В таком темпе или вообще?
По идее чем больше мяса нарастает, тем медленее оно будет расти дальше, так что...

Касаемо гипертрофии волокон, для этого нужно вызвать микротравмы волокон, а для этого нужно исчерпать энергетические запасы, а это можно сделать разными способами. Но всё сводится к одному - сделать некоторый объём работы с достаточной интенсивностью

согласен!

в самом широком где то под 70
я читал много отзывов уважаемых людей xD, я серьезно
то есть иными словами куда лучше присесть 100х20 1-2 подхода чем мучить 140х5х5

я тут на днях попрактиковал большое количество приседаний с большим количеством подходов-с утра на унитаз сесть не мог,кое-как примостился,ноги гудели просто жуть

Проф, многоповторка рулит, только не в таком извращенном виде, как её приподносят макробоебы, мол берешь вес, с которым садишься на 10 и работаешь на 20, думаю только о том, чтобы встать и не сдохнуть. Адекватно подобрал вес и концентрируешься на квадрах. Я уже рассказывал, как Кирюху растил приседами и жимами ногами по полторы минуты))

Ну не всё так однозначно...
Для быстрых волокон можно поиметь плюсы и с 5х5 (плюс действие на ЦНС и подъём силы как результат)
Для медленных х20 хорошо (а в ногах медленных волокон по идее не мало должно быть)

Так что... Лично я за обе схемы

в том то и дело что практически у всех ноги именно от многоповтора больше работают
также как и плечи

плин пропустил твой рассказ, чтобы внести ясность - сегодня делал лёгкий присед(в среду был тяжёлый), 105 кг, 10,10, 15 (до почти отказа, мог ещё столько же но побоялся) повторов и афигел от ощущений, близких к отходу в мир иной, даже повисеть на турнике неполучилось по причине головных недомоганий, я никогда в жизни неприседал больше 6 раз, по ощущениям толку ноль, только на СС нагрузка, а ноги они и больше вывезут, кароче непонял я того эффекта, который описан в книге где на 20 раз присед

Проф, имхо, но эта книга - хавно)) Там бодибилдингом и не пахнет.
Ты сам ответил на свой вопрос. С 6 повторов перескочить на 10-15. Эффект ожидаемый))

Ну значит тебе не повезло. 20 повторов это конечно ппц в какой то степени, но вроде ощущения, по мне, не совсем такие как ты пишешь...
Попробуй потихоньку делать, с небольшими паузами

я почти всегда приседаю на 20раз со 100-110кг в 3 подходах. после подхода хватает сил только шлепнуться на пол... после треньки по ступеням спуститься не можешь. главное не спешить во время приседа.

Культ, садишься в стиле Колмена (недоподнимаясь) или с паузой в верхней точке?

когда начинаю чувствовать, что не хватает дыхалки, делаю небольшие паузы, на два глубоких вздоха.

Мужики!!! оцените плиз мой присед (я про глубину)=) http://www.youtube.com/watch?v=7hbqkJRsaXs

парралель!!! перезвон блинов порадовал!!!

ну а паралель эт норм??? или ниже надо??

норм!!! только технику ставь весами поменьше, поясницей вытянул, я тоже также грешу, колени чуть сводить начал, в общем неспеши с весами, рановато без техники, а в принципе зачОт!!!

ну вообще это был мой первый присед на раз =) у меня вообще в планах было 105-110 на раз =) я просто оталкивался от рабочего веса 90, а тут присел 105 и понял что и 115 сяду=) а потом и 120 повесил =)

присед хороший по любым меркам. Целкования практически нет, да и страшного в этом не много, профи ТА мирового уровня целкуют, физиология такая. ВзЪ@бывать суставы ради условной правильности не надо.

Нормальный присед. Конечно чуть ниже надо, но я думаю досел бы. Единственный вопрос, если это максимальный вес-чего не бинтуешься?тонкие эластичные бинты не повредят. А потом вы начинаете ныть про колени, суставы и что кто там вас не предупредил и вообще лучше не приседать.

А это ты на видео?
Там какой то пухленький пацанчик, а ты вроде как тощенький...

PS: Меня всегда удивляли кадры когда с высокими стойками сначала один конец закидывают, потом второй... не стрёмно?

я ещё не купил просто бинты =) я думмаю сразу лифтёрские взять =)


да это я =) просто я видео переворачивал в редакторе, а то оно было бокам =)А насчёт стоек уже привык! просто других нету =(

Вниз быстро уходишь.. чуть ли не ныряешь.

ну я пока что в этом деле не опытный первый ряз на раз приседал =)

Нормально все. Но бинтоваться надо.Колени ждать не будут когда ты там чего то купишь. Обычные эластичные бинты, в аптеке 100 рублей

Кстати бенты из аптеки менее жеские чем специальные. Пробывал и те и те. Но конечно хотя бы из аптеки надо бы, они гамно но всё же помогают

Дело не в помощи, а в сохранении колен. А если взять 2,5 метровые еще и туго намотать, то получается нормально

мне кстати больше нравится ходить на около предельные веса в медиках,меньше колбасит когда их продаввливаю,а нормальные пока замотаешь,устанешь блин

присоединяюсь, намного комфортнее стало приседать, когда купил бинты: колени не дрожат и вообще само движение идёт увереннее.

не советую брать в аптеке, там эластичные бинты никудла не годятся, разве что кисти бинтовать

сам использую бинты титан, вот такие

Я много слышал про эти бинты http://www.powermens.ru/?modul=shop&p=...&idtovar=20 говорят лидирующие бинты у лифтёров =)

да не заморачивайся так, купи любые тренировочные бинты, главное не в аптеке.
чем жестче бинт, тем больший вес поднимешь и тем лучше держится сустав, но жесткие бинты и мотать неудобно

Речь шла вообще об отсутствии бинтов. Конечно лучше лифтерские, я сам пользуюсь в тренировочном режиме двойками от инзер, на соревах тройками( то что на ссылке и такие же кистевики).Хороишие бинты и просто самые распространенные.Жеще только титан тройки из разрешенных IPF и метал тоже прикольные, пробовал.Если нет денег-можно и эластичные медицинские и очееень даже. Все штангисты приседают именно с ними и веса хочу сказать не маленькие.Так что не гоните.

Bobless, шикарные бинты, сам в них сажусь. Для билдера самое оно. Если веса конские, то можно и на инзеры красные перейти.

как думаешь стоит заказывать эти бинты(те что по ссылке)?

Бинты стоящие, я сам их использую,еще раз повторюсь. В идеале лучше еще и 2.Для треньки именно. Купить стоит, но а где -это уже 2 вопрос. Интернету не очень доверяю, тем более у нас в магазине они есть в наличии и за такую же цену.Там и беру.
А так до 150 -160 кг в приседе можно работать в эластичных медицинских, я так делаю. После мотаешь 3, чем больше вес , тем туже. Вот и всё.

У меня бинты Danata star

отаке:

Клёво тебе наверное=)))

А я больше ни где не куплю, ток по инету=( А лучше брать 2 или 2.5 метров?

бери 2,5. Есть не попоросят=))

Сань,нах ему 2.5? эму ообще надо рэд ивол(белые с красными полосками) а инзер или титан бинты сделаны что прибаку даать в первыю очередь,ну и колено защитить,а"рэд" просто для защиты колена,прибака минимальна,пусть ноги качает собстенными силами,без прибаки от бинтов)

http://www.fitmag.ru/product_info.php?products_id=698

Да пусть будет. Мало ли захочет, зачем еще покупать?Хотя...зная всё я бы взял инзер 2 и не парился.

я не разбираюсь в бинтах =) я понямаю это так что 2 это степеть жесткости???

Я понял. Смотри, что на напульсах , что на бинтах полоски это степень жесткости.Что на инзерах, что на титанах.Только цвет разный. На счет бинтов еще раз.Бери , те что хотел. Во-первых, они долговечные и тебе их надолго хватит ( все остальные подобного типа хреновые, особенно касается напульсников). Во-вторых, мотаешь не так туго и работаешь. Хочешь мощный присед-жесткая намотка. Вот и все. И не забивай себе голову. В идеале у меня- эластичные медицинские, потом 2, на соревах и максимальных приседах-3.Если нет такой возможности, то бери одни 3 или 2. Все остальное в эластичных бинтах-тоже 2 или 2,5 метра.Еще есть вопросы?
P.S Напульсы также рекомендую инзер и титан. Все остальное перепробывал, разваливаются после одного сезона. Эти же при правильной намотке и 5 кг могут накинуть в жиме. Личный опыт. Кисс

Сегодня приседал в обычных эластичных бинтах! ну в принципе мне понравилось, и коленки не болят =))) И есть 1 вопрос!!! Как напульсы могут прибавить жим??? =)))

хз как они что прибавляют но я больше 100 жать не могу без бинтов, кистям приходит пистец, травмированы они обе были(
а если узким жму то уже от 80 где то мотаю

Все время мотал колени обычными бинтами из аптеки, даже когда приседал со 170кг на плечах...
считаю, что работать нужно самому, а не с помощью бинтов, которые тебя выталкивают в позитивной фазе, да и в негативе облегчают присед... Так что, всегда считал, что проф бинты, это удел лифтеров, для увелечения показателей. А в ББ они нужны лишь только для того, что бы не травмировать колени, не более...мы должны чувствовать вес. Иначе какой на хер тогда смысл, если часть работы за тебя выполняют бинты?

Kult
я конечно ещё молодой и зелёный, но смею возразить: мы же работаем на мышцу, а не на вес=) ноги и с бинтами пахают, ну может быть придётся 5кг накинуть, ощущения в бедре такие же будут, зато коленям комфортно) речь же не о лифтерских бинтах, которые на соревнованиях мотают, а об обычных тренировочных

Так вот ты и работай на мышцу, а не на вес...твоим коленям для комфорта будет достаточно и обычных эластичных бинтов. попробуй поприседай на пример со 120кг штангой, замотанный обычными бинтами из аптеки, а за тем намотай те, которыми пользуешься ты... тогда поймешь разницу, когда мышца выполняет бОльшую работу и несет бОльшую нагрузку....

когда на последних повторох начинают дрожать колени, становится очень некомфортно. возможно я действительно вес неправильно подбираю просто медики по сравнению с лифтерскими бинтами совсем как салфетки, я даже хз, че ими деражть можно.
в последний раз как раз со 120кг приседал) правда всего 3*3