Подскажите с программой. Опции

[Tepma]

Доброго времени суток.

Прошу помочь с определением программы.
Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу.

Вот моя прога:

Понедельник(спина,грудь,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8

Брусья на грудь 3х10

Французский жим 3х8
Триц на блоке с веревкой 3х8

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
жим ногами на тренажере 3х10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)
Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10
Любые сведения на грудь 3х7-11

сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Посоветовали позаниматься по этой:

Понедельник

1. Становая 4х12-10-8-6
2. Гиперэкстензии 2х10
3. Подтягивания 4х6-10
4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10
5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10

Среда

1. Жим штанги лежа, 3х7-10
2. Отжимания на брусьях, 4х4-6
3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10
4. Жим гантелей сидя 3х8-10
5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении

Пятница

1. Жим ногами 5х7-12
2. Подтягивания за голову 5 макс.
3. Тяга нижнего блока 4х10
4. Жим средних хватом 4х10
5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях

[denischel]

вот и я чет смутно смотрю на эту прогу)), посоветуйте на какую поменять, сейчас работаю вот по этой, но как ранее писал нужно наверно скоро менять, так как занятий 25 уже по ней прогнал
Жим лежа 2x6-8
Жим на наклонной скамье 2х6-8
Брусья 2хмакс
Французский жим 3х6-8
Закрепить
Пресс нижний, верхний
2
Присед 3х10-12
Армейский жим 3х6-8
Тяга к подбородку 3х6-8
Развод в стороны на дельты 3х6-8
Пресс нижний, верхний
3
Становая тяга 2х6-8
Тяга штанги к блоку 2х6-8
Турник 2хмакс
Бицепс стоя 3х6-8
Бицепс сидя гантелями (Скотта) 2хмакс
Пресс нижний, верхний

[prof7209]

посоветуйте на какую поменять

фото и силовые в студию, тогда можно подумать будет, а так http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

[denischel]

фото и силовые в студию, тогда можно подумать будет

фото организую завтра, а по силовым вот
Жим 90
Приседание 90
Становая 120
Вкратце, рост 178 вес 73 ((( а хочется кил так 75 минимум сами понимаете не дотягиваю по весу, вот надумал креатин попробовать что скажите,

[prof7209]

фото организую завтра, а по силовым вот
Жим 90
Приседание 90
Становая 120

а зачем менять тогда если прёт? стаж сколько, вес? вторая прога вроде норм, про креатин не ко мне, я на картошке качаюсь

Сообщение отредактировал prof7209 - 25.4.2010, 22:21