ПОХУДЕНИЕ,РЕЛЬЕФ,СУШКА., как избавиться от лишних КГ быстро и просто Опции

[Yopt81]

Вот сейчас прочитал про твою диету: Тем не менее практическая реализация следования кетогенной диете сопряжена с переходом на специальный рацион питания, при котором содержание жиров и белков с углеводами (последних – суммарно) соотносится примерно как 4:1. Таким образом, классическая кетогенная диета состоит преимущественно из жиров и незначительного количества белков при практически полном исключении углеводов

Т.е. исходя из этого получается я должен употреблять на 40 гр. жиров 5 гр. углеводов и 5 гр. белков абсурт. При такой диете может ты и просушишься до кубиков но мышечному катаболизму привет.

Как же я пропустил твою галерею прошу прощения с нетерпением бегу смотреть.

Откуда такие данные? Это диета для эпилептиков? Их лечат кетогенной тоже
Для ББ другие данные - 40% белка и 60% жиров
Ещё раз. Никакого мышечного катаболизма нет, т.к. организм живёт на кетонах

Аrt
Сила на диете слегка может упасть но не сильно. Я например в глубоком кетозе приседал на разы со своим максимальным весом. Выносливость может снизиться, т.к. гликогена нема)
Про почитать - любой серьёзный учебник биохимии, раздел "метаболизм жиров и кетоновых тел"

[Дядька]

Откуда такие данные? Это диета для эпилептиков? Их лечат кетогенной тоже
Для ББ другие данные - 40% белка и 60% жиров
Ещё раз. Никакого мышечного катаболизма нет, т.к. организм живёт на кетонах

Да для эпилепсиков не заметил сначало. Мля во бредовая диета, жрать жиры. Ну да ладно каждому свое.

Я могу обосновать ещё раз почему низкоуглеводка гавно

Так ты обоснуешь почему низкоуглеводка гавно???

[derek]

в ссылке что я кидал есть такое, что кетоны используются вместо углеводов в качестве энергии но эти кетоны из жира который ты кушаешь а не из запасов. И как только организм выходит из кетозного состояния он переключается на жировые запасы. Там примерно так написано. Вообщем приведи примеры, имена, тех спортсменов которые готовились на кетонной диете. Думаю не найдёшь никого...

[Art]

Откуда такие данные? Это диета для эпилептиков? Их лечат кетогенной тоже
Для ББ другие данные - 40% белка и 60% жиров
Ещё раз. Никакого мышечного катаболизма нет, т.к. организм живёт на кетонах

Аrt
Сила на диете слегка может упасть но не сильно. Я например в глубоком кетозе приседал на разы со своим максимальным весом. Выносливость может снизиться, т.к. гликогена нема)
Про почитать - любой серьёзный учебник биохимии, раздел "метаболизм жиров и кетоновых тел"

спасибо

[Yopt81]

Так ты обоснуешь почему низкоуглеводка гавно???

Я уже писал, два раза, на предыдущей странице большой пост

[Yopt81]

в ссылке что я кидал есть такое, что кетоны используются вместо углеводов в качестве энергии но эти кетоны из жира который ты кушаешь а не из запасов. И как только организм выходит из кетозного состояния он переключается на жировые запасы. Там примерно так написано.

Йухня полная, кетоз=жиросжигание
На этой диете всё основное время сидишь в кетозе и худеешь активно

Вообщем приведи примеры, имена, тех спортсменов которые готовились на кетонной диете. Думаю не найдёшь никого...

Не кетонной а кетогенной
Есно не найду. Все профи сушаться на Т3+ГР+ААС, нах им кето?
Американские кочки-натуралы сидят на кето давным давно, а в этой стране любят копировать схемы профессиональных билдеров, от питания до треннинга а потом плачаться что не растут, на сушке мясо горит...

[Yopt81]

Вот не плохая книжка по биохимии

читаем:

При голодании, длительной физической работе и в случаях, когда клетки не получают достаточного количества глюкозы, жирные кислоты используются многими тканями как основной источник энергии. В отличие от других тканей мозг и другие отделы нервной ткани практически не используют жирные кислоты в качестве источника энергии. В печени часть жирных кислот превращается в кетоновые тела, которые окисляются мозгом, нервной тканью, мышцами, обеспечивая достаточное количество энергии для синтеза АТФ и уменьшая потребление глюкозы. К кетоновым телам относят β-гидроксибутират, ацетоацетат и ацетон. Первые две молекулы могут окисляться в тканях, обеспечивая синтез АТФ. Ацетон образуется только при высоких концентрациях кетоновых тел в крови и, выделяясь с мочой, выдыхаемым воздухом и потом, позволяет организму избавляться от избытка кетоновых тел.
Синтез кетоновых тел в печени. При низком соотношении инсулин/глюкагон в крови в жировой ткани активируется распад жиров. Жирные кислоты поступают в печень в большем количестве, чем в норме, поэтому увеличивается скорость β-окисления (рис. 8-32). Скорость реакций ЦТК в этих условиях снижена, так как оксалоацетат используется для глюконеогенеза. В результате скорость образования ацетил-КоА превышает способность ЦТК окислять его. Ацетил-КоА накапливается в митохондриях печени и используется для синтеза кетоновых тел. Синтез кетоновых тел происходит только в митохондриях печени.

[Дядька]

Я уже писал, два раза, на предыдущей странице большой пост

Ты имеешь ввиду энергетический дефицит тогда некуя ты не знаешь про низкоуглеводку там допускается 1-2 раза в неделю загрузка углеводами и эти углеводы идут на пополнение гликогена поэтому прибавки жира нет.

Йухня полная, кетоз=жиросжигание
На этой диете всё основное время сидишь в кетозе и худеешь активно



Не кетонной а кетогенной
Есно не найду. Все профи сушаться на Т3+ГР+ААС, нах им кето?
Американские кочки-натуралы сидят на кето давным давно, а в этой стране любят копировать схемы профессиональных билдеров, от питания до треннинга а потом плачаться что не растут, на сушке мясо горит...

Загляни в галерею Терехова он натурал сушился на низкоуглеводке тебе до него как до Китая. (да простит меня Димка что от его имени пишу).

[Yopt81]

Ты имеешь ввиду энергетический дефицит тогда некуя ты не знаешь про низкоуглеводку там допускается 1-2 раза в неделю загрузка углеводами и эти углеводы идут на пополнение гликогена поэтому прибавки жира нет.

И чо из этого?
1) Гликоген мышц используется только для мышц
2) Гликогена в печени хватает на 1-2 дня. Там его не больше чем 200 грамм

И чо? ты думаешь ты загрузился и тебе энергии хватит на пару недель? наивный

На кетогенной диете тоже загрузки углеводами делаются

[Дядька]

И чо из этого?
1) Гликоген мышц используется только для мышц
2) Гликогена в печени хватает на 1-2 дня. Там его не больше чем 200 грамм

И чо? ты думаешь ты загрузился и тебе энергии хватит на пару недель? наивный

На кетогенной диете тоже загрузки углеводами делаются

Я же черным по белому написал допускается 1-2 раза в неделю загрузка углеводами этого в полне достаточно чтобы избежать дефицита в энергии, даже больше скажу ты его не почувствуешь.

[Yopt81]

Дефицит полюбому будет, иначе не будет худеться

На кето этот дефицит восполняется кетонами, а на низкоуглеводке глюкозой (т.к. углеводов из пищи не достаточно, а моцк например жиры не может окислять), которая получается из мышечных аминокислот, неужели не понятно?
Да и доставать аминокислоты из мышц в целью энергии организму проще, чем жиры

[Yopt81]

Циклическая кетогенная диета для бодибилдинга
Эд Стурм. Эта статья была написана как для тех, кто относительно знаком, так и для тех, кто совсем не знаком с кетогенной диетой. Представленная информация основывается только на моем персональном опыте и на опыте моей жены. Здесь нет ссылок на медицинские журналы или специализированные исследования по теме. Это просто свидетельство того, как мы с женой имели дело с кето-диетой.


Что такое «кетогенная диета»?
Для тех кто еще не знает, кетогенная диета основывается на практически полном исключении из плана питания углеводов, в течении определенного периода времени. В отсутствии углеводов тело переключается на хранящиеся в нем жиры, как на основной источник энергии. Жир расщепляется на кетонные тела, которые затем используются для извлечения энергии. Для того чтобы достичь состояния кетоза, нужно исчерпать гликоген находящийся в печени. Усвоенные углеводы хранятся в печени и в мышцах в виде гликогена. Когда печень полностью исчерпала запасы гликогена – наступает состояние кетоза. Кетоны (кетоновые тела) промежуточный продукт возникающий в процессе сжигания жира, таким образом в состоянии кетоза тело, в основном. сжигает находящийся в нем жир, для получения энергии. Я пропущу объяснение, по какой причине происходят такие позитивные изменения.

Цель кетогенной диеты – полностью израсходовать гликоген, находящийся в печени, как можно скорее, чтобы начался процесс жиросжигания. Это достигается путем полного ограничения углеводов, и употребления в пищу продуктов, содержащих только белки и жиры. На циклической кетогенной диете (ЦКД) углеводное ограничение длится 5-6 дней, после чего наступает фаза углеводной загрузки, длящаяся 1-2 дня. ЦКД – незаменимый вариант кетогенной диеты для людей, занимающихся силовыми тренировками, с загрузочной углеводной фазой, предназначенной восстановить уровень мышечного гликогена, чтобы обеспечить силовой тренинг на последующей за ней неделе.

Многие люди привыкли к тому, что низкоуглеводная диета вызывает вялость и слабость. Однако, это вызвано недостатком ментальной концентрации, необходимой для того, чтобы преодолеть проблемы в первые несколько дней, связанные с переходом в состояние кетоза и вызванную этим переходом «летаргию». Недостаток калорий, образованный нехваткой углеводов, они не восполняли с помощью жиров, что заставляло их чувствовать себя несчастными. Они не дали шанса себе адаптироваться, а диете – заработать. Как и для всего остального нужен период адаптации.

Это не низкоуглеводная диета. На самом деле это БЕЗуглеводная диета. В то время как на низкоуглеводной диете потребляется достаточное количество углеводов, чтобы не войти в состояние кетоза, их не достаточно для поддержания необходимого уровня энергии. Урезая еще сильнее углеводы и повышая потребление калорий с помощью жиров, практикующие позволяют организму войти в состояние кетоза и использовать кетоны или жировые отложения как топливо. Тот, кто находится в состоянии кетоза чувствует себя энергичным и не испытывает чувства вялости, обычного для низкоуглеводной диеты. Кетоны также позволяют поддерживать уровень инсулина в стабильном состоянии в течении дня, что опять-таки позволяет чувствовать дополнительную энергию. Ниже мы увидим разницу между обычной низкоуглеводной диетой и Кетогенной Диетой.

Обычная низкоуглеводная диета:
Слабость
Вялость
низкий уровень инсулина
постоянный голод
среднее жиросжигание
потери мышечной массы
низкое потребление жиров
чрезмерно низкий калораж

Кетогенная диета:
энергичность
высокая интенсивность тренировок
хорошее самочувствие
высокое потребление жиров
высокий уровень жиросжигания
минимальные потери мышечной массы
калораж ниже стандартного не более чем на 500 калорий

Легко увидеть которая из представленных диет более продуктивна для жиросжигания, поддержания мышечной массы и общего чувства удовлетворения. При этом на кетогенной диете вы действительно едите больше пищи.

Как это работает
Поймите меня правильно. Я никому не пытаюсь «продать» кетогенную диету и не «продвигаю» никакой продукт. Эта статья просто позволяет сделать людям выбор; сделав который, моя жена и я добились весьма впечатляющих успехов. Кетогенная диета – это непросто, так как удаление углеводов из чьего-либо плана питания достаточно трудно, само по себе. Это требует систематизации, планирования и верности выбранному пути. Многие продукты содержат углеводы, причем средний человек даже не беспокоится об их содержании, скажем, во фруктах и приправах. В общем, на кетогенной диете следует есть мясо и рыбу в течении всего дня. Есть свои преимущества – продукты потребление которых обычно ограничивают, такие как стейки, цельные яйца, свиные отбивные, шкварки, колбасы, бургеры (без булочек конечно) и лосось не только разрешаются, но и всячески приветствуются.

Достаточно просто все испортить, даже не подозревая об этом. Во-первых, помните, что даже небольшое количество углеводов выведет ваш организм из состояния кетоза/жиросжигания. Это диета, которая требует пристального внимания к мелочам, читерить на неделе НЕЛЬЗЯ. Послабление будет, и серьезное, на выходных. Не должно быть таких вещей, как «один кусочек рогалика» или «только одну печеньку». Эта диета работает просто замечательно в плане жиросжигания, но ей нужно правильно следовать или, в лучшем случае, результат будет минимальным.

Истощение запасов углеводов
Во время фазы истощения углеводных запасов (в течении недели) продукты содержащие углеводы, такие как: фрукты, хлеб, злаковые, конфеты, печенье, десерты, кетчуп, дрессинги, мюсли и т.д. и т.п. полностью исключены. Проверяйте этикетки на всем, чтобы убедиться в отсутствии углеводов. Ключевым является поддержание уровня углеводов около 20-40гр в день. Некоторым даже нужно опуститься ниже 20гр, чтобы войти в состояние кетоза. В общем, получается что за один прием пищи вы можете употребить 4-8гр углеводов, которые в основном, должны поступать в форме зеленых овощей. Опасайтесь дрессингов (салатных заправок), так как почти все они содержат углеводы, за исключением уксуса. Единственные приправы, с которыми вы можете быть спокойны – это горчица и обычный цельный майонез (не низкожирный и не «легкий»).


Тренировки
Практикуя ЦКД нужно подстраивать тренировочный план под диету. Истощение углеводов начнется в понедельник и с понедельника по среду, необходимо проработать все тело. Составьте тренировочный план так чтобы в среду полностью закончить силовые упражнения. Это понизит уровни гликогена, как печени, так и в мышцах. Кардио можно продолжать делать в течение всей недели. В конце недели следует провести убойную тренировку на все тело, после которой начнется стадия углеводной загрузки.

Углеводная загрузка
Углеводная загрузка может продолжать от 12 до 36 часов, хотя я считаю что лучше сократить ее до 12-18 часов. Она заключается в том что вы читерите практически в течении всего дня (но есть правила). Вам нужно употреблять углеводы с каждым приемом пищи в количестве от 40 до 120гр, в зависимости от ваших личных потребностей. Потребление протеина остаётся высоким, но жиры должны быть серьёзно урезаны, или калораж слишком вырастет и отложится новый жир. Идея в том чтобы вы восполнили запас мышечного гликогена, для проведения тренировок с достаточной интенсивностью на следующей неделе. Фруктов следует избегать из-за содержащейся в них фруктозы, которая восполнит гликоген только в печени, что ограничит скорость вхождения в кетоз на предстоящей неделе. По окончании загрузки опять следует фаза истощения, до следующих выходных. Во время загрузки употребляются любые углеводы, жиры остаются на относительно низком уровне и нельзя употреблять фруктозу (фруктовый сахар).


Результаты
Находясь на ЦКД, считается нормой терять 1-1.5кг жира за неделю. Из-за углеводного циклирования колебания веса на загрузке могут составлять от 1 до 5кг. Лично я понизил содержания жира с 10% до 5% в течении 8 недель, в то время как моя жена дошла с 20% до 15% за 5 недель. Не читерите на неделе, следите за составом макронутриентов в продуктах, которые употребляете, поддерживайте правильный план питания на выходных, не нарушайте его.
Статья предназначена для того чтобы дать общее представление о принципах кетогенной диеты. На самом деле информации по теме намного больше и я серьезно предполагаю, что тот кто хочет попробовать диету такого типа, приобретет/прочитает одну из книг упомянутых ниже, которые прольют больше света на предмет. Там есть дополнительная информация касающиеся употребления витаминов и добавок, потребления клетчатки, дополнительные кетогенные средства и потенциальные опасности, которые необходимо распознать, прежде чем начинать пробовать кетогенную диету.

1) «Кетогенная диета» Лайл МакДональд
2) «Произведение тела» Дэн Дюкейн
3) «Новая диетическая революция» доктора Аткинса
Эта статья не подменяет рекомендаций профессионального медика. Многие профессиональные медики не уверены, что кетогенная диета безопасна и эффективна.
Посетите вашего врача, прежде чем приступать к какой-либо диетической программе.

источник http://forums.steroid.com/showthread.php?t=416753

[Дядька]

Дефицит полюбому будет, иначе не будет худеться

На кето этот дефицит восполняется кетонами, а на низкоуглеводке глюкозой (т.к. углеводов из пищи не достаточно, а моцк например жиры не может окислять), которая получается из мышечных аминокислот, неужели не понятно?
Да и доставать аминокислоты из мышц в целью энергии организму проще, чем жиры

Да не будет никокого дефицита, до трени можно шоколадку засадить, а в течении дня достаточное количество белка решит проблему (еси чо у меня свой магазин спортпита так что с белком проблем не будет как и со всем остальным). Ты запарил уже со своей кетоновой или как там ее диетой. Ешь жиры, купи вторую печень и бог в помощь. Удачи.

[r3b0t]

нах нах всякие кетогенные диеты, имхо, это извращение, а для обычного любителя данная диета просто опасна.

[Дядька]

нах нах всякие кетогенные диеты, имхо, это извращение, а для обычного любителя данная диета просто опасна.

Вот и я тоже самое пытаюсь объяснить но безрезультатно.

[Yopt81]

нах нах всякие кетогенные диеты, имхо, это извращение, а для обычного любителя данная диета просто опасна.

Прежде чем делать такие заявления, просьба обосновывать

[Дядька]

Прежде чем делать такие заявления, просьба обосновывать

А ты сам не догадываешься? Закрой учебник по биохимии и открой медицинский справочник.

[Yopt81]

И чо? кетоз диабетический и диетарный это разные вещи

[r3b0t]

Yopt81, отсутствие углеводов может привести к образованию камней в почках, также возможно нарушение нормальной работы кишечника.

[alex_t]

Yopt81, отсутствие углеводов может привести к образованию камней в почках, также возможно нарушение нормальной работы кишечника.

Мне кажется, Йопт81 дело говорит. Судя по отзывам других людей, кетогенная диета с некоторыми изменениями - штука стоящая. Проблема со следованием её принципам, заключается, что в традиционной кухне её сложно найти, приходится рассчитывать только на себя.

Нарушение нормальной работы кишечника и проблемы с почками может случится от переизбытка белка и отсутсвия клетчатки. Кетогенная диета же по замыслу основную энергию берёт из жиров, а не из белков как в традиционной низкоуглеводке.