Понедельник Среда качаю руки плечи

Классная работа (тренажёрный зал)
Сгибание рук со штангой 15 кг 10*4
Сгибание рук на скамье Scott 10 кг 10*4
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 2 плиты по 5 кг 10(раз)*4(подход)
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу 2 плиты по 5 кг 10*4
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 10 кг 10*4
Жим штанги из-за головы сидя на станке смит 20 кг 10*4
Жим штанги с груди сидя на станке смит 25 кг 10*4
Плечевая передняя протяжка 17 кг 10*4

Домашняя работа (квартира)
Попеременные сгибания рук с гантелями 2 гантели по 5.5кг 4*12
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью 1 гантель 9кг правая рука и 7кг левая рука 4*12
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток" 2 гантели по 5.5кг 4*12
Разгибание рук с гантелями лежа 1 гантель 4.0кг 4*12
Отжимания трицепсами спиной к скамье 2 гантели по 5.5кг 4*12
Жим гантелей лежа 2 гантели по 5.5кг 4*12
Жим гантелей сидя 2 гантели по 5.5кг 4*12
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий 2 гантели по 5.5кг 4*12
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 2 гантели по 5.5кг 4*12
Подъемы гантелей в стороны 2 гантели по 5.5кг 4*12
Подъемы гантелей вперед попеременно 2 гантели по 5.5кг 4*12

+ пресс стандартные упражнения

Вторник Четверг Спина, грудь

Классная работа (тренажёрный зал)
Жим штанги, лежа на наклонной скамье угол 60 град 20 кг 4(подход)*10(раз)
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 180 град 27 кг 4*15
Жим штанги узким хватом, лежа на скамье 180 град 20 кг 4*12
Отжимания на брусьях 2*5
турникет подтягивание НЕ МОГУ НЕ ОДНОГО РАЗА СОС
Тяги верхнего блока перед собой 4 плиты по 5кг 4*10
Тяги верхнего блока за шею 4 плиты по 5кг 4*10
Тяги верхнего блока узким хватом 2 плиты по 5кг 4*10
Тяги верхнего блока прямыми руками 3 плиты по 5кг 4*10
Тяги нижнего блока (гребля) 4 плиты по 5кг 4*10
Становые тяги со штангой 30кг 4*15
Тяги Т-образного грифа 40кг 4*10

Домашняя работа (квартира)
Отжимания от пола 4*10
Жим гантелей лежа 2 гантели по 5.5кг 4*12
Жим гантелей, лежа на наклонном кресле 2 гантели по 5.5кг 4*12
Разведение гантелей, лежа на наклонном кресле 2 гантели по 5.5кг 4*12
Шраги с гантелями 2 гантели по 5.5кг 4*12

+ пресс стандартные упражнения

Пятница Суббота Ноги Ягодицы

Классная работа (тренажёрный зал)
Приседания со штангой на плечах узкой и широкой стойкой 20кг 4(подход)*10(раз)
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях 20кг 4*10
Разгибание ног редко делаю
Подъемы торса "с добрым утром" 15кг 4*10
Выпады со штангой на плечах 20кг 4*10

Домашняя работа (квартира)
Приседания с гантелями 2 гантели по 5.5кг 4*10
Выпады с гантелями 2 гантели по 5.5кг 4*10
Махи ногой назад 4*15
Махи ногой в сторону, лежа на боку4*15

+ пресс стандартные упражнения

воскресения полный отдых
занимаюсь 6 недель уже при такой программы но 4 суток не делал нечего кроме ног и ягодиц травма руки

эту программу надо в шедевры, ничего корректировать нет желания, кто тебе такое сказал делать? не пойму чё за классная и домашняя работа? ты что после тренажёрки дома ещё тренируешься?

да после тренажёрке дома тренируюсь с гантелями через 3 часа! полная тренировка 2.5 часа в день у меня длиться

Охренеть. Андрей, с такой программой ты будешь только худеть, твои мышцы будут гореть, не колечь себя
Меня убило-классная работа и домашняя

кто тебе такое посоветовал? плюнь ему в лицо и ударь с ноги туда же

а позвольте поинтересоваться, какой доброжелатель тебе такую идею подкинул?

а что надо делать?? мне нельзя гореть!! мне надо жить!! мне надо толстеть

выкинуть домашнюю работуи половину классной
а лучше погляди тут хорошие проги и почуствую разницу

ещё не помешалобы думать!

Жим гантелей лежа 2 гантели по 5.5кг 4*12
Жим гантелей, лежа на наклонном кресле 2 гантели по 5.5кг 4*12
Разведение гантелей, лежа на наклонном кресле 2 гантели по 5.5кг 4*12
Шраги с гантелями 2 гантели по 5.5кг 4*12

вы на рабочие веса посмотрите! и уже травма руки

Вот начало уже положено,жди дальше травм и перетренированости.



И эта прога с учетом того,чтобы тебе расти??? Где ее взял?

да восполился сустав

жесть, 6 дней по 2 раза в день >.<
должны же раз в столетие рождаться совершенно новые методики тренинга xD

Если уж занимаешься 6 раз в неделю, то наверно стоит полностью разделить тело на МГ. Т.е. в один день делать только руки, в другой только грудь, в третий только спина и т.д. А то у тя грудные, например работают 2 раза в неделю - перетрен не за горами. Упражнений че то слишком дофига у тя для каждой мышцЫ, на мой взгляд... или это в общей куче так кажется... сомневаюсь что ты укладываешься хотяб даже за час.

ну и как сказали ранее: забудь про "домашнюю работу"

2.5 часа в день

Мати ты говорил что любиш долгую ежедневную работу? =))))
Этот "уникум" походу переплюнет тебя ))))))

ага, мне кажется им есть что сказать друг другу

здесь уже ничто не поможет. голова либо она есть, либо её нет. новую не прикрутишь . ТСу не 16 лет.

вроде 25, ну не знает чел что и как делать, что ж поделать
хорошо что зашёл к нам на огонёк, тут много чего полезного, читай, вникай
ещё одно: тренировка на массу не должна быть больше 1,5 часа, тут многие тебе это скажут.

я вообще 40-50 минут тренировка и бегооооом кушать!

ну если человек читать умеет и осмыслить прочитанное , тогда не все потеряно. по 1,5 часа я только на курсе(из нескольких препов) тренируюсь. а так час за глаза.

2ТС
Тут много раз спросили, но ты так и не ответил. Поэтому спрашу еще раз. ТЫ ОТКУДОВА ТАКУЮ ПРОГРАММКУ ВЗЯЛ!!!???
А упражнения то какие... Одно вот это чего стоит - Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

я даже не читал всю его прогу, увидев 5 тяг блока на спину понял что ёбань полная, а это упражнение вообще мне могз вынесло, я просто плачу

Вообщем я так понял, что автора застебали)))))). Но ниче страшного, всегда есть шанс исправиться.
Если не можешь найти архив хороших програм то >>ПОСМОТРИ ТУТ<<
И запомни, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Чем качЕственнее отдых, тем лучше рост, ну естественно с правильным питанием.
и еще важно знать, что мышцы не растут из воздуха, они растут из того, что мы едим.
о правильном питании на массу >>СМОТРИ ТУТ<<

А как можно не стебать авторов, которые неудосуживаются даже форум почитать, где полно таких вопросов было задано, пишут какую-то идиотскую х..ню, которую называют программой, и даже не удосуживаются названия упражнений правильно (так чтоб всем понятно было) писать?

корректировать нечего , всё сжэчь , тебе сюда ..

Это не программа, а система выживания для "морских котиков".
Для твоего уровня подготовкимогу предложить:
понед:
жим лежа 4*8
жим гантелей 45гр 3*8/отжимания на брусьях 3*8
Пшнб 3*8
среда:
подтягивания 4*8
становая/тяга к поясу 4*8
жим узким/франц жим 3*8
пятн:
жим с груди сидя шт/гант 4*8
разведения стоя/в наклоне 3*8
шраги 4*8
воскр:
присед/жим ногами 4*8
сгибания лежа 3*8
икры 4*8
Ну это не считая разминок и прокачки пуза.

ТС не хватает еще написать что питается он как вегетарианец при этом.