FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц Опции

[Yopt81]

Сделай так - пропусти одну грудную треньку, или лучше вообще недельку отдохни, потом начни всё так же только сделай небольшой откат в жиме, вес снизь тоесть на 10-20кг, постепенно добавляй, и может выйдешь на свой предыдущий максимум, а может и больше. Тут предугадать трудно, но принцип такой, надо снизить нагрузку, отдохнуть

[Злодей Педро]

Сделай так - пропусти одну грудную треньку, или лучше вообще недельку отдохни, потом начни всё так же только сделай небольшой откат в жиме, вес снизь тоесть на 10-20кг, постепенно добавляй, и может выйдешь на свой предыдущий максимум, а может и больше. Тут предугадать трудно, но принцип такой, надо снизить нагрузку, отдохнуть

как можно перетренероваться если качать мышцу раз в неделю??))))тут точно не в перетренерованности,пусть ложку побольше ищет,чтоб кушать поплотнее и спать побольше

[Фрай]

Фрай, потому что хочу массу а не рельеф. Зачем мне 3х15 ? насчет правильной адаптации, сколько литературы перечитал и везде пишется что нужно повышать веса, чем больше вес ты поднимаешь тем больше и лучше растут мышцы. Или я не прав ?

Именно, ты абсолютно не прав.

[h1gh]

Фрай, потому что хочу массу а не рельеф. Зачем мне 3х15 ? насчет правильной адаптации, сколько литературы перечитал и везде пишется что нужно повышать веса, чем больше вес ты поднимаешь тем больше и лучше растут мышцы. Или я не прав ?

и че если качать 3х15 попрет рельеф?  crazy.gif ( 3.08 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1

интересно вот когда вы говорите рельеф что имеете ввиду?

[Т.М.А]

Все вопросы о проблемах и накачке грудных мышц задаем в этом разделе. Новые созданные темы будут удаляться.

Основные упражнения для развития грудны мышц:

Жим штанги лежа.
Цель: грудные мышцы.
Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.
Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.
Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват "большие пальцы под грифом" (это - не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.
Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед, или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, по причине того, что одна рука более сильная, чем другая. После нескольких недель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохранении равновесия отягощения или опускания его без перекосов, потому что вы к этому времени разовьете чувство совершенной "колеи" движения снаряда.
Когда вы опускаете гриф к груди, не позволяйте ему свободно падать! Всегда контролируйте опускание сознательно, особенно если это - тяжелый вес. Управляйте нисходящей частью амплитуды, и вы гарантируете положительное воздействие восходящей фазы движения.

Жим штанги на наклонной скамье.
Цель: верхняя часть груди.
Примите на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Опустите ее медленно к верхней части груди (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.

Жим гантелей лежа.
Цель: грудные мышцы.
Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони "в линию", будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.
Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.

Жим гантелей на наклонной скамье.
Цель: верхняя часть груди.
Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.
Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на передние дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.

Жим в тренажере.
Цель: изолирование мышц груди.
Тренажеры для жима бывают разных конструкций. В одних вы сидите прямо, в других лежите на спине, рукояти выжимаются вперед. Что вы выберете, не имеет принципиального значения.
Установите ваш вес, сядьте в тренажер, возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямления рук. Возвратитесь в исходное положение.

Разведение рук с гантелями.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.
Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сакратить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.
Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от 30 до 45 градусов лучше всего). Возьмите пару легких гантелей, затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайте руки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайте и опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы груди.

Отжимания на параллельных брусьях.
Цель: нижняя и наружная часть груди.
Замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах.
Когда работаете на грудь на брусьях для отжиманий, размещайте ваши ступни впереди вашего тела, удерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди), а локти хорошенько разводите в стороны. Опускайтесь вниз как можно ниже, и выключайте локти, когда вы распрямляете руки.

Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
Цель: нижняя часть груди.
Лягте на обратнонаклонную скамью. Выжимайте, а затем опускайте обе гантели одновременно, как будто вы проделываете жим лежа с гантелями на стандартной горизонтальной скамье. Сохраняйте ваши локти как можно сильнее отведенными в стороны от вашего торса.

Сведение рук на блоках (кроссоверы).
Цель: внутренняя часть груди.
Это - специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки "включенными" в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения.

Информация взята из разных источников

[незаметный]

Фрай, потому что хочу массу а не рельеф. Зачем мне 3х15 ? насчет правильной адаптации, сколько литературы перечитал и везде пишется что нужно повышать веса, чем больше вес ты поднимаешь тем больше и лучше растут мышцы. Или я не прав ?

вопрос не мне,но отвечу: дело еще и во времени под нагрузкой,кол-во повторений это условное понятие.Во всех программах пишу про кол-во повторов но не во всех пишут про темп выполнения.Если ты выполняешь 1-1-1 к примеру то это получается где-то 45 сек. под нагрузкой-что оптимально для тренировки.Хотя конечно не для каждой группы мышц 1-1-1 получится.В приседании будет дольше время одного повторения чем в голени.А повышению веса для бб это показатель того что ты идешь в правильном направлении,но тут одно "но"-за весом гнаться не надо,самое главное проработать мышцу,а веса должны повышаться за счет увеличения мышечного поперечника,и отчасти за счет тренировки цнс,а не наоборот. Потому что сила это цнс и только отчасти мышечный поперечник.Хочешь силу -тренируй цнс.Это все на мой взгляд.

[IronHide]

Именно, ты абсолютно не прав.

Ну тогда поясни и разьясни тут че и как, если ты тут такой специалист в этом деле то может посоветуешь что надо делать конкретно.

[IronHide]

и че если качать 3х15 попрет рельеф?  crazy.gif ( 3.08 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1

интересно вот когда вы говорите рельеф что имеете ввиду?

3х15 рельеф это не я сказал это сказано уже очень давно и везде написано. И судя по моему телосложению делать 3х15 это просто что с лимона весь сок выжать.

[Yopt81]

IronHide
Это старый стереотип, забей

Высокоповтор тренирует прежде всего медленные волокна

И судя по моему телосложению делать 3х15 это просто что с лимона весь сок выжать.

Я тебе могу дать 99% что у тебя полно медленных волокон

[IronHide]

IronHide
Это старый стереотип, забей

Высокоповтор тренирует прежде всего медленные волокна

Я тебе могу дать 99% что у тебя полно медленных волокон

Дак че мне делать ? Снизить вес и работать по 15 или как ?

[Злодей Педро]

вот вы проблему тут создали)))))из простого сделали сложное)классика 2 разминочных,1 со средним весом,2 тяжёлых подхода по 6-8 раз в один день,в другой 5 подходов с лёгким весом по 15-20 раз куда уж проще?

[IronHide]

вот вы проблему тут создали)))))из простого сделали сложное)классика 2 разминочных,1 со средним весом,2 тяжёлых подхода по 6-8 раз в один день,в другой 5 подходов с лёгким весом по 15-20 раз куда уж проще?

Вот спасибо ! Все понятно.

[Фрай]

IronHide, Незаметный почти все верно написал.
А с твоими познаниями нужно либо спрашивать, либо молчать. Но не в коем случае не утверждать, и тем более, не советовать.

[IronHide]

Пацаны посоветуйте прогу какую нить на массу.

[Yopt81]

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

[IronHide]

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Большое спасибо ! Подскажите что лучше ставить с грудью бицепс или трицепс ? Вот например делать вот так:

1 Жим лежа (горизонтальный)
2 Жим лежа (наклонный)
3 Разводка
4 подьем штанги на бицепс
5 молот

или вот так:

1 Жим лежа (горизонтальный)
2 Жим лежа (наклонный)
3 Разводка
4 Отжимания на брусьях
5 Жим лежа узким хватом или французский жим

Какой из вариантов лучше делать ? Я почему спрашиваю просто если делать второй вариант, то там в первых 2-х упражнениях и так трицепс хорошо работает и плюс еще потом дополнительно делать трицепс. Не много ли на него нагрузки? Или это для хорошо подготовленных ? За ранее спасибо.

[Kliller]

жим лежа и брусья взаимозаменяемы, так лучше их не ставить вместе, они оба базовые.
я думаю так:
1.Жим лежа
2.ЖУХ
3.Разгибание на блоке
этого должно хватить вполне,если не халтурить и выкладываться по полной.

[h1gh]

жух то зачем туда?

[Kliller]

вы сами подумайте, вес в жиме у него 100% небольшой, нагрузка соответственно тоже.Если бы он жал за центнер, тогда да не нужен.Он эмаль на зубах не стачивает при жиме лежа
Как я понял по себе,со стажем (т.е ростом весов), некоторые упражнение убираешь за ненадобностью.

[h1gh]

вы сами подумайте, вес в жиме у него 100% небольшой, нагрузка соответственно тоже.Если бы он жал за центнер, тогда да не нужен.Он эмаль на зубах не стачивает при жиме лежа
Как я понял по себе,со стажем (т.е ростом весов), некоторые упражнение убираешь за ненадобностью.

аа, ты написал сразу для груди и трицепса
странно только что для груди 1 а для трицепса 2, лучше наоборот как бы