Все хотят найти новый и лучший способ тренировать свои бицепсы. Разные упражнения, повторения и количество сетов, все это подбирается индивидуально для каждого спортсмена. Нет универсальных программ, кому то подходит, а кому то и нет.

Если вы хотите нарастить впечатляющие бицепсы вы должны работать упорно и не останавливаться когда они устали — добейте еще парой повторений. Основная причина отсутствия результата это не до конца полученная нагрузка на бицепс. Конечно вы не должны перетренироваться при занятиях, но не стесняйтесь давать им максимальную нагрузку время от времени.

Специализация для бицепса.

Ваш бицепс будет расти от двух ключевых моментов, повышающих тренировочную нагрузку :количеством повторений и время проведенное под нагрузкой. Ниже предоставлена программа, предлагающая использовать и первое и второе.

Вы будете увеличивать силу и размер бицепсов чередуя высоко повтор с низко повтором, увеличивая и уменьшая соответствующий вес снаряда, для выполнения 14 полноценных сета за тренировку. Последние два упражнения вы будете выполнять с более коротким периодом отдыха, для максимальной накачки крови в мышцы. Вы можете добавить тренировку бицепсов в основную тренировку совместно с другими мышцами. Если же вы чувствуете что не успеваете восстановится, вынесите эту тренировку на отдельный день недели. Если вы будете уделять бицепсам внимание, ваши усилия окупятся в будущем.

Через 4 — 6 недель тренировки по этой программе, два раза в неделю вы увидите заметное увеличение ваших рук. Если есть возможность продлите тренировки еще на пару недель, так как каждая дополнительная тренировка будет добавлять окружность ваших бицепсов. Помните, что бы получить положительный результат, нужно время и вы уведите свои новые бицепсы. Не надо также забывать что бицепс всего половина вашей руки ( вторую половину занимает трицепс).

День первый.

1.Подъем EZ — штанги стоя     4х12, 6, 12, 6      90 сек., 2 мин., 90 сек., 2 мин.

2.«Hammer » сидя      4х12, 6, 12, 6      90 сек., 2 мин., 90 сек., 2 мин.

3.Сгибание рук на блоке      4х 10, 5, 10, 5     2 мин.

4.Концентрированный подъем гантели     2х10, 10      1мин.

День второй.

1.Сгибание рук на блоке      4х12, 6, 12, 6     90 сек., 2 мин., 90 сек., 2 мин.

2.Концентрированный подъем гантели     4х12, 6, 12, 6     90 сек., 2 мин., 90 сек., 2 мин.

5.Подъем EZ — штанги стоя      4х 10, 5, 10, 5      2 мин.

6.«Hammer » сидя      2х10, 10     1мин.

При занятиях по данной программе, для достижения положительных результатов, не забывайте давать мышцам время для восстановления и потребляйте достаточное количество еды.