Подскажите Начинающему, вопросы новичков Опции

[Саша]

Другими словами меня интересует только эстетическая сторона вопроса.

Чтобы нарастить мыщцы питание должно быть не 2 раза в день и программа не годится однозначно(нет базовых).
Если поддержать тело в тонусе и чуть чего то там завязать(стать жилистым)-может быть

[Onotole]

Я откровенно не понимаю, как работая в офисе можно соблюдать диету. Ходить на работу с баночками?
Да и просто не хочу кушать утром.
Надо себя заставлять?

[bu-3]

Надо себя заставлять?

Надо) Если хочешь заниматься бодибилдингом заканчивай есть - начинай питаться))

[Саша]

Я откровенно не понимаю, как работая в офисе можно соблюдать диету. Ходить на работу с баночками?
Да и просто не хочу кушать утром.
Надо себя заставлять?

ты не холчешь утром кушать,потому что еще спит твой желудок.поэтому тут двf выхода-либо вставать раньше либо кушать позже.Я так делаю.Не можешь нормально питаться-ничего не будет.Что тут еще говорить?

[Onotole]

Может быть утром еду заменить молочной смесью? Или это бесполезно?

[terexov81]

запарил, заставь себя утром есть кашу хотябы и хватит нюни разводить. Катаболизм необходимо по утрам гасить.

[Onotole]

Надо) Если хочешь заниматься бодибилдингом заканчивай есть - начинай питаться))

Я не хочу заниматься этим профессионально, мне не нужна гора мышц или даже что то подобное. Цель просто заместить бывший жир мышцами не в огромных количествах. Я не хочу весить как и прежде под сотню, надо просто чтобы были руки побольше, грудь, спина.

[Onotole]

запарил, заставь себя утром есть кашу хотябы и хватит нюни разводить. Катаболизм необходимо по утрам гасить.

Понятно, значит надо заставлять себя утром кушать.

[Yopt81]

Я откровенно не понимаю, как работая в офисе можно соблюдать диету. Ходить на работу с баночками?
Да и просто не хочу кушать утром.
Надо себя заставлять?

Лол
Я на работу в офез беру 3-4 контейнера с едой. Дома заранее делаю. Прям сижу перед компом и ем. Благо у нас микроволновка есть, разогреть можно. И че такого?

Я не хочу заниматься этим профессионально, мне не нужна гора мышц или даже что то подобное. Цель просто заместить бывший жир мышцами не в огромных количествах. Я не хочу весить как и прежде под сотню, надо просто чтобы были руки побольше, грудь, спина.

Ага, смари, а то вырастешь ненароком вторым коулменом

Онотоле, открою тебе страшную тайну - что бы нарастить килограмм мышц (а не веса в общем), нужно приложить не мало усилий, в том числе правильное питание и отдых/режим.
Мышцы растут намного труднее чем тебе кажется

[bu-3]

Чтобы руки, грудь и спина были побольше надо побольше кушать.
Это по началу тяжко с утра есть. Потом привыкнешь. Особенно, когда начнёшь в принципе есть больше чем до занятий. Я уже с утра встаю с чувством голода по большей части.

[prof7209]

специально для Onotole:
чтобы мышцы появились - нужно их заставить появиться, то есть тренироваться. самый эффективный способ - это тренировки с отягощениями. будеш тренироваться правильно и усердно - аппетит сам проснётся!!!
по поводу как тренироваться и чем питаться читай соответствующие темы
чтобы было понятней подробнее и в кратце:
берёш рабочую программу из архива какая тебе покажется лучше всего и начинаеш работать по ней
недели за 3-6 войдёш в ритм этой программы, наработаеш технику упражнений
потом по мере адаптации организма к весам начинаеш прибавлять в рабочих весах, примерно через год-два, когда веса перестанут прибавляться в течении долгого времени переходиш на циклирование нагрузки, варьируеш колличество подходов повторов
с самого начала тренировок досконально изучаеш принципы питания, составляеш себе меню и много чего ещё
рекомендую почитать литературу, причём разных авторов
в мощные бёдра при 71кг живого веса неверю

Сообщение отредактировал prof7209 - 7.12.2010, 18:54

[LINZ]

Лол
Я на работу в офез беру 3-4 контейнера с едой. Дома заранее делаю. Прям сижу перед компом и ем. Благо у нас микроволновка есть, разогреть можно. И че такого?

+1, сам так делаю.
Killer, заканчивай материться, или матерись но к месту

[Kliller]

больше не буду.

[незаметный]

Я откровенно не понимаю, как работая в офисе можно соблюдать диету. Ходить на работу с баночками?
Да и просто не хочу кушать утром.
Надо себя заставлять?

Если бы я работал только в офисе это было бы счастье. А так прикинь ем когда в пробке стою,порой холодное. В одной руке руль в другой ложка.А когда в офисе работаю и приходит время обеда(у нас их два официально) все бросаю и иду кушать,а если время пришло а обеда нет-опять все бросаю и ем то что взял с собой.И с таким подходом расту оч. медленно,надо бы еще прием пищи добавить...

[Матти]

Понятно, значит надо заставлять себя утром кушать.

Ужастно !

[Fallout]

всем привет=)
вопрос 1:
нужно поставить технику рывка штанги на грудь, может подскажете из личного опыта, как не поломаться?(смотрел кучу описаний, но так и не допер, искал видеоматериалы, нашел только соревновательные)
вопрос 2:
можно совмещать рывок штанги на грудь и становую в одном дне? (других упражнений на ноги/спину не запланированно)


собственно, сама программа:

1день (понедельник)

1.Жим лёжа 4х8
2.Жим полусидя 3х8
3.Сведения в тренажере Peck-Deck 4x10
4.Рывок штанги на грудь 3х5
5.Становая тяга 4х8
6.Прямая стоя (на бицепс)4х8
7.Скамья Скотта 3х10
8.Жим лёжа узким хватом 3х8
9.Французский жим 3х10
10.Подъемы ног в висе

-----2 дня отдыха------

2день (четверг)

1.Тяга блока сидя 3х10
2.Тяга штанги в наклоне 4х8
3.Тяга Т-штанги 3х10
4.Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х10
5.Жим штанги из-за головы сидя 4х8
6.Подъемы гантелей на бицепс стоя 4х10
7.Жим гантелей сидя 3х10
8.Присед 4х8
9.Жим мысками в тренажёре 3х10
10.Гиперэкстензия для мышц бедра 3х10




3день (суббота)
1.Жим лёжа 4х8
2.Жим гантелей лежа 4х10
3.Разводка гантелей лёжа 3х10
4.Кривая стоя 4х10
5.Молотки 3х10
6.Жим к низу в блочном тренажере 3х10
7.Шраги со штангой 3х10
8.Шраги со штангой за спиной 3х10
9.Тяга штанги к подбородку стоя 3х8
10.Пресс

помеченное красным - то, что я собираюсь добавить после нового года.
работаю по программе 3,5 месяца, набрал 10-11 кг, программа вполне устраивает, но интересует авторитетное мнение на счет ее самой и новшеств)
заранее благодарю за ваши советы и надеюсь на помощь)

З.Ы. в первом вопросе меня интересует сам момент рывка с подседом и подъемом на мыски. хотелось бы по-подробнее про это узнать

[kult]

с этим вопросом тебе не сюда, а на форум ТА. думаю, что здесь вряд ли найдется тот, кто практикует данное упражнение в тренинге.

[ZeroUP]

Привет Всем Я здесь новенький вот хочу начать заниматса серьезна бодибилдингом.
Вот хочу заниматса дома и дома у меня есть штанга W и 2 гантели и буду ходить в зал 1-2 раза в неделю на работе
Мой рост 182 и вес 77 и я худой.

Какие трененги мне выбрать и с чего начинать? чтоб набрать масу?
Могу заниматса дома 3-4 раза и на работе в зале 1-2 раза

Спасибо жду советов.
извините за русский язык. на нем не говорю уже лет 16

[Саша]

Ответный вопрос - а зачем оно тебе надо? Ты штангист?Хотя судя по программе сам отвечу-нет.Тогда это на.......ййййй не уперлось. Хочешь просто поставить технику не знамо зачем? Но если сия идея всё таки твою голову не покидает, то такую технику может поставить только грамотный тренер, который должен всё время за тобой смотреть. Все остальные видео, рассказы и показы пустая трата времени. Правильная техника-это не просто,особенно в рывке и никакой форум тебе не поможет.

[Саша]

Работать фулбоди и нормализовать питание. Следить за режимом отдыха. Пока всё.