Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
4.5.2009, 19:27
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Дайте пожалуйста оценку моей программы.
Сейчас я работаю на массу. Тренировка 1 1. Приседания - 3 подхода по 10-15 повторений в каждом. 2. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений. 3. Икры - 2 подхода по 10-20 повторений 4. Тяга штанги к груди стоя, хват ближне к широкому - 3 подхода по 8-10 повторений 5. Жим гантелей или штанги в наклоне (30 градусов), 3 подхода по 8-10 повторений 6. Тяга Т-грифа - 2 подхода по 7-8 повторений 7. EZ-штанга на бицепс стоя, 3 подхода по 10 повторений Тренировка 2 1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом 2. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений 3. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 10-12 повторений 4. Жим штанги лежа - 3 подхода по 5-7 повторений 5. Отжимания на брусьях 4 подхода по 7-10 повторений 6. Жим штанги средним хватом - 2 подхода по 8-10 повторений |
|
|
4.5.2009, 19:36
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Конечно очень устаешь, учитывая, что я еще делаю пресс в конце.
Но есть что есть. Это пока моя единственная альтернатива |
|
|
4.5.2009, 19:42
Сообщение
#3
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Конечно очень устаешь, учитывая, что я еще делаю пресс в конце. Но есть что есть. Это пока моя единственная альтернатива Моя скромная ИМХО - пара месяцев и перетрен станет твоим Кредо! На три дня разбить никак? также подбор и порядок упражнений меня несколько пугает.... -------------------- |
|
|
4.5.2009, 19:46
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Моя скромная ИМХО - пара месяцев и перетрен станет твоим Кредо! На три дня разбить никак? также подбор и порядок упражнений меня несколько пугает.... я сейчас не успеваю ходить в зал 3 раза в неделю. Так бы с радостью) Есть вариант еще на неделе выбирать денек чтобы ходить на площадку и там на перекладине и брусьях работать. Также дома имеется возможность поработать на отдельные группы мышц (гантели 15 кг, гриф с блинами на 3 кг). Вот возник и вопрос: можно ли совмещать занятия в зале с занятиями на площадке или дома? Спасибо |
|
|
4.5.2009, 19:53
Сообщение
#5
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
я сейчас не успеваю ходить в зал 3 раза в неделю. Так бы с радостью) Да прога жестяк!! каждый раз спина,да и вообще как то все сбито,направления не вижу... ВЫХОД- не заморачивайся,бери хорошую трехдневку,и епашь ее ,ходи два раза в неделю,коль уж так получается,просто трехдневка плавающая так сказать,без прикрепления к дням недели. Ну в общем ты понял. -------------------- |
|
|
4.5.2009, 19:59
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 5.2.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5755 Вес: 83 Жим лежа: 95 Возраст: 20 Рост: 196 Репутация: 0 |
Да прога жестяк!! каждый рас спина,да и вообще как то все сбито,направления не вижу... ВЫХОД- не заморачивайся,бери хорошую трехдневку,и епашь ее ,ходи два раза в неделю,коль уж так получается,просто трехдневка плавающая так сказать,без прикрепления к дням недели. Ну в общем ты понял. вариантов совмещения зала с площадкой нету? |
|
|
4.5.2009, 21:04
Сообщение
#7
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278 |
вариантов совмещения зала с площадкой нету? а зачем?зачем площадка? на площадку хожу,когда в зал нет вариантов,а так зал ее заменяет,даже с лихвой я б сказал. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 31.5.2024, 21:56 |