хорошие руки, то видимо делают не просто так.
мне это упражнение тоже не подходит, но это не значит что оно плохое

а по теме: тебе советую попробовать делать в качестве первого упражнения на бицепс подтягиваниями узким обратным хватом.

Кистями от себя? Какой в данном случае обратный то?

[Bobless]

к себе конечно
от себя - это прямой хват всегда)

[Фрай]

Droock, они крепятся к лопатке сверху, поэтому. Если бы они крепились к плечевой кости, то такая функция бы отсуствовала. Также и длинная головка трицепса. Медиалка и внешняя крепятся к плечевой кости сверху, а длинная к лопатке, поэтому она еще и приводит плечевую кость.

[prof7209]

Droock, они крепятся к лопатке сверху, поэтому. Если бы они крепились к плечевой кости, то такая функция бы отсуствовала. Также и длинная головка трицепса. Медиалка и внешняя крепятся к плечевой кости сверху, а длинная к лопатке, поэтому она еще и приводит плечевую кость.

Фрай, с меня огромный плюсище за то, что заставил задуматься о технике http://ffactor.ru/09/biceps-dvuglavaya-mys...-i-ego-funkcii/

[Droock]

Droock, они крепятся к лопатке сверху, поэтому. Если бы они крепились к плечевой кости, то такая функция бы отсуствовала. Также и длинная головка трицепса. Медиалка и внешняя крепятся к плечевой кости сверху, а длинная к лопатке, поэтому она еще и приводит плечевую кость.

Я давно рассмотрел как там и что, ещё до моего поста про тот что застрял на бицепсе... Да крепятся они где ты сказал, но поднять плечо в грузом в руке без дельты ну никак... Представь веревку закинутую на крышу здания и там закрепленную... Потяни её снизу... Вся нагрузка ляжет на угол крыши.... Или находясь на крыше потяни за вереаку груз , на углу он упрётся, надо будет или очень сильно потянуть или чемто помочь на углу крыши... Дельтой... Конечно всё тобой сказанное сработает при умении полностью отключить дельту, но как?

[Фрай]

Droock, ты неправильно понял. Дельта там тоже будет работать, ее не отключить. Тут уже дело в умении чувствовать мышцу, чтобы ты делая этот вынос вперед пиковал именно бицепс, а дельта просто чуть-чуть помогала.

[Droock]

Фрай, с меня огромный плюсище за то, что заставил задуматься о технике http://ffactor.ru/09/biceps-dvuglavaya-mys...-i-ego-funkcii/

Вот так вот, начал за технику я а плюсы мимо

[Droock]

Droock, ты неправильно понял. Дельта там тоже будет работать, ее не отключить. Тут уже дело в умении чувствовать мышцу, чтобы ты делая этот вынос вперед пиковал именно бицепс, а дельта просто чуть-чуть помогала.

Без дельты можно делать подъёмы в наклоне с упором в скамью ... Чтоб не лезла куда не просят... Ведь так?

[h1gh]

Фрай, с меня огромный плюсище за то, что заставил задуматься о технике http://ffactor.ru/09/biceps-dvuglavaya-mys...-i-ego-funkcii/

дык даже там написано, что для полного растяжения локти должны быть отведены назад
помнится сидел тут чувак ССФ, вот он вроде писал о технике правильной - что желательно даже слегка наклонить корпус вперед, не раскачиваться и отвести локти назад. кто не пробовал - попробуйте, вес упадет раза в 2
я кстати так и не смог так делать, слишком тяжело)) но стараюсь не сильно читерить закидываниями, так в последних паре повторений

а смотреть как кто-то делает это вообще бред. ну вы тогда начните как бренч уоррен качаться, мб станите таким как он
нужно смотреть только на свои ощущения, а кто не умеет, учиться

[Droock]

Ну коли выложено видео, то разве не логично его обсудить? Тем более на тематическом форуме... Я например в сегодняшнем диспуте обрёл.

[prof7209]

Ну коли выложено видео, то разве не логично его обсудить? Тем более на тематическом форуме... Я например в сегодняшнем диспуте обрёл.

Кстати вариант специализации http://muscul.info/article/a-277.html
непонятно что такое 90сек и 2 мин , но смысл подхода понятен

[Пончик]

Кстати вариант специализации http://muscul.info/article/a-277.html
непонятно что такое 90сек и 2 мин , но смысл подхода понятен

Подозреваю, что время отдыха между подлазами.

[Droock]

Именно... 2 минуты после тяжелого и полторы после среднего

[prof7209]

После такого бицухи просто обязаны вырости http://www.youtube.com/watch?annotation_id...p;v=V3VFkEHPsI0

[Droock]

Вот сёдня и попробую ... Первым будет прямая штанга, потом кривая... А с упором в бедро и добью молотками.

[LEON1]

Чтобы руки росли и были сильными, рекомендую в конце основного тренинга, делать по 2-3 подхода на бицепс и по 2-3 подхода на трицепс по 8-12 повторов в отказ, два раза в неделю, не более. При этом, через 2-3 тренировки рук, менять упражнения. И не забывайте про предплечья. Большой бицепс с хилыми преплечьями не смотрится.

[Вача]

Стали появляться синяки на бицепсах после пшнб. Это же нормально, я думаю, просто капиляры подавило?

[Саша]

Стали появляться синяки на бицепсах после пшнб. Это же нормально, я думаю, просто капиляры подавило?

думаю да...

[shtin]

На бицепс делаю подъемы штанги стоя, гантели сидя, иногда молот. В целом все норм, но есть небольшая диспропорция внутренней и внешней части. Внешняя часть бицепса хуже развита, и это совсем не гуд смотрится. Так как бицепс визуально теряет толщину. Из того что я прочел по форумам и сайтам, понял что акцентировать нагрузку на внешнюю часть можно если в подъемах штанги уменьшить ширину хвата, так ли это? Думаю, молот также может помочь? И еще, некоторые советуют подтягиваться узким хватом «ладонь к ладони» типа так. Я так понимаю, это упражнение в чем-то похоже на молот по биомеханике, или нет?. Или лучше подтягиваться прямым хватом или узким обратным?

Честно говоря, наверное еще проблема в том, что сухожилие, которое крепит бицепс внизу, сдвинуто немного внутрь.