В тренажерку записаться нужно и приседать со штангой, не заметешь как жирок с ягодиц уйдет, ну и собсно за углеводами следить нужно.

Колени в висе? Дома, турника, увы нет. Сейчас потеплеет немного, пойду на площадку заниматься - там брусья, турник.



За счет чего уйдет от приседания со штангой? Есть ли замена в домашних условиях?

Ты просто копия меня , я тоже ходил на каратэ в децтве и провожу много время возле компа.
Думаю то что ты дома своим телом вытираешь полы пытаясь поднять ноги на 90 градусов, или что ты там делаешь , результатов не принесёт , ну ты уже должен был в этом убедиться, тебе требуться купить абонимент в спорт зал и заниматься по массонаборочной программе .
Свинка

"За счет чего уйдет от приседания со штангой?''

За счет того, что данное упражнение при его правильном выполнении затрачивается огромное количество сил и энергии, я не теоретик поэтому расписывать процессы которые происходят в твоем организме при данном упражнении и т.д не буду..
Даю советы исходя из личной практики.
В домашних условиях ты вряд ли чего-то стоящего добится сможешь, за красивым телом в тренажерный зал.

У меня до лета (июнь) вообще нет и не будет возможности ходить в тренажерку, хотел летом, но к нему еще подготовиться надо бы. ОФП подтянуть и убрать этот гребаный жир, чтобы спокойно и целенаправленно работать на массу.

хозяин-барен , нет времени работать над собой визуально , наращуй менталитет и еше задницу рости

Приму к сведению.

В общем хочу накачать вот эти мышцы;) правда не знаю как(( Делаю наклоны с гирей в 32кг. но почему-то забиваются косые-более верхние, которые прям на ребрах, а выделенные за счет них почти не напрягаются;)



Спасибо, парни, заранее

Наклоны не делай.
Талия будет толстая.

у меня конституция тела такая, что талия сильно толстой не будет;)
а вот мышцы эти хочу себе накачать)))
П.С. Ожидаю советов что делать, а не чего избегать;)

Косые скручивания тебе в помощь.

ты знаешь;) я пытался где-то месяц через 1-3 дня качал их на наклонной скамье с 15 кг. диском))) <b>никакого</b> результата.. хоть бы немного надулись(( Либо этот чел на фотке качал их несколько лет, либо он юзал другое упражнение;)

Судя по фото чела, он не только качал косые + жирка немного, поэтому и кажется что большие + удачная фотка, свет спереди.
Увы, за месяц мышцы так не растут.

да мне хотя бы половину)) они падлы вобще не подросли((

myx Спасибо!!! Ты просто волшебник)))
Супер пресс за 10р.(цена маркера)
Побежал качаться маркером)))

качни это: "Анатомия Силовых Упражнений для Мужчин и Женщин"
Там вроде есть эта часть...

Нашел;) кому интересно лежит тут: http://depositfiles.com/files/1945686

На эти мышцы делаю такое упражнение. К шведской стенке (такая лестница деревянная у стены) подставляю козла (такой снаряд есть ) таки образом чтобы лечь на него боком (тазом), а ноги стопами упираю в стенке, беру блин и на затылок его прижимаю. И делаю наклоны вниз максимально растягивая косые мышцы живота, потом максимально вверх. Упражнение вроде эффективное, по крайней мере всякие скручивания курят в сторонке.

Nickle, Спасибо))
{подставляю козла} а я уже подумал в стойле тренеруешься;)) шутка)
Я дома тренируюсь, шведской стенки нет)) решил сделать по простому: табуретку в метре от поддоконника, ноги под поддоконник, таз на табуретку (Голь на выдумки хитра) )) пальцем на эту косую давлю, прям железно напрягается=)
еще раз спасибо;)

Модера, можете закрыть тему)) так как реальное упражнение подсказано, и остальное думаю будет флуд с пережитками субъективной критики в пользу широкой талии... экак замудрил)

ПОЛОСКА ДОХОДИТ ТОЛЬКО ДО СЕРИДИНЫ,А НУЖНО ЧТОБ ДОКОНЦА, КАК СДЕЛАТЬ?

Натяни стринги еще выше, до горла например

нада её довести до конца!!!)))

качать сиськи ещё можно попробовать

Как вариант есть по 2 кг капусты каждый день долгое время и потом одеть что-нить с большим вырезом главное чтоб лифчик упругий был и хорошо поддерживал;) лол
а на самом деле- тебе это зачем?

это часто встречается.Неоднократно наблюда.Приходит какой то чел в зал,из серии плюнешь упадет и нчинает ху...ть на кроссовер машине,аж искры из жопы летят.Подходишь когда у него перерыв между"тяжелыми подходами" и спрашиваешь:а нах это надо.И получаешь ответ,типа ну чтобы там грдак полоска и тому подоная дребеден.
Шоб была полоска надо шоб бяли титьки и нормальные,а не впуклые на спине))))Качай железо и не заморачивайся

Как уже сказали, нарасти мясо. Я уточню - нарасти на "воротничках", тогда будет полоска. Также делай разводки гантелей на наклоной скамье ( не путай с жимом) и наутилус. Отжимания - руки близко друг-другу, локти встороны, ноги выше головы. И похудей, если надо. Но сначало сделай мясо, и побольше.

А верхнию часть груди не пробывал качать?

Это ещё что, недавно видел как два дрыщя делали шраги, только штангу сзади держали, уперевшись в области лопаток к стене а ногами чуть от стены, под углом вообщем. Я им говорю: чё вы делаете, делайте перед собой штангу, а они: это мол на ширину трапеций

дорисовать а воопще, незаморачивайся. Сама потом появится))

Вообше упражнение шраги за спиной есть, НО оно для опятных атлетов у которых много сухова мяса. И я себе с трудом представляю как это "трапы в ширину", может за дельты?=)))
З.Ы.Сприсить у новичка что он делает и для чего это, чисто так для себя поржать (с) можно, но дать совет... пошлёт в мягкой форме, только лишь тот кто сам подходит и спрашивает может прислушаться.
З.Ы.Ы. Афтар мож фото пришлёшь, а то такое ощущение что полоски нет, ибо грудных нет.

Джейк,до конца вот так...

Всем доброго времени суток. Опишу ситуацию и надеюсь откликнутся люди которые реально помогут. Тем с просьбами подсказать программу много, но не уверен что это подойдет мне. Итак.
мне 20 лет, я очень недоволен своей фигурой. Рост 188-190, вес килограмм 70 - очень худой и костлявый и самое ужасное это мои узкие плечи. Меня все это очень расстраивает, и очень хочется это изменить.
Я студент и еще работаю на полставки, то есть расписание очень простое- встаю в 7 и еду на работу а оттуда в 12 на пары до 17-18, либо встаю в 7 еду на пары до 12-13 а оттуда на работу до 17-18. Чаще с универа иду на работу, и постоянно опаздываю (пары кончаются в 13.15 а на работе должен быть в час) поэтому чаще всего по пути(идти минут 15) съедаю пару гамбургеров/сосисок в тесте/пирожков, потому что времени нормально пообедать нет.
Ну так собственно в чем вопрос. Решил записаться в зал, но в том зале в который могу ходить( норм оборудование и близко) после 18-19 (пока до дома доеду/отдохну/поужинаю) тренера уже нет. Соответственно по какой программе заниматься спросить не у кого. Даже просто как нить прийти пораньше поймать тренера и спросить не могу, реально времени нет. Возможно кто то из присутствующих здесь и что немаловажно разбирающихся и достигших результатов в бодибилдинге поможет мне в этом вопросе?
хочется знать по какой программе заниматься, что делать с отсутствующим обедом(ну не знаю там может протеин разводить и выпивать пока на работу иду), и как собственно питаться.
я понимаю что супер качком не стану, из за телосложения и ненормально графика, да я собственно качкном и не хочу быть. хочется просто избавиться от чересчур худой и некрасивой фигуры, и быть в форме- подкаченным, ну что то типа
Помогите плиз
если интересно/поможет- жму лежа килограмм 55 раз на 5, присяд килограм 40-50 раз на 5, становая где то также.

В первую очередь необходимо наладить питание(!), иначе ничего не будет! Это главное, особенно учитывая явный недобор веса. С таким графиком энергии расходуется очень много, а если учесть, то что ещё железом заниматься начал, ещё больше.
Думай сам как тебе правильно подобрать режим питания, приёмов пищи должно быть не меньше 5(лучше 6), в среднем через каждые 3 часа. А варианты найдуться: иногда ходить в столовку, носить с собой баночки с кашами, курицей, яцами, носить термос с гейнером... Что и в каких количествах есть, можно прочитать в разделе "питание", но как тебе это практически реализовать - думать тебе.
На войне, как говорится, все средства хороши, но сосиски , "горячие собаки" и бургеры - это шлак, а не еда. Лучше пойти в столовку взять двойную или тройную порцию обычной каши (гречи,риса) и курицы или рыбы, дороже не будет, а пользы гораздо больше. Столовки есть в любом универе. Спортпит - это хорошо, но натурпитания не заменит в любом случае, только как добавка, но не основной приём пищи.

Что касаемо треннинга, то если вкратце, с таким режимом и данными не стоит слишком сильно убиваться в зале. Для начала цель просто дать мышцам стресс и избыток энергии и стройматериала. Программу найдёшь здесь, называется она "суперсокращенка для жутких эктоморфов".
Для начала можно и 2 раза в неделю заниматься, выполняя комплекс последовательно. С таким режимом может тяжело будут сразу 3 раза в неделю, но дело индивидуальное. Это основное. ну а детали ищи на форуме, читай, впитывай, анализируй и практикуй, что не понятно - спрашивай... Успехов

ps на фото дрыщ)))

Привет всем. Понимаю, что для вас тема ещё не актуальна, но для меня в самый раз. Я живу в тёплой стране и у нас через 1 месяц лето - можно будет купаться ( температура сейчас доходит до +25) Поэтому поработав 4 месяца на массу приобрёл кое-какие мускулы, но скрытые под жирком. Благодаря вашим советам для эндоморфов уже сбросил 3 кг жира, но живот, а тем более бока, сдаваться не хотят. Вопрос - как за пару месяцев просушиться, стать может не рельефным, а скорее без складок и подтянутым и при всём этом по минимуму пожечь мясо. Сжигатели жира подойдут лучше всего или придёться менять прогу? Короче в этом я не шарю, пологаюсь на ваш опыт. Вес 102 рост 190, склонен к полноте. И ещё вопрос, надоело интенсивно качать пресс, потомучто результаты не видны (скрыты за животом) стоит ли сначала убрать живот грузя пресс по минимуму, или продолжать бомбить как сумашедший. Я думаю стоит это время на бег потратить покачто.

Пока преса не видно нех...й его долбить ИМХО

Для того, чтобы стать таким дрищевидным пидорком, как на фото, достаточно, как тебе уже сказал Бармалей научиться правильно питаться и два три раза в неделю ходить в зал, взять абсолютно любую программу и через 0,5-1 год, в зависимости от твоего организма, ты будешь таким.

[qote]Для того, чтобы стать таким дрищевидным пидорком, как на фото, достаточно, как тебе уже сказал Бармалей научиться правильно питаться и два три раза в неделю ходить в зал, взять абсолютно любую программу и через 0,5-1 год, в зависимости от твоего организма, ты будешь таким.[/quote]
Фигню написал, человек адекватный, пончиком, как ты, становиться не желает и не планирует, и твое оскорбление на фото засунь себе...

честно , у меня тоже такие мысли пришли в голову,когда фото увидел, но не стал отписывать,чтоб ТС не спугнуть.))))

Пончик +1 (!)





Покажите,ценители данного существа,в каком месте этот покер подкачан????

Ну если для тебя такой типаж предел мечтаний, тогда тебе на форум к ямайским марафонцам, я думаю ты там не затеряешься.
А фото которое выложили к ББ не имеет никакого отношения, в лучшем случае к фитнесу и то с огромной натяжкой.
А твоего мнения Pashok по поводу моего поста никто не спрашивал. Если бы так ответил составитель темы я бы даже не расстроился. А тебя, псина, с твоим мнеием могу только на хер послать или на вышеуказанный форум, что вобщемто одно и тоже.

ну чел на фото реально похож на пидорка рекламирующего трусы или носки . просто модельной внешности, в принципе для себя чисто то он выглядит не плохо так сказать тренеруется для здоровья и для телочек они таких любят .

ну все потянулись на форум пляжнеги .

просто человек реалист, я бы тоже не против хотя бы такое телосложение иметь для начала.. а потом можно фото Арнольда ставить.

Жилистый...

Походу это и есть реклама трусов - Калвин Кляйн.
Берёшь из комода новую пачку трусов и там обязательно присутствует подобный "качёк".
Кстати, у модели с фото потенциал есть - руки отзывчивые, грудь, дельты. Портит всё бараний вес, торчащие ключицы и жирафья шея на фоне узких плеч и отсутствии трапеций.
А вот как таким стать - НИКОГДА не задумывался, НАХ не надо...

а ноги у него как у тебя руки... потенциал гришь... вот у Gilette потенциал,а здесь легко атлет.

Я вот тоже думаю в мае жирок сбросить, думаю в центрефугу залезть чтоли и просушиться

Прочитав 4 страницы я так и не нашел ответа на поставленный вопрос в самом начале Парень спрашивает как ему провести сушку А вы давай какой вес Есть ли че сушить Ни кто так и не ответил Если не считать что народ говорит что надо мало кушать. Меня самого интересует этот вопрос так что жду ответов. Заранее спасибо.

Мне тоже вот хотя бы таким стать для начала..
У меня только вес сбрасывать хорошо получается :D
да... без стеройдов я никогда не накачаюсь до всех из вас, хотя щас фигура почти такая же

омг...шо за депрессия если не растёшь может быть ТОЛЬКО 3 причины:
1)отсутствие ПРАВИЛЬНОГО питания
2)отсутствие НУЖНОГО отдыха
3)отсутствие ГРАМОТНОГО тренинга

ищу проблему тут...как говориться "найдется выход из любого положения, думай, суетись,принимай решения..."


P.S. на фото фотограф очень-очень грамотно взял ракурс немного снизу+тень удачная...в общем фотограф постарался...