Вопросы по массонаборке от Терехова Опции

[Kliller]

вообще спину советую качать малоповторкой(3-6), но можно и пампом попробовать, организмы ведь у всех разные.
Кстати недавно прочитал про одного бодибилдера он говорил про накачку дельт "если мне понадобиться 2 кг гантеля для разведений, я ее возьму и пох что обо мне подумают, он исповедует тренировки памп.

[Злодей Педро]

вообще спину советую качать малоповторкой(3-6), но можно и пампом попробовать, организмы ведь у всех разные.
Кстати недавно прочитал про одного бодибилдера он говорил про накачку дельт "если мне понадобиться 2 кг гантеля для разведений, я ее возьму и пох что обо мне подумают, он исповедует тренировки памп.

кстати смех смехом,но я тоже на дельты беру лёгкие гантели и как бы это смешно со стороны не выглядело,делая чётко упражнение-получаешь разрывную нагрузку,а то любителей папонтоваться с большими весами в спортзале хватает-а прогресс у них далеко не ушёл

[terexov81]

День добрый!
У меня такой вопрос. За службу в армии набрал 5кг, но исключительно в ногах, теперь хотелось бы и акцентировать внимание на росте в торсе. Как эффективно видоизменить сию программу?

Забыл сказать, что между тренировками 3 дня отдыха, т.е. можно двухдневку сфарганить.

а никак не нужно, оставь приседы,или воткни вместо жимоног, и про икры не забывай.ну если тебя эта разница сильно беспокоит, то делай через неделю их, а на другую треню делай конкретный напор на дельты+икры.

[terexov81]

1.Вопросик! я стараюсь чередовать Становую и Гипер. так прогресс лучше в становой, Гипер делаю с весом, от 15-20кг блином держа на груди. 25 раз явно нереально, делаю по 12. Нормально если так?

2.И еще, извиняюсь, что влезаю в "прогу". Но очень интересует этот ньюанс. Короче говоря, многие мне утверждают, что спину без толку прорабатывать менее 12 повт. Скажите плз, в связи с чем запланировано 8-10?
3. Я действительно хочу разобраться. Прошу не надо отвечать, типа: "ну и слушай "многих" или "написано 8-10 - делай!"

Спасибо.

1.Нормально
2.Влезать и вникать нужно, молодец,Спина к слову растет от более силового тренинга, но чревато травмами в неумелых руках,так что берется 8-10.
3.Слушай многих, анализируй и делай правильные выводы. Слушай организм.

[Fallkonaft]

3.Слушай многих, анализируй и делай правильные выводы. Слушай организм.

Спасибо, за лояльный ответ. А то уже страшно задавать вопросы, особенно на некоторый "понтовых" форумах. Где ты или молча поддакиваешь местному троллю или ты не достоин быть ббилдером!!

Собственно этим и занимаюсь. Беру, пробую, смотрю что прет именно мне. Я то уже определился на ближайшее будущее и с макроциклами, и с повторениями. Мне действительно эффективнее 8-10. Собственно у Вас и взял это на заметку еще в марте мес.
Наши тренера, о которых речь, выступающие парни. Понятно, что на фарме, ничего против не имею фармы, но зачем так советовать новичкам\натуралам. Надеюсь что то противопоставить их "наставлениям" более убедительное, чем - Мне ТАК нравиться (про 8-10 и больший вес).
Постоянно буквально каждый день выслушивать, "что ты делаешь, меньше 12ти ничего не дает" - это напрягает. Хотя от 12ти на спину только устаю быстрее, прогресс по раб весам нулевой. при 8ми повт, можно хорошо вес поднять, при 10повт - еше и "доработать" до жара. Когда как попрет, тогда так и делаю. Зависит от дневной уталости, запар, сна, еды и т.п. т.д.
________________________________________________________________________________
____________________________
::Тяга гор бл - 77, становая 145, рычажная тяга(с упором груди в лавку) - 120, Присед - 120х10, жим ног - 300х10::

[Fallkonaft]

to Злодей Педро - тоже стараюсь в нормальной технике дельты. Но тренировку делаю объемную, 4-5кругов (махи+тяга шир хв штагни) по 15-12повт, с дропами в последних заходах, з.дельта -гант в наклоне + в блоках в наклоне. С блоками вообще убийство, полностью на дельту ложиться нагрузка, вообще нереально читинг, и оч тяжело от этого.
Хотя, согласись, и тут тоже надо медленно поднимать веса. Вечно на 10-12кг махать - тоже прогресс станет. Как считаешь?

[Yopt81]

вообще спину советую качать малоповторкой(3-6), но можно и пампом попробовать, организмы ведь у всех разные.

Ну вообще стоит кОчать и так и так, т.к. в любой мышце есть и медленные и быстрые волокна. И прорабатывать надо оба вида. Соответственно на быстрые волокна малоповтор (до 10-12), на медленные многоповтор (памп если хотите ваш, хотя мне этот термин не очень нравится) (от 30 и выше)

Кстати недавно прочитал про одного бодибилдера он говорил про накачку дельт "если мне понадобиться 2 кг гантеля для разведений, я ее возьму и пох что обо мне подумают, он исповедует тренировки памп.

Сегодня делал разводки на среднюю дельту с 4,5 кг по 30 повторов, боль была ацкая

[Kliller]

я пока по кругу делаю упр., наверна с месяц назад "загорелся дельтами", хочу шары сделать, вот 2 раза в неделю тренирую)
Просто обратил внимание никто не качает дельты, все по обыкновению бицепс мучают), может кто нибудь и в конце тренировки разводку в тренажере поделает и все)

[Jingls]

Занимаюсь первую неделю по твоей программе, до этого около 2-х месяцев по фуллбоди от Иммортала. Вопросов много, но начну по порядку. Делал сегодня становую, получалось не очень. У меня растяжки практически нет, даже кончиками пальцев не могу достать до пола, при том что спину выгибаю колесом, на прямых ногах даже на 90 градусов не согнусь. Мож есть какая программа, чтоб увеличить гибкость, а то даже в обычной жизни чуствую себя неуклюжим чтоли.

[Quarashi]

Добрый вечер. Можно ли делать становую если поясница не очень хорошо развита? Или лучше заменять становую на гиперэкстензию? Или лучше просто начать с малыми весами?

[LINZ]

Добрый вечер. Можно ли делать становую если поясница не очень хорошо развита? Или лучше заменять становую на гиперэкстензию? Или лучше просто начать с малыми весами?

Начни с малыми весами, и постепенно наращивай нагрузку

[Dmitriy]

Занимаюсь первую неделю по твоей программе, до этого около 2-х месяцев по фуллбоди от Иммортала. Вопросов много, но начну по порядку. Делал сегодня становую, получалось не очень. У меня растяжки практически нет, даже кончиками пальцев не могу достать до пола, при том что спину выгибаю колесом, на прямых ногах даже на 90 градусов не согнусь. Мож есть какая программа, чтоб увеличить гибкость, а то даже в обычной жизни чуствую себя неуклюжим чтоли.

Так ти делаеш становую или тягу на прямых ногах?

[dsolo]

по мимо малого веса в становой, обязательно дополнительно гиперэкстензию делай

[citer]

После тренировки растяжка нужна??

[LINZ]

После тренировки растяжка нужна??

До тренировки растяжка/разминка обязательна, после - желательна

[terexov81]

растяжку только после, а до- просто разминка.

[Den555]

Здарова всем! Подскажите пожалуйста, чем заменить разводку гантелей на скамье? Плечо левое болит, когда ее делаю .

[Матти]

Здарова всем! Подскажите пожалуйста, чем заменить разводку гантелей на скамье? Плечо левое болит, когда ее делаю .

Мож лучше воздержаться от доп.упражнений !
Разводку заменить нельзя....

[devil696]

спасибо за программу. и парочка вопросов.
Отжимания от брусьев в каком стиле делать? Чем они отличаются мне известно. Интересуют рекомендации если заниматься именно по этой проге.
Возможно брусья заменить другим упражнением?
спасибо.

[evgenz]

Всем Здравствуйте!
Моя программа :
Понедельник 1. Жим лёжа 4х12(1 и 2 -ой делаю средним весом 3-ий максимальным(обычно раз7-8) 4-ый опять средним)
2. Жим на наклонной скамье гантелями 3х12
3. Разводка на горизонтально скамье гантелями 3х12
4. Французский жим 4х12( опять приём как в жиме лёжа)
5. Нет сил на брусья заменяю жим в станке(не знаю правильное название).

Среда 1. Становая тяга 4х12
2. Тяга к груди грифа в тренажоре(вместо подтягивания). 3х12
3. Тяга Т-грифа. 3х12
4. Сидя подъём гантелей (аля жим стоя,только с гантелями) 4х12
5. Разводка гантелей в стороны. 4х10

Пятница 1. Приседание 4х12
2. Жим ногами в станке (не знаю правильное название) 3х12
3. Сгибание ног сидя (на кватрицепс) 3х12
4. Сгибание рук акцентированное (на бицепс) 3х12
5. Сгибание рук сидя на скамье под 45 градусов 3х12.

Теперь по питанию : 6 00 - протеин, банан, мюсли.
10 00 - кофе с парой бутербродов.
12 00 - салат, каша с куском мяса, стакан грейфрутового сока, кефира.
15 00 - протеин.
17 00 - l-карнитин, немного орехов. Потом тренировка.
21 00 - протеин, немного мяся.

Вот как-то так. Жду вашей критики или одобрений. Мой рост 177, вес 69,5. Жим лёжа 80. Присед 75. Становая 80. Я скинул 11 кг, перед тем как пойти заниматься на массу.Был толстым. Вроде всё, для грамотной оценки!
Зарание спасибо!