Доброго времени суток! Меня зовут Дмитрий, мне 22 года.
Начал заниматься бб в 2008 году в армии. После демобилизации отдых до самой зимы Далее прозанимался до лета 2009 - отдых. Вот настала зима 2010 =)
Собственно по теме: Занимаюсь я с декабря месяца по старой программе (выложи ее позже).
Хотел бы с ВАШЕЙ помощью ее подкорректировать, либо заново составить!
Из пожеланий....да что говорить. Пожелания стандартные: Хорошая мужская грудь, крепкие рельефные руки, и узкая талия. Пресс больная тема =)
фото выложу!

и еще маленький вопросик...как выложить фото размером 2,5 мб ???

http://www.radikal.ru/

спасибо. Сегодня вечером займусь выкладыванием своего фото и программы тренировок. Надеюсь на помощь. Благодарю за внимание

нее, у меня есть

Эта опция есть. Спасибо за подробное описание. Но для сжатия фотографии, я так полагаю, нужна дополнительная программа. Я выложу фотографии своего тела, с помощью ссылки, указанной милой дамой!

Круто! 14ти часовой анонс выкладывания фотографий и программы! И все сидят такие - ждут

Пиар, мой друг, пиар...
На самом деле...сегодня вечером у меня тренировка. Программа у меня там всегда храниться.
Что касается фото - они у меня дома на компе, стандартной программой ужимается до 1,5 мб и качество осень осень сильнама страдаема =(
Подвиду итог.... Всем кому интересно побыть в роли архитектора чужого тела, прошу сегодня в данную тему часов в 9 вечера!!!!
Тьфу...Тьфу чтоб все получилось =))
Благодарю за внимание

Итак, вот ссылки на фотографии:
http://i074.radikal.ru/1002/5d/7334c2a59e22.jpg - вид сбоку...
http://s001.radikal.ru/i196/1002/57/1efb45b9fe0a.jpg - торс....
http://s001.radikal.ru/i196/1002/b3/d432eb1b7f79.jpg - спинка.

Фотографии сделаны в расслабленном состоянии
Замеры объема тела (правильно не знаю как назвать) и программу тренировки выложу вечером!!!

Ну че сказать бери прогу на массу с сайта, кушать хорошо начинай(6 раз в день) и будет тебе счастье .

Хлопець,не ображайся, але виглядаєш як з канцлагеря,тебя що удома не годують? Їси добре і в залі паші, і будеш великим мужиком!

Микула, иди что ли на Украинский портал.
Ниче не понятно.
Практической пользы 0.

смешно конечно сказал) тут все мечтают на тебя посмотреть, создай свою тему в соответствующем разделе с фото

А що мене на фотографії погано видно? Або потрібно ще своїх картинок викласти? Які тут правила?

Что касается моих размеров :
ОГ- 98 см (на выдохе)
- 105 см (на вдохе)
ОТ - 87см
ОБ 58 см (прав)
Бицепс -31 (расслабл)
-34 (концентр)

Какие будут советы по программам? Сразу скажу, что очень много читал на данном форуме готовых программ, но так и не разобрался, а точнее сказать, даже запутался, какая программа подойдет именно мне...
Поэтому, посмотрев на мою комплекцию, буду ждать готовых программ и советов от бывалых пользователей данного форума! Заранее благодарю!!!!

Добрэ хлопчик, этот Микула. Обчитался его постов)))) Духовно я с ним!

Dimas161, и что характерно - говорит он правильно: Иди и тренируйся, будешь "великим" мужиком. Программу только ты сам себе сможешь составить, помочь трудно... главное в нашем деле - себя не жалеть и следовать намеченым целям... Если всё правильно будешь делать, то расчитывай, что 31 в бицепсе вырастет до 39-40см за полгода (это я сужу по своим знакомым) Дальше будет всё сложнее и сложнее.

От себя лично посоветовал бы начинать с приседа, подтягивания и жима в "режиме" от 5х8 к 5х5. Потихоньку начинать становую, как почувствуешь, что окреп... Это - для первого полугодия примерно. Затем, когда жим будет больше сотни - выбирай прогу (я б посоветовал трехдневку "от Терехова81", очень умная и действенная, ничего лишнего, всё в тему) на массу и питание от него же (Терехов81, моё ариведерчи ) Собственно и всё. Остальное, как говориться, по мере становления...

Chelubey70, есть несколько к тебе вопросов по твоему "посту". Что за переход жима лежа от 5х8 к 5х5 ?
А что касается приседа и становой, то к моему сожалению, мне надо избегать таких упражнений...У меня проблемы со спиной...
Поэтому знать бы альтернативу этим базовым упражнениям... Я так понял, что на программу от матерых бб мне не рассчитывать?

а тебе и не нужны матерые программы от матерых бодибилдеров. Тебе нужна программа для новичков или фулбоди там или как это там называется
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
может найдешь для себя

Олег123 ты меня не правильно понял, ссылку которую ты мне дал, я изучил до того, как зарегистрировался...
Для себя там не выбрал ничего! Курс тренировки конечно хороший, без спорно. Но учитывая, мои физические недостатки, а именно проблемы со спиной, из любой программы опубликованной там, мне приходится выбрасывать больше половины базовых упражнений! Я не могу приседать с весами (боюсь осложнений на спину), выполнять становую и т.д.
Поэтому выложил свои фото, дабы знающие люди, посмотрев на "состояние" моего тела, могли составить программу на коррекцию фигуры. С вычетом тех упражнений, которые не рекомендуются мне =)

вопрос к топик стартеру, чем ДВА ГОДА занимался? в профиле стаж 2 года, по фоткам как будто вообще не занимался никогда

начал заниматься в армии за 3месяца набрал 8 кг уволился с армии гуливанил до зимы, потом опять 3-4 месяца походил в зал и т.д. поэтому и написал опыт 2 года не относиться к профилю с особой серьезностью. лучше обратить свой взор на помощь юному бб
alexeyborzov спасибо за внимание проявленное к моему профилю =)

что за болезнь? как называется? просто болит или врачи проверяли, диагноз поставили?

Болит спина при больших нагрузках - поднятия груза, приседания и т.д.
Врачи поставили диагноз - сокращение межпозвоночного расстояния в пояснично-крестцовом отделе

тогда трудно что то советовать, спина в какой то мере испытывает нагрузгу почти везде

эт точно =) Но можно выполнять упражнения! Не так уж она меня беспокоит, что бы вообще не заниматься! Поэтому если есть вариант составить программу, то я с радостью приму ее!!! Хотя бы для груди и рук!
Спину ...экстензиями напригу =)
Ноги в тренажерах покачаю =)

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Гиперэкстензия 3х мах
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах или тяга верхнего блока
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Жим ног 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

товарищ terexov81, примите мою искреннюю благодарность!!!
Не сочтите за наглость, если Вас не затруднит, подскажите, как рассчитать вес на данную программу. Т.е. как вычислить рабочий вес?

Путем опытного подхода,иначе никак,тем более на расстоянии.

Пример как обычно жим у нас))) Начни например так: Разминка,первый разминочный подход пустым грифом в медленном темпе х 15.

Вешаешь 30-35 кг,начни с малого,чтоб не ошибится,делаешь четко 8 раз,ставишь,если без проблем отработал все 4ре подхода,на следующей тренировке прибавляй 5 кг ,и тд,по прогрессирующей. Если не смог сделать в четвертом подходе восемь раз,то это твой вес,работай с ним,пока не сделаешь в 4ом подходе на 8-12 раз, как только получилось,то на след трене прибавляй 5 кг. Думаю доступно написал.
Да,и в последнем подходе делай на максимум,до отказа,но только в последнем(!) Если в третьем чувствуешь не вытянешь 7ой или 8ой раз,ставь на 6том.

Очень понятно и доступно объяснил! Спасибо! Буду совершенствоваться!