Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
4.1.2011, 4:03
Сообщение
#781
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
В принципе, если за помощь предлагаешь деньги, стучись 812-119. Подробно проконсультирую.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
4.1.2011, 20:36
Сообщение
#782
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 4.1.2011 Пользователь №: 12464 Стаж занятий: 0.5 года Возраст: 19 Репутация: 0 |
|
|
|
4.1.2011, 20:41
Сообщение
#783
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Можно и по скайпу.
Так гораздо лучше. Мой ник nc.b1gben Свяжемся завтра, сегодня сил нет. -------------------- Нотурализд
|
|
|
4.1.2011, 20:44
Сообщение
#784
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Можно и по скайпу. Так гораздо лучше. Мой ник nc.b1gben Свяжемся завтра, сегодня сил нет. Фрай... пожалей парня ! -------------------- |
|
|
30.1.2011, 5:45
Сообщение
#785
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 72 Регистрация: 3.11.2009 Из: Киев Пользователь №: 7756 Стаж занятий: ~2 года Вес: 95 Жим лежа: 150 Присед: 140 Становая: 150 Возраст: 21 Рост: 184 Репутация: 7 |
Стоит менять программу или можно продолжать заниматся по одной и той же? Я занимался сначала как и все новички, жим лежа, бицепс, трицепс а теперь уже примерно пол года по этой программе:
Понедельник: Грудь-трицепс 1. Жим штанги лежа на скамье 3х8 2. Жим на наклонной скамье 3х8 3. Разводка гантелей на скамье 3х10 4. Французский жим лежа 3х10 Среда: Спина-бицепс 1. Разминка гиперэкстензиями 2. Тяга штанги в наклоне к животу 3х10 3. Тяга верзнего блока за голову 3х10 4. Шраги 3х10 5. Подъем гантелей - Бицепс 4х8 6. Предплечье 4х10 (Сам себе дописал в эту программу, так как не устаю в среду и предплечье хочу большое и красивое) Пятница: Ноги-плечи 1. Приседания 4х12 2. Икры 5х12 3. Жим штанги из за головы сидя 4х10 4. Разведение гантелей через стороны 3х12 5. Разведение рук в наклоне (задний пучок) 3х12 Становую не делаю так как боюсь за спину, Прогресс вижу на спине ногах, на груди слабей, а вот трицепс и бицепс слабовато. :( Еще делаю пресс в конце тренировки, стоит его делать или нет. Продолжать заниматся по этой программе или подскажите что-то новое? |
|
|
30.1.2011, 9:56
Сообщение
#786
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Слушай только себя. Замедлился прогресс - меняй, прет сила - меняй. У меня вообще каждую неделю программа меняется.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
30.1.2011, 12:28
Сообщение
#787
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Становую не делаю так как боюсь за спину, Прогресс вижу на спине ногах, на груди слабей, а вот трицепс и бицепс слабовато. :( Еще делаю пресс в конце тренировки, стоит его делать или нет. Продолжать заниматся по этой программе или подскажите что-то новое? Становая нужна. Начинай с грифа.И пресса опять же такие нет, тоже должен быть, гипер делай каждую треню, можно в конце. Прога мне нравится, увелич количество подходов,снизь вес если не сможешь делать нужное количество повторений, вот тебе уже и изменение -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
27.2.2011, 21:37
Сообщение
#788
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Это пиздец.
Ужас. Я шокирован. -------------------- Нотурализд
|
|
|
27.2.2011, 21:41
Сообщение
#789
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 3.6.2009 Пользователь №: 6716 Стаж занятий: 1 месяц Возраст: 17 Репутация: 0 |
в каком смысле? почему пиздец? почему ужас? неужели все так плохо?
|
|
|
27.2.2011, 21:44
Сообщение
#790
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Хуже просто быть не может.
Скажи, ты пробовал есть? -------------------- Нотурализд
|
|
|
27.2.2011, 21:47
Сообщение
#791
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 3.6.2009 Пользователь №: 6716 Стаж занятий: 1 месяц Возраст: 17 Репутация: 0 |
Я ем на самом деле не так мало.. 4 раза в день точно. Последние 2 месяца в день раз мясо точно ем.. Я знаю что плохо поэтому и пришел сюда за советом
|
|
|
27.2.2011, 21:53
Сообщение
#792
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
В личку написал.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
27.2.2011, 22:07
Сообщение
#793
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 405 Регистрация: 31.3.2009 Из: Калининградская.обл. Пользователь №: 6223 Стаж занятий: ржавею Присед: редко Становая: не делаю Возраст: 38 Репутация: 18 |
Я ем на самом деле не так мало.. 4 раза в день точно. Последние 2 месяца в день раз мясо точно ем.. Я знаю что плохо поэтому и пришел сюда за советом Ты откуда такой? На самом деле много , 4 раза в день - какое мясо? Напиши конкретно по пунктам, что ешь начиная с завтрака. |
|
|
27.2.2011, 22:16
Сообщение
#794
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18 |
А я сушиться собирался, нет теперь никогда)может у него метаболизм такой? что не в коня корм.Я думаю тренинг это исправит.Если не мышцы, то хотя бы жир нарастёт.
-------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
27.2.2011, 22:28
Сообщение
#795
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 405 Регистрация: 31.3.2009 Из: Калининградская.обл. Пользователь №: 6223 Стаж занятий: ржавею Присед: редко Становая: не делаю Возраст: 38 Репутация: 18 |
|
|
|
28.2.2011, 21:32
Сообщение
#796
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 3.6.2009 Пользователь №: 6716 Стаж занятий: 1 месяц Возраст: 17 Репутация: 0 |
Ну помогите мне пожалуйста программу составить,я вроде все грамотно и нормаьно расписал, фоторгафи выложил..
|
|
|
28.2.2011, 22:00
Сообщение
#797
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Ну помогите мне пожалуйста программу составить,я вроде все грамотно и нормаьно расписал, фоторгафи выложил.. сложно поиском поюзать? выбирай любую -------------------- |
|
|
2.3.2011, 18:55
Сообщение
#798
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 26.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8663 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Здравствуйте! Помогите подобрать программу для снижения веса и чтобы все мышцы стали порельефнее. Рост 173, вес 85, возраст 25. Уже был опыт занятий в зале. На данный момент отходил месяц.
Вопрос уже задавал этот, тыкнули в программу. Но там надо бегать, что пока невозможно из-за зимы, да и нет в зале тренажеров беговых или велосипедов. Есть только прыгалки, да и то можно 1-2 минуту попрыгать. Подскажите пожалуйста программу для меня, если в зале нет беговых и велосипедных тренажеров. |
|
|
2.3.2011, 19:09
Сообщение
#799
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 222 Регистрация: 26.10.2010 Пользователь №: 11789 Репутация: 10 |
Здравствуйте! Помогите подобрать программу для снижения веса и чтобы все мышцы стали порельефнее. Рост 173, вес 85, возраст 25. Уже был опыт занятий в зале. На данный момент отходил месяц. Вопрос уже задавал этот, тыкнули в программу. Но там надо бегать, что пока невозможно из-за зимы, да и нет в зале тренажеров беговых или велосипедов. Есть только прыгалки, да и то можно 1-2 минуту попрыгать. Подскажите пожалуйста программу для меня, если в зале нет беговых и велосипедных тренажеров. углеводы урезай и сладкое...все зависит от диеты |
|
|
3.3.2011, 16:21
Сообщение
#800
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 11.12.2010 Пользователь №: 12333 Возраст: 23 Репутация: 0 |
рост 160. вес 59-61. мезоморф. 23 года.
День 1. трапеции а. шраги 4 подхода по 12 раз. гантели. 18 кг каждая. б. со штангой. 4 подхода по 8-12 раз. 22.5 кг. в. штанга за спиной 4 подхода по 8-10 раз. 22.5 кг. г. штанга узким хватом к подбородку. 3 подхода по 8-12 раз. 17.5 кг. бицепс а. стоя гантели 4 подхода по 12 раз. 10 кг каждая. б. сидя гантели 4 подхода по 12 раз. 10 кг каждая. На последних двух подходах, левая рука дотягивает только до 5-7 раз =) г. стоя штанга 4 подхода по 10 раз. 20 кг. трицепс. а. отжимания от скамьи. 4 подхода по 12 раз. + 10 кг блин б. сгибания на тренажере(тот что с на троссе, стоя) 4 подхода по 12 раз. 32 кг. в. сгибания на тренажере, тоже самое но с веревкой 4 подхода по 12 раз. 27 кг. День 2. плечи. а. гантели, стоя, перед собой. 3 подхода по 10 раз. 8 кг каждая. б. гантели, стоя, в стороны. 3 подхода по 10 раз. 6 кг каждая. г. сидя, гантели вверх. 4 подхода по 12 раз. 10 кг каждая. грудь. а. лежа штанга под наклоном(на нижнюю часть). 4 подхода по 14 раз. 27 кг. б. лежа штанга, узкий хват. 4 подхода по 14 раз. 27 кг. г. лежа штанга, широкий хват. 4 подхода по 14 раз. 27 кг. д. подъем на тренажере(тот что с на троссе, стоя). 3 подхода по 10 раз. 9 кг. ж. разведение гантель. лежа. 3 подхода по 8-12 раз. 10 кг каждая. з. подъем гантель, лежа. 3 подхода по 8-12 раз. 10 кг каждая. Отдых между подходами 1-3 минуты. -------------------------- насчет пресса, признаться ленюсь, да и сложно после тренировок. а в начало тоже не ставлю. в студенческое время имел идеальный пресс, сейчас в нижней части есть чуток жирок, поэтому думаю что пресс нужно каждый день на износ, прям как Брюс Ли =) От тренировок хочу увеличение объема. Бицепс сейчас 33-34 см. Нужно железно 35. Особо качком тоже не нужно, нужен хороший рельеф, т.к. бб для меня разминка перед тем как я заново начну заниматся боевыми искуствами. Сплю много, режим отличный, ем все) Грудь, нужно побольше объема в низ груди и по середине. Откоректируйте программу пожалуйста. Заранее спасибо) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 5:41 |