Хочу набрать массу, нужна прога на 2 дня или подкоректировать имеющююся |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Хочу набрать массу, нужна прога на 2 дня или подкоректировать имеющююся |
31.8.2010, 0:44
Сообщение
#21
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Проф, жир прет огого) Сила (в приседе и становой, но не у всех). Проверено на себе и еще двух человеках. Способствует построению телосложения, о котором говорят "как говно". К бодибилдингу сия программа никакого отношения не имеет. Помнится, Смитджим еще писал, что такие программы именуются САЛЬНЫМИ. ну в принципе так и должно быть, хотелось бы автора услышать, а то может он от груди жмякаит больше чем я с товарищами вместе взятыми а автор уже не онлайн плин, , я тоже спать пашол, всем удачи и роста!!! Сообщение отредактировал prof7209 - 31.8.2010, 0:56 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
31.8.2010, 0:59
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 26.8.2010 Пользователь №: 10946 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Мистерио начитался? Или макроба? И где там все мышцы? А трапы, а передние и задние дельты, а трицепс, бицепс и брах, икра и камбала, бицепс бедра и предплечья, а верх и низ груди груди, низ широчаших? Или сами вырастут? хахахахахх ну ты жжош))) ты как будто штангу недержал никогда)))) При становой одна из ОСНОВНЫХ работающих мышц это трапеция, жим стоя ЛУЧШЕЕ упражнение для передних дэльт также качает трапецию и бок дэльты, трицепс качается в жиме лежа и очень сильно качается в жиме стоя, втагах штанги основная работающая мышца задняя дельта, бицепс в тягах подтягиваниях + там упражнение на бицепс брах с гантелями стоя когда бицепс делаеш с супинацией , предплечья качаются в становой тяге делаю 75 % веса без лямок добиваются в подтягиваниях, в жиме лежа качается все области груди в жиме стоя добивается верх груди, низ верх итд широчайших качается в зависимости от хвата в подтягиваниях... боль вы мышцах после тренеровки держится как минимум 1 день, то есть восстанавливаются они как раз за 4-7 дней , все упражнения до отказа делаю. и попробуй опровергни. кто просил каждую тренеровку прибавляю веса, стаж 6 месяцев вес до тренеровок 55кг на данный момент 70 кг но раньше занимался по 3х дневному сплиту с кучей упражнений хватал перетрен))) Становая 150х4 Жим лежа 85х1 Пресед 100х8 а те программы о которых вы пишете неукладываются в 2 часа и тупо жгут гликоген потом мышцы напиши свою программу отец бодибилдинга))) |
|
|
31.8.2010, 1:04
Сообщение
#23
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Цитата При становой одна из ОСНОВНЫХ работающих мышц это трапеция Вообще-то, производит разгибание в тазобедренном суставе ЖОПА. Цитата жим стоя ЛУЧШЕЕ упражнение для передних дэльт Аргументируй. "трицепс качается в жиме лежа и очень сильно качается в жиме стоя,ицепс в тягах подтягиваниях" В жиме лежа качается грудь, в жиме стоя - дельты. В тягах и подтягиваниях - спина. Дальше уже писать лень. Бред твой апровергать. Лучше выложи свои фотографии. Становая 150х4 Жим лежа 85х1 Пресед 100х8 Вес 70 Этим все сказано. Про программы и два часа. Занимаюсь 4 раза в неделю. 6-10 упражнений. 30-50 минут тренировка. Занимайся дальше по макроберту. Форумом ты явно ошибся. Усе. Спать. -------------------- Нотурализд
|
|
|
31.8.2010, 1:28
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 26.8.2010 Пользователь №: 10946 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Вообще-то, производит разгибание в тазобедренном суставе ЖОПА. Аргументируй. "трицепс качается в жиме лежа и очень сильно качается в жиме стоя,ицепс в тягах подтягиваниях" В жиме лежа качается грудь, в жиме стоя - дельты. В тягах и подтягиваниях - спина. Дальше уже писать лень. Бред твой апровергать. Лучше выложи свои фотографии. Становая 150х4 Жим лежа 85х1 Пресед 100х8 Вес 70 Этим все сказано. Про программы и два часа. Занимаюсь 4 раза в неделю. 6-10 упражнений. 30-50 минут тренировка. Занимайся дальше по макроберту. Форумом ты явно ошибся. Усе. Спать. Макроберта нечитал это программа составлена по личным моим наблюдениям. как 10 упражнений в 50 минут укладываются?))) у тебя отдых 2.5 секнды между подходами? у меня 2-3 минуты Ссылки дальше на упражнения и основный качаемые в них мышцы и дополнительные мышцы Жим лежа(верх низ груди) http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/grud/ite...-ot-grudi-lezha Подтягивания на перекладине(Низ верх широчайших)http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/spina/item/53-podtyagivaniya-na-perekladine Тяга штанги в наклоне(прикинь дельта работает задняя одна из основных)http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/spina/item/54-tyaga-shtangi-v-naklone http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/spina/it...tangi-v-naklone Становая тяга(для тебя это шоком но трапеция то одна из основных работающих...) http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/spina/it...stanovaya-tyaga Жим стоя (максимальная амплитуда для передней дельты Оо) http://www.bodyzoom.ru/upragnenia/plechi/i...m-shtangi-stoya что все этим сказано? я за 6 месяцев учитывая что 3 из них лето набрал 15 килограмм чистой массы "усе спать" незная об упражнениях ничего ненадо возникать и критиковать .... |
|
|
31.8.2010, 2:09
Сообщение
#25
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
кто просил каждую тренеровку прибавляю веса, стаж 6 месяцев вес до тренеровок 55кг на данный момент 70 кг но раньше занимался по 3х дневному сплиту с кучей упражнений хватал перетрен))) Становая 150х4 Жим лежа 85х1 Пресед 100х8 я просил... это неплохо!!! да же очень неплохо!!! это просто отлично плин!!! продолжай в том же духе пока прёт, надо будет обсудить потом -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
31.8.2010, 2:26
Сообщение
#26
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Прикольно тут у Вас !
Особенно про "бок дельты" ! И 15 кг. чистом мыш.массы занимаясь усего полгода ! Но так же, очень много истины от.. Flip -------------------- |
|
|
31.8.2010, 7:15
Сообщение
#27
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Матти, хавно твоя шестидневка, зря стараешься. Тут вон, 6 месяцев два раза в недели по 2 упражнения и 15 кг ЧИСТОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Flip, ты мне ссылками не тыкай, поверь, я знаю ГОРАЗДО больше тебя. Трапеция в становой лишь стаблизитор. Статика мало на кого работает. Прикинь, тяга в наклоне упражнение для спины, а в подтягиваниях основная нагрузка на большую круглую и верх шир. Про жим лежа и верх груди - удачи. Макроберт & Мистерио ФОРЕВЕР!!!1 -------------------- Нотурализд
|
|
|
31.8.2010, 7:34
Сообщение
#28
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
А ведь я раньше думал также, как и Флип.
Даже советы давал, как и Флип. А недавно читал свои старые посты, смеялся до слез:D P.S. Фото выложи;) -------------------- Нотурализд
|
|
|
31.8.2010, 8:07
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Матти, хавно твоя шестидневка, зря стараешься. Тут вон, 6 месяцев два раза в недели по 2 упражнения и 15 кг ЧИСТОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Flip, ты мне ссылками не тыкай, поверь, я знаю ГОРАЗДО больше тебя. Трапеция там лишь стаблизитор. Статика мало на кого работает. Прикинь, тяга в наклоне упражнение для спины. Фрай, ты кидаешься в крайности, только анти-фалеевской и анти-макробовской направленности. Мысль твою, что без становой, приседания и жима лежа можно что-то нарастить, я думаю, уже давно все поняли. То, что эти упражнения способствуют только салонаборингу, - это, согласись, бред. Однако фундамент они закладывают хороший, а именно спина и ноги. Да-да, и почему-то многими порицаемая жопа - это тоже очень важная и нужная мышца, большая толщина которой помогает переносить всевозможные жизненные потрясение и падения Да и потом, эту жопу качественно еще надо суметь нарастить. Безобразное разрастание талии от выполнения становой - это также несоответствие действительности, а сильный мышечный корсет вдоль позвоночника в этой жизни еще никому не мешал. Кроме того, от тебя прозвучала мысль про вынужденное и ненужное вовлечение мышц-стабилизаторов при работе со свободными весами. Ну так вот травмы-то и случаются от непропорционального развития мышц. По упражнениям. Всего они, конечно, не покрывают. Жим (стоя) трапеции, дельты, трицепс хорошо грузит, а подтягивания обратным хватом - бицепсы, а вот про жим лежа - ничего не могу сказать, какой-то он стрёмный для меня лично. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
31.8.2010, 11:43
Сообщение
#30
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
я за 6 месяцев учитывая что 3 из них лето набрал 15 килограмм чистой массы А вот с этого момента нужно предоставить фото "до" и "после"! Лежа на диване я за два месяца наберу 15 кг,даже ходя в зал два раза в неделю, и делая пару упражнений. з.ы. предложенные мной проги опробованны на себе(естественно,сам так и занимаюсь),так вот ,укладываюсь в 40-60 минут, а объем там в два-три раза больше. -------------------- |
|
|
31.8.2010, 18:52
Сообщение
#31
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 26.8.2010 Пользователь №: 10946 Возраст: 22 Репутация: 0 |
А вот с этого момента нужно предоставить фото "до" и "после"! Лежа на диване я за два месяца наберу 15 кг,даже ходя в зал два раза в неделю, и делая пару упражнений. з.ы. предложенные мной проги опробованны на себе(естественно,сам так и занимаюсь),так вот ,укладываюсь в 40-60 минут, а объем там в два-три раза больше. Скину позже фото. Я лежа на диване могу только скидывать вес так как я эктоморф и каким образом ты укладываешся в 40-60 минут если отдых для набора массы перед подходами должен быть 2 -3 минимуты и того 5 подходов это 10-15 минут? |
|
|
31.8.2010, 19:09
Сообщение
#32
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Нуууу...ща начнется... "батле", Правда и только правда о тренировочных программах !
Честно - если продуктивно, то будет очень интересно ! -------------------- |
|
|
31.8.2010, 20:49
Сообщение
#33
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
1Скину позже фото. 2Я лежа на диване могу только скидывать вес так как я эктоморф 3и каким образом ты укладываешся в 40-60 минут если отдых для набора массы перед подходами должен быть 2 -3 минимуты и того 5 подходов это 10-15 минут? 1 ок,ставим заметочку,бум ждать. 2 может быть. 3 уже писал и не раз описывал времяпровождение в зале,поищи. например сеня; 1 жим лежа. 4х8 разминка 1мин+ 1мин отдыха. подход идет максимум 40 сек+ 2мин отдыха Итого=12минут 2.разводка 3х12 подход-50сек + 2мин отдыха Итого= 8,5 мин 3.кроссовер 3х12 подход-50сек + 2мин отдыха Итого= 8,5 мин 4. французский жим 3х10 подход идет максимум 40 сек+ 2мин отдыха Итого= 8 мин 5.разгибания на блоке 3х10 подход идет максимум 40 сек+ 2мин отдыха Итого= 8 мин ВСЁ ИТОГО : 45 минут, пресс по желанию(5-10мин) и все это цифры не с "балды",а с реальной сегодняшней тренировки, на которой зачастую присутствует секундомер. -------------------- |
|
|
1.9.2010, 1:14
Сообщение
#34
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Ну вот... снова Димона ....заставили раскрыть карты!
-------------------- |
|
|
1.9.2010, 15:52
Сообщение
#35
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
Ну вот... снова Димона ....заставили раскрыть карты! дык я их и не прячу, и с самого начала показываю. за секретными супер разработками- методиками не бегаю так сказать))) -------------------- |
|
|
14.11.2010, 22:33
Сообщение
#36
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
привет археологам
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 19:45 |