FAQ: КРЕАТИН |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: КРЕАТИН |
26.6.2007, 19:14
Сообщение
#1
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Новые темы о креатине будут удаляться, все вопросы касаемо данной темы задаем тут.
Что такое креатин? Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Мы также получаем его из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины. Вот почему употребляют добавку креатина, для увеличения прогресса. Как это работает? Механизм действия, стоящий за креатином, в высшей степени сходен с загрузкой гликогена, которая обычно используется бегунами для повышения результативности. Оба метода запасают энергию в скелетных мышцах. Бегуны расходуют гликоген для усиления продукции аэробной энергии. Силовым атлетам требуется другой вид энергии, называемый АТФ (адезин трифосфат), который питает краткие, интенсивные мышечные сокращения, те что происходят во время поднятия отягощений. Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, по существу набивая мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше). Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу? Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами: 1. Повышением интенсивности занятий 2. Увеличением их продолжительности 3. Повышением частоты Дозировки и способы применения В начальный период принимается по 20 г креатина в день в течение недели (фаза загрузки), в последующем – по 3 г дважды в день. Хотя последние исследования показали, что в фазе загрузки нет никакой необходимости, креатин хорошо действует на организм и без нее. Т.е. креатин принимают до 5-7 грамм каждый день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постоянного). Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды. Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина. Побочные эффекты Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2,5-3 кг в месяц). Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней). Писал не я, взял из разных источников. -------------------- |
|
|
15.8.2008, 10:17
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
елки палки как все мудрено завернул . вполне достаточно просто размешивать с сладкими напитками и употреблять 2 раза в день.............бутылки галлоны кубики льда чего только не придумают да кстати на счет фазы загрузки вопрос довольно спорный дабы усваивается только 5 грамм в день.
-------------------- |
|
|
15.8.2008, 10:32
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 15.8.2008 Пользователь №: 4553 Возраст: 21 Репутация: 0 |
елки палки как все мудрено завернул . вполне достаточно просто размешивать с сладкими напитками и употреблять 2 раза в день.............бутылки галлоны кубики льда чего только не придумают да кстати на счет фазы загрузки вопрос довольно спорный дабы усваивается только 5 грамм в день. ... я основывался на своем опыте и на своем росте мышц вот и все. Кубики льда нужны для того чтобы вода была холодной, так как при попадании в нутрь оргнизм чтобы ее согреть до температуры тела должен затратить от 100 до 200 ККал а следовательно идет сжигание жиров, и тем самым вы теряете не нужный жирок. Данный рицепт применяется в системе ВИТ. а поповоду усвоения сколько и в каком количестве, так это еще спорный вопрос. |
|
|
17.8.2008, 14:19
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 10.8.2008 Из: Москва, ЮВАО Пользователь №: 4514 Стаж занятий: 5 Вес: 93 Возраст: 36 Рост: 185 Репутация: 0 |
... я основывался на своем опыте и на своем росте мышц вот и все. Кубики льда нужны для того чтобы вода была холодной, так как при попадании в нутрь оргнизм чтобы ее согреть до температуры тела должен затратить от 100 до 200 ККал а следовательно идет сжигание жиров, и тем самым вы теряете не нужный жирок. Данный рицепт применяется в системе ВИТ. а поповоду усвоения сколько и в каком количестве, так это еще спорный вопрос. перый раз прочитал,что креатин моногидрат растворяется в холодной воде. у меня никогда не получалось это сделать-ну хотя бы в комнатной. это очень аморфное соединение, которое к тому же очень плохо усваивается в кишечнике (почти 90 процентов его теряется...наружу: я попробывал Kre-Alkalyn от Ski-Fit. за счет этилированой группы он усваивается в 10 раз лучше, чем обычный моногидрат. само-собой, желательно с углеводами. и тренинг веселей, и объемы растут лучше. кстати, дороже всего в 2,5 раза , чем обычный моногидрат. но креатинове результаты очень не долго держаться-малейший перерыв в приеме- все со знаком минус. хотя, может я ошибаюсь |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.5.2024, 14:17 |