Вопросы по массонаборке от Терехова |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Вопросы по массонаборке от Терехова |
13.12.2010, 17:09
Сообщение
#201
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18 |
вообще спину советую качать малоповторкой(3-6), но можно и пампом попробовать, организмы ведь у всех разные.
Кстати недавно прочитал про одного бодибилдера он говорил про накачку дельт "если мне понадобиться 2 кг гантеля для разведений, я ее возьму и пох что обо мне подумают, он исповедует тренировки памп. -------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
13.12.2010, 18:09
Сообщение
#202
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 339 Регистрация: 30.5.2010 Из: Подольск Пользователь №: 9663 Стаж занятий: 5 Вес: 97 Жим лежа: 180 Присед: 220 Становая: 250 Возраст: 29 Рост: 175 Репутация: 10 |
вообще спину советую качать малоповторкой(3-6), но можно и пампом попробовать, организмы ведь у всех разные. Кстати недавно прочитал про одного бодибилдера он говорил про накачку дельт "если мне понадобиться 2 кг гантеля для разведений, я ее возьму и пох что обо мне подумают, он исповедует тренировки памп. кстати смех смехом,но я тоже на дельты беру лёгкие гантели и как бы это смешно со стороны не выглядело,делая чётко упражнение-получаешь разрывную нагрузку,а то любителей папонтоваться с большими весами в спортзале хватает-а прогресс у них далеко не ушёл |
|
|
15.12.2010, 0:12
Сообщение
#203
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
День добрый! У меня такой вопрос. За службу в армии набрал 5кг, но исключительно в ногах, теперь хотелось бы и акцентировать внимание на росте в торсе. Как эффективно видоизменить сию программу? Забыл сказать, что между тренировками 3 дня отдыха, т.е. можно двухдневку сфарганить. а никак не нужно, оставь приседы,или воткни вместо жимоног, и про икры не забывай.ну если тебя эта разница сильно беспокоит, то делай через неделю их, а на другую треню делай конкретный напор на дельты+икры. -------------------- |
|
|
15.12.2010, 0:16
Сообщение
#204
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1.Вопросик! я стараюсь чередовать Становую и Гипер. так прогресс лучше в становой, Гипер делаю с весом, от 15-20кг блином держа на груди. 25 раз явно нереально, делаю по 12. Нормально если так? 2.И еще, извиняюсь, что влезаю в "прогу". Но очень интересует этот ньюанс. Короче говоря, многие мне утверждают, что спину без толку прорабатывать менее 12 повт. Скажите плз, в связи с чем запланировано 8-10? 3. Я действительно хочу разобраться. Прошу не надо отвечать, типа: "ну и слушай "многих" или "написано 8-10 - делай!" Спасибо. 1.Нормально 2.Влезать и вникать нужно, молодец,Спина к слову растет от более силового тренинга, но чревато травмами в неумелых руках,так что берется 8-10. 3.Слушай многих, анализируй и делай правильные выводы. Слушай организм. -------------------- |
|
|
15.12.2010, 15:09
Сообщение
#205
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 26.3.2010 Из: УкраинаХарьков Пользователь №: 8949 Стаж занятий: 1,5 Вес: 98 Жим лежа: 90 Присед: 130 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 187 Репутация: -1 |
3.Слушай многих, анализируй и делай правильные выводы. Слушай организм.
Спасибо, за лояльный ответ. А то уже страшно задавать вопросы, особенно на некоторый "понтовых" форумах. Где ты или молча поддакиваешь местному троллю или ты не достоин быть ббилдером!! Собственно этим и занимаюсь. Беру, пробую, смотрю что прет именно мне. Я то уже определился на ближайшее будущее и с макроциклами, и с повторениями. Мне действительно эффективнее 8-10. Собственно у Вас и взял это на заметку еще в марте мес. Наши тренера, о которых речь, выступающие парни. Понятно, что на фарме, ничего против не имею фармы, но зачем так советовать новичкам\натуралам. Надеюсь что то противопоставить их "наставлениям" более убедительное, чем - Мне ТАК нравиться (про 8-10 и больший вес). Постоянно буквально каждый день выслушивать, "что ты делаешь, меньше 12ти ничего не дает" - это напрягает. Хотя от 12ти на спину только устаю быстрее, прогресс по раб весам нулевой. при 8ми повт, можно хорошо вес поднять, при 10повт - еше и "доработать" до жара. Когда как попрет, тогда так и делаю. Зависит от дневной уталости, запар, сна, еды и т.п. т.д. ________________________________________________________________________________ ____________________________ ::Тяга гор бл - 77, становая 145, рычажная тяга(с упором груди в лавку) - 120, Присед - 120х10, жим ног - 300х10:: |
|
|
15.12.2010, 15:15
Сообщение
#206
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 26.3.2010 Из: УкраинаХарьков Пользователь №: 8949 Стаж занятий: 1,5 Вес: 98 Жим лежа: 90 Присед: 130 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 187 Репутация: -1 |
to Злодей Педро - тоже стараюсь в нормальной технике дельты. Но тренировку делаю объемную, 4-5кругов (махи+тяга шир хв штагни) по 15-12повт, с дропами в последних заходах, з.дельта -гант в наклоне + в блоках в наклоне. С блоками вообще убийство, полностью на дельту ложиться нагрузка, вообще нереально читинг, и оч тяжело от этого.
Хотя, согласись, и тут тоже надо медленно поднимать веса. Вечно на 10-12кг махать - тоже прогресс станет. Как считаешь? |
|
|
15.12.2010, 20:30
Сообщение
#207
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
вообще спину советую качать малоповторкой(3-6), но можно и пампом попробовать, организмы ведь у всех разные. Ну вообще стоит кОчать и так и так, т.к. в любой мышце есть и медленные и быстрые волокна. И прорабатывать надо оба вида. Соответственно на быстрые волокна малоповтор (до 10-12), на медленные многоповтор (памп если хотите ваш, хотя мне этот термин не очень нравится) (от 30 и выше) Кстати недавно прочитал про одного бодибилдера он говорил про накачку дельт "если мне понадобиться 2 кг гантеля для разведений, я ее возьму и пох что обо мне подумают, он исповедует тренировки памп. Сегодня делал разводки на среднюю дельту с 4,5 кг по 30 повторов, боль была ацкая
|
|
|
15.12.2010, 21:17
Сообщение
#208
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 485 Регистрация: 29.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5476 Стаж занятий: ~ г Вес: 90 Жим лежа: жму Присед: - Становая: 100 Возраст: 24 Рост: 183 Репутация: 18 |
я пока по кругу делаю упр., наверна с месяц назад "загорелся дельтами", хочу шары сделать, вот 2 раза в неделю тренирую)
Просто обратил внимание никто не качает дельты, все по обыкновению бицепс мучают), может кто нибудь и в конце тренировки разводку в тренажере поделает и все) -------------------- Shut The Fack Up And Train
|
|
|
22.12.2010, 18:35
Сообщение
#209
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 6.10.2009 Пользователь №: 7583 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Занимаюсь первую неделю по твоей программе, до этого около 2-х месяцев по фуллбоди от Иммортала. Вопросов много, но начну по порядку. Делал сегодня становую, получалось не очень. У меня растяжки практически нет, даже кончиками пальцев не могу достать до пола, при том что спину выгибаю колесом, на прямых ногах даже на 90 градусов не согнусь. Мож есть какая программа, чтоб увеличить гибкость, а то даже в обычной жизни чуствую себя неуклюжим чтоли.
|
|
|
23.12.2010, 0:52
Сообщение
#210
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 20.11.2010 Из: Москва Пользователь №: 12188 Стаж занятий: Нет Вес: 80 Возраст: 23 Рост: 176 Репутация: 0 |
Добрый вечер. Можно ли делать становую если поясница не очень хорошо развита? Или лучше заменять становую на гиперэкстензию? Или лучше просто начать с малыми весами?
|
|
|
23.12.2010, 9:19
Сообщение
#211
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Добрый вечер. Можно ли делать становую если поясница не очень хорошо развита? Или лучше заменять становую на гиперэкстензию? Или лучше просто начать с малыми весами? Начни с малыми весами, и постепенно наращивай нагрузку -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
23.12.2010, 15:51
Сообщение
#212
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Занимаюсь первую неделю по твоей программе, до этого около 2-х месяцев по фуллбоди от Иммортала. Вопросов много, но начну по порядку. Делал сегодня становую, получалось не очень. У меня растяжки практически нет, даже кончиками пальцев не могу достать до пола, при том что спину выгибаю колесом, на прямых ногах даже на 90 градусов не согнусь. Мож есть какая программа, чтоб увеличить гибкость, а то даже в обычной жизни чуствую себя неуклюжим чтоли. Так ти делаеш становую или тягу на прямых ногах? |
|
|
23.12.2010, 15:52
Сообщение
#213
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
по мимо малого веса в становой, обязательно дополнительно гиперэкстензию делай
-------------------- |
|
|
25.12.2010, 0:33
Сообщение
#214
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 30 Регистрация: 11.10.2010 Пользователь №: 11553 Стаж занятий: 1 год Вес: 66 Жим лежа: 85 Становая: 120 Возраст: 18 Рост: 177 Репутация: 0 |
После тренировки растяжка нужна??
|
|
|
25.12.2010, 0:38
Сообщение
#215
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
После тренировки растяжка нужна?? До тренировки растяжка/разминка обязательна, после - желательна -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
25.12.2010, 1:41
Сообщение
#216
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
растяжку только после, а до- просто разминка.
-------------------- |
|
|
9.1.2011, 19:04
Сообщение
#217
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 17.10.2010 Из: С@M@Р@ Пользователь №: 11645 Стаж занятий: мало Вес: 87 Жим лежа: 100 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 20 Рост: 174 Репутация: 0 |
Здарова всем! Подскажите пожалуйста, чем заменить разводку гантелей на скамье? Плечо левое болит, когда ее делаю .
|
|
|
9.1.2011, 19:13
Сообщение
#218
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Здарова всем! Подскажите пожалуйста, чем заменить разводку гантелей на скамье? Плечо левое болит, когда ее делаю . Мож лучше воздержаться от доп.упражнений ! Разводку заменить нельзя.... -------------------- |
|
|
31.1.2011, 2:02
Сообщение
#219
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 10.4.2010 Пользователь №: 9090 Возраст: 20 Репутация: 0 |
спасибо за программу. и парочка вопросов.
Отжимания от брусьев в каком стиле делать? Чем они отличаются мне известно. Интересуют рекомендации если заниматься именно по этой проге. Возможно брусья заменить другим упражнением? спасибо. |
|
|
31.1.2011, 13:23
Сообщение
#220
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 30.11.2010 Пользователь №: 12262 Стаж занятий: пол года Возраст: 24 Репутация: 0 |
Всем Здравствуйте!
Моя программа : Понедельник 1. Жим лёжа 4х12(1 и 2 -ой делаю средним весом 3-ий максимальным(обычно раз7-8) 4-ый опять средним) 2. Жим на наклонной скамье гантелями 3х12 3. Разводка на горизонтально скамье гантелями 3х12 4. Французский жим 4х12( опять приём как в жиме лёжа) 5. Нет сил на брусья заменяю жим в станке(не знаю правильное название). Среда 1. Становая тяга 4х12 2. Тяга к груди грифа в тренажоре(вместо подтягивания). 3х12 3. Тяга Т-грифа. 3х12 4. Сидя подъём гантелей (аля жим стоя,только с гантелями) 4х12 5. Разводка гантелей в стороны. 4х10 Пятница 1. Приседание 4х12 2. Жим ногами в станке (не знаю правильное название) 3х12 3. Сгибание ног сидя (на кватрицепс) 3х12 4. Сгибание рук акцентированное (на бицепс) 3х12 5. Сгибание рук сидя на скамье под 45 градусов 3х12. Теперь по питанию : 6 00 - протеин, банан, мюсли. 10 00 - кофе с парой бутербродов. 12 00 - салат, каша с куском мяса, стакан грейфрутового сока, кефира. 15 00 - протеин. 17 00 - l-карнитин, немного орехов. Потом тренировка. 21 00 - протеин, немного мяся. Вот как-то так. Жду вашей критики или одобрений. Мой рост 177, вес 69,5. Жим лёжа 80. Присед 75. Становая 80. Я скинул 11 кг, перед тем как пойти заниматься на массу.Был толстым. Вроде всё, для грамотной оценки! Зарание спасибо! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 17:34 |