Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... Опции

[Фрай]

В принципе, если за помощь предлагаешь деньги, стучись 812-119. Подробно проконсультирую.

[gavar]

В принципе, если за помощь предлагаешь деньги, стучись 812-119. Подробно проконсультирую.

может как-то по Skype? у меня нету аськи

[Фрай]

Можно и по скайпу.
Так гораздо лучше. Мой ник nc.b1gben
Свяжемся завтра, сегодня сил нет.

[Матти]

Можно и по скайпу.
Так гораздо лучше. Мой ник nc.b1gben
Свяжемся завтра, сегодня сил нет.

Фрай... пожалей парня !

[Qvato]

Стоит менять программу или можно продолжать заниматся по одной и той же? Я занимался сначала как и все новички, жим лежа, бицепс, трицепс а теперь уже примерно пол года по этой программе:

Понедельник: Грудь-трицепс

1. Жим штанги лежа на скамье 3х8
2. Жим на наклонной скамье 3х8
3. Разводка гантелей на скамье 3х10
4. Французский жим лежа 3х10

Среда: Спина-бицепс

1. Разминка гиперэкстензиями
2. Тяга штанги в наклоне к животу 3х10
3. Тяга верзнего блока за голову 3х10
4. Шраги 3х10
5. Подъем гантелей - Бицепс 4х8
6. Предплечье 4х10 (Сам себе дописал в эту программу, так как не устаю в среду и предплечье хочу большое и красивое)

Пятница: Ноги-плечи

1. Приседания 4х12
2. Икры 5х12
3. Жим штанги из за головы сидя 4х10
4. Разведение гантелей через стороны 3х12
5. Разведение рук в наклоне (задний пучок) 3х12

Становую не делаю так как боюсь за спину, Прогресс вижу на спине ногах, на груди слабей, а вот трицепс и бицепс слабовато. :( Еще делаю пресс в конце тренировки, стоит его делать или нет. Продолжать заниматся по этой программе или подскажите что-то новое?

[Фрай]

Слушай только себя. Замедлился прогресс - меняй, прет сила - меняй. У меня вообще каждую неделю программа меняется.

[Саша]

Становую не делаю так как боюсь за спину, Прогресс вижу на спине ногах, на груди слабей, а вот трицепс и бицепс слабовато. :( Еще делаю пресс в конце тренировки, стоит его делать или нет. Продолжать заниматся по этой программе или подскажите что-то новое?

Становая нужна. Начинай с грифа.И пресса опять же такие нет, тоже должен быть, гипер делай каждую треню, можно в конце. Прога мне нравится, увелич количество подходов,снизь вес если не сможешь делать нужное количество повторений, вот тебе уже и изменение

[Фрай]

Это пиздец.
Ужас.
Я шокирован.

[Johnie_Bravo]

в каком смысле? почему пиздец? почему ужас? неужели все так плохо?

[Фрай]

Хуже просто быть не может.
Скажи, ты пробовал есть?

[Johnie_Bravo]

Я ем на самом деле не так мало.. 4 раза в день точно. Последние 2 месяца в день раз мясо точно ем.. Я знаю что плохо поэтому и пришел сюда за советом

[Фрай]

В личку написал.

[Dimog]

Я ем на самом деле не так мало.. 4 раза в день точно. Последние 2 месяца в день раз мясо точно ем.. Я знаю что плохо поэтому и пришел сюда за советом

Ты откуда такой? На самом деле много , 4 раза в день - какое мясо? Напиши конкретно по пунктам, что ешь начиная с завтрака.

[Kliller]

А я сушиться собирался, нет теперь никогда)может у него метаболизм такой? что не в коня корм.Я думаю тренинг это исправит.Если не мышцы, то хотя бы жир нарастёт.

[Dimog]

А я сушиться собирался, нет теперь никогда)может у него метаболизм такой? что не в коня корм.Я думаю тренинг это исправит.Если не мышцы, то хотя бы жир нарастёт.

Пора просто гельминтами заняться!

[Johnie_Bravo]

Ну помогите мне пожалуйста программу составить,я вроде все грамотно и нормаьно расписал, фоторгафи выложил..

[dsolo]

Ну помогите мне пожалуйста программу составить,я вроде все грамотно и нормаьно расписал, фоторгафи выложил..

сложно поиском поюзать? выбирай любую

[alex-lew]

Здравствуйте! Помогите подобрать программу для снижения веса и чтобы все мышцы стали порельефнее. Рост 173, вес 85, возраст 25. Уже был опыт занятий в зале. На данный момент отходил месяц.
Вопрос уже задавал этот, тыкнули в программу. Но там надо бегать, что пока невозможно из-за зимы, да и нет в зале тренажеров беговых или велосипедов. Есть только прыгалки, да и то можно 1-2 минуту попрыгать.
Подскажите пожалуйста программу для меня, если в зале нет беговых и велосипедных тренажеров.

[Valeko]

Здравствуйте! Помогите подобрать программу для снижения веса и чтобы все мышцы стали порельефнее. Рост 173, вес 85, возраст 25. Уже был опыт занятий в зале. На данный момент отходил месяц.
Вопрос уже задавал этот, тыкнули в программу. Но там надо бегать, что пока невозможно из-за зимы, да и нет в зале тренажеров беговых или велосипедов. Есть только прыгалки, да и то можно 1-2 минуту попрыгать.
Подскажите пожалуйста программу для меня, если в зале нет беговых и велосипедных тренажеров.

углеводы урезай и сладкое...все зависит от диеты

[Hunter]

рост 160. вес 59-61. мезоморф. 23 года.

День 1.

трапеции

а. шраги 4 подхода по 12 раз. гантели. 18 кг каждая.
б. со штангой. 4 подхода по 8-12 раз. 22.5 кг.
в. штанга за спиной 4 подхода по 8-10 раз. 22.5 кг.
г. штанга узким хватом к подбородку. 3 подхода по 8-12 раз. 17.5 кг.

бицепс

а. стоя гантели 4 подхода по 12 раз. 10 кг каждая.
б. сидя гантели 4 подхода по 12 раз. 10 кг каждая. На последних двух подходах, левая рука дотягивает только до 5-7 раз =)
г. стоя штанга 4 подхода по 10 раз. 20 кг.

трицепс.

а. отжимания от скамьи. 4 подхода по 12 раз. + 10 кг блин
б. сгибания на тренажере(тот что с на троссе, стоя) 4 подхода по 12 раз. 32 кг.
в. сгибания на тренажере, тоже самое но с веревкой 4 подхода по 12 раз. 27 кг.

День 2.

плечи.

а. гантели, стоя, перед собой. 3 подхода по 10 раз. 8 кг каждая.
б. гантели, стоя, в стороны. 3 подхода по 10 раз. 6 кг каждая.
г. сидя, гантели вверх. 4 подхода по 12 раз. 10 кг каждая.

грудь.

а. лежа штанга под наклоном(на нижнюю часть). 4 подхода по 14 раз. 27 кг.
б. лежа штанга, узкий хват. 4 подхода по 14 раз. 27 кг.
г. лежа штанга, широкий хват. 4 подхода по 14 раз. 27 кг.
д. подъем на тренажере(тот что с на троссе, стоя). 3 подхода по 10 раз. 9 кг.
ж. разведение гантель. лежа. 3 подхода по 8-12 раз. 10 кг каждая.
з. подъем гантель, лежа. 3 подхода по 8-12 раз. 10 кг каждая.

Отдых между подходами 1-3 минуты.

--------------------------

насчет пресса, признаться ленюсь, да и сложно после тренировок. а в начало тоже не ставлю. в студенческое время имел идеальный пресс, сейчас в нижней части есть чуток жирок, поэтому думаю что пресс нужно каждый день на износ, прям как Брюс Ли =)

От тренировок хочу увеличение объема. Бицепс сейчас 33-34 см. Нужно железно 35. Особо качком тоже не нужно, нужен хороший рельеф, т.к. бб для меня разминка перед тем как я заново начну заниматся боевыми искуствами. Сплю много, режим отличный, ем все)

Грудь, нужно побольше объема в низ груди и по середине.

Откоректируйте программу пожалуйста. Заранее спасибо)