FAQ: КРЕАТИН |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: КРЕАТИН |
26.6.2007, 19:14
Сообщение
#1
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Новые темы о креатине будут удаляться, все вопросы касаемо данной темы задаем тут.
Что такое креатин? Креатин – это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Мы также получаем его из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины. Вот почему употребляют добавку креатина, для увеличения прогресса. Как это работает? Механизм действия, стоящий за креатином, в высшей степени сходен с загрузкой гликогена, которая обычно используется бегунами для повышения результативности. Оба метода запасают энергию в скелетных мышцах. Бегуны расходуют гликоген для усиления продукции аэробной энергии. Силовым атлетам требуется другой вид энергии, называемый АТФ (адезин трифосфат), который питает краткие, интенсивные мышечные сокращения, те что происходят во время поднятия отягощений. Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, по существу набивая мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше). Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу? Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами: 1. Повышением интенсивности занятий 2. Увеличением их продолжительности 3. Повышением частоты Дозировки и способы применения В начальный период принимается по 20 г креатина в день в течение недели (фаза загрузки), в последующем – по 3 г дважды в день. Хотя последние исследования показали, что в фазе загрузки нет никакой необходимости, креатин хорошо действует на организм и без нее. Т.е. креатин принимают до 5-7 грамм каждый день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постоянного). Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды. Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина. Побочные эффекты Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2,5-3 кг в месяц). Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней). Писал не я, взял из разных источников. -------------------- |
|
|
15.8.2008, 9:06
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 15.8.2008 Пользователь №: 4553 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Всем привет.
По поводу Креатина, от него будет и эффект и толк, главное правильно провести загрузку. Вот например мой рецепт (для справки - до принятия креатина я весел 60кг стабильно, после загрузки и 5 - 6 недель тренировок к моей массе тела прибавилось 5 кг чистой мышечной массы (тело при этом - грудь, бицепсы, спина - приобрели заметный вид), и при этом прослойка жира у меня уменшилась порядочно, появилась рельефность пресса, но это уже от тренировок на рельефность) и так вот рецепт: Вам понадобится на один день приема: бутылка на 1 галон (1 галон - 3,75 литра) 110 гр сахара; 20 грамм креатина, если ваш вес не свыше 80кг и 30 грамм если свыше 80кг; 12 кубиков льда; 3,75 литра воды. И так, смешиваем креатин с водой и мешаем минут 15 до полного растворения, затем добавляем 110 грамм сахара, снова мешаем до полного растворения, затем добавляем 12 кубиков льда, после чего все это переливаем в емкость. я например разливал по бутылкам 1,5л, так как тоскаться с огромным термосом на 3,75 л, тяжело и не удобно. Приготовленную жидкость Вам нужно выпить равномерно в течение 14 часов. Курс загрузки идет 2 недели, так что в общей сложности Вам понадобится - 1540 кг сахара, 280 гр. или 420гр. креатина, 168 кубиков льда, 52,5 литра воды. После фазы загрузки, вы начинаете принимать по 5грамм креатина в день утром на тощак, для поддержания креатина в теле. Запивать лучше либо соком (кроме цитрусовых соков)либо водой с сахором, но не в коем случае не чаем и не кофем, кстатити во время фазы загрузки и вообще принятия креатина исключатся алкоголь и кофеин, так как они блокируют креатин, и получается, что вы в пустую его принимаете. Почему же запивать водой с сахором или соком? Ответ прост, креатин всасывается в кровь только с инсулином, а инсулин выделяется, когда Вы пьете или едите сладкое, вот так вот. Я использовал МОНОГИДРАТ КРЕАТНА "Crea Pure" 1000grams. |
|
|
15.8.2008, 10:44
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Все привет. По поводу Креатина, от него будет и эффект и толк, главное правильно провести загрузку. Вот например мой рецепт (для справки - до принятия креатина я весел 60кг стабильно, после загрузки и 5 - 6 недель тренировок к моей массе тела прибавилось 5 кг чистой мышечной массы (тело при этом - грудь, бицепсы, спина - приобрели заметный вид), и при этом прослойка жира у меня уменшилась порядочно, появилась рельефность пресса, но это уже от тренировок на рельефность) и так вот рецепт: Вам понадобится на один день приема: бутылка на 1 галон (1 галон - 3,75 литра) 110 гр сахара; 20 грамм креатина, если ваш вес не свыше 80кг и 30 грамм если свыше 80кг; 12 кубиков льда; 3,75 литра воды. И так, смешиваем креатин с водой и мешаем минут 15 до полного растворения, затем добавляем 110 грамм сахара, снова мешаем до полного растворения, затем добавляем 12 кубиков льда, после чего все это переливаем в емкость. я например разливал по бутылкам 1,5л, так как тоскаться с огромным термосом на 3,75 л, тяжело и не удобно. Приготовленную жидкость Вам нужно выпить равномерно в течение 14 часов. Курс загрузки идет 2 недели, так что в общей сложности Вам понадобится - 1540 кг сахара, 280 гр. или 420гр. креатина, 168 кубиков льда, 52,5 литра воды. После фазы загрузки, вы начинаете принимать по 5грамм креатина в день утром на тощак, для поддержания креатина в теле. Запивать лучше либо соком (кроме цитрусовых соков)либо водой с сахором, но не в коем случае не чаем и не кофем, кстатити во время фазы загрузки и вообще принятия креатина исключатся алкоголь и кофеин, так как они блокируют креатин, и получается, что вы в пустую его принимаете. Почему же запивать водой с сахором или соком? Ответ прост, креатин всасывается в кровь только с инсулином, а инсулин выделяется, когда Вы пьете или едите сладкое, вот так вот. Я использовал МОНОГИДРАТ КРЕАТНА "Crea Pure" 1000grams. 5 кг. ЧИСТЫХ мышц за месяц не многовато? Может с жирком и водой, или очередной теоретик обчитавшийся книжек по ББ Набрал мышцы и одновременно скинул жир, КРАСАВЧИК!!! за месяц. ГЕНИЙ ББ -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.5.2024, 15:32 |