Логист про то что человек лифнингом собрался заниматься разговору не было, иначе в соседней ветке беседа шла бы.
разговор был что можно добать к тройке так сказать лифтерской. если советуешь лифтинг, накой тогда прес?
в твоей трехдневке нет ни рук ни плеч. то что франц жим опасен это мне не надо говорить, твои приседы и становые куда опасней

Человек спросил что добавить к "тройке", отсюда следствие, что по стандартным качковским схемам он не работает. Между прочим, эта тройка есть база, это знают все. То что я предложил, программа совсем не лифтерская, а модификация лифтерской под обычного человека. ........

Осмелюсь выступить с комментариями и советами.
1-й день
Первое и самое главное - французский жим. Если человек лифтер и собирается выступать на соревнованиях где будет жать в майке - тогда еще можно его применять, хотя все равно не желательно. Уж больно он травмоопасен для локтей. Лучше заменить жимом узким хватом. Разводка - нужна как зайцу стоп сигнал. Лучше - отжимания на брусьях в большом количестве повторений.
2-й день
Подтягивания или тяга верхнего блока, не годится. Только подтягивания.
3-й день
Вобще одного дня приседаний в неделю мало, как и жима лежа, впрочем. А икры вообще лишнее.

Предлагаю такую схему (указываю только рабочие подходы):
1-й день
Жим лежа 3х4-6 (3 подхода по 4-6 раз) или по схеме принятого цикла
Жим лежа на наклонной скамье 3х6-8
Приседания со штангой на груди 3х8-10

2-й день
Становая тяга 3х8-10 или по схеме принятого цикла
Подтягивания хватом к себе 3х10-12 (после выполнения 3х12 со своим весом следует подвешивать к поясу груз)
Тяга Т-грифа, или тяга в наклоне 3х6-8

3-й день
Жим лежа 3х4-6 или по схеме принятого цикла
Отжимания на брусьях 3х10-12 (после выполнения 3х12 со своим весом следует подвешивать к поясу груз)
Приседания со штангой на плечах 3х8-10 или по схеме принятого цикла

Кроме всего прочего в конце тренировки по два подхода на пресс и разгибаний туловища (гиперэкстензии)
Программа сложная, поэтому её стоит чередовать. Я, например, месяц работаю по трехдневной, а потом месяц по двухдневной. Привожу двухдневную:
1-й день
Жим лежа 3х4-6 (3 подхода по 4-6 раз) или по схеме принятого цикла
Жим лежа на наклонной скамье 3х6-8
Отжимания на брусьях 3х10-12 (после выполнения 3х12 со своим весом следует подвешивать к поясу груз)
Приседания со штангой на груди 3х8-10

2-й день
Жим лежа 3х4-6 или по схеме принятого цикла
Жим сидя 3х6-8
Жим из-за головы сидя 3х6-8
Приседания со штангой на плечах 3х8-10 или по схеме принятого цикла

Человек спросил что добавить к "тройке", отсюда следствие, что по стандартным качковским схемам он не работает. Между прочим, эта тройка есть база, это знают все. То что я предложил, программа совсем не лифтерская, а модификация лифтерской под обычного человека. Обычный человек - это тот, кто не принимает ничего из химки. Направлена она, в основном на рост результатов в жиме лежа. Растет вес штанги - растут мышцы, я думаю с этим никто не поспорит. А вес на штанге растет быстрее, если делать жим и присед два раза в неделю. Это факт.
Теперь о опасности приседаний и становой. В отличие от французского жима, эти движения для человеческого организма естественны, а поэтому вследствии эволюционных процессов биомеханически они менее вредны чем французский жим. То же, между прочим применимо к жимам штанги из-за головы. Опять же вопрос в том, что и как делать. Например у меня за три года занятий ни разу не было жалоб на боли из-за приседаний или тяги.
Почему все думают, что лифтеры не делают пресс и что это качковский удел? Глупо. Брюшная мышца активно участвует при выполнении тяг и приседаний, так что работать над ней обязательно.
В моей трехдневке плеч нет, поскольку плечи не плохо работают при тренировке груди и если до того что есть добавить еще плечи - перетренируешься. В двухдневной схеме плечи уже присутствуют, поскольку есть больше времени для отдыха. На руки предложил подтягивания хватом к себе. Поверьте, а если хотите, проверьте, они гораздо лучше обычных подъемов штанги и гантель, а уж о тренажерах я вообще молчу.

Что то ой как не часто увидешь лифтеров с телом телом билдера,тем более среди тяжей...и почему же? Ведь жмут за 200кг,приседают за 300кг и тянут так же...объясни ка... И про подтягивания ты тоже хватанул...силу-да,ростят и выносливость,массу бицепса-НЕТ! Что то я не встречал людей,подтягивающихся 50разков с огромными банками. Делай выводы.

Logist, а если я допустим в баз. тройке хочу оставить прежнюю схему ( 5 подх. по 6раз в приседе и жиме и по 8раз в становой), как думаешь?Потяну?Но дважды в неделю явно тяжеловато прийдется(
И еще вопрос по плечам,от жима и брусьев чуствую не то, можно жим на наклонной заменить жимом стоя?

Масса у лифтеров отличная, с рельефом проблемы, но над этим потом можно поработать.
Подтягивания Спину растят,раньше включал подтягивания в прогу, спина шире стала заметно, сейчас не подтягиваюсь как-то поуже стал

Да,а какая у них масса? Жировая,с большими пузяками...и это за десяток лет тренинга. Кушай много и у тебя такая же будет. А спину ростят подтягивания шир.хватом

Масса у лифтеров отличная, с рельефом проблемы, но над этим потом можно поработать.
Подтягивания Спину растят,раньше включал подтягивания в прогу, спина шире стала заметно, сейчас не подтягиваюсь как-то поуже стал

Культ прости конечно, но ты сейчас глупость написал.
Эта "жировая масса" тянет и жмет огромные веса,да, есть лифтеры с большим лишним весом, но это скоре ребята уделяющие диете минимум внимания, я знаю массу парней у которых нет "пузяк" а только горы мышц,и основными упражнениями в их программе являются приседания и тяга.
Насчет спины, узкий хват растит низ спины, широкий более верхний.

вот так вот Генадий. человек спросил совета, а в итоге нас учить начал
что думал сказал выше, отстаивать свою точку зрения не буду. хлопотно и нервно это.

а лучшее доказательство-это форма

Вооот...а теперь зайди в фотогалерею и глянь фотки тех,кто тренькается как билдер... Самый яркий пример Мартын,со стажем всего в 2 года.

. И вообще, что за повальная озабоченность икрами? Посмотрите на любого лифтера в весе 90-110кг, разве у них икры маленькие и нога смотрится непропорционально? Нет, по отношению ко всему телу ноги у них могут быть великоваты, хотя это, как правило, имеет место при весе 120+.

вот так вот Генадий. человек спросил совета, а в итоге нас учить начал
что думал сказал выше, отстаивать свою точку зрения не буду. хлопотно и нервно это.

читать умеешь? с каких пор у мистерио прога лифтерская??? Оффтопишь получается, иди в соответствующую ветку.

Между прочим, еще когда Мистерио только появился на форуме, я уже тогда хорошо отзывался об этой программе. Кстати был тогда еще некий Василиск, так вот программа, в принципе, его.
Я ничуть не хочу умалить заслуги Мистерио, он много хорошего и нужного написал, просто я косвенно стоял у истоков этой темы, а теперь мне тыкают, что она не лифтерская. Да знаю я все, знаю.

и так начнем:
чего мы хотим? а хотим мы все обладать совершенным, мощным, сильным, красивым и внушительным телом. (пляжных мальчиков не касается)

т.е. нам нужны следующие составляющие:

1. масса, объем
2. рельеф, пропорции

Посмотрел, серьезный дядька
Большой и в тоже время сухой, до свеого первого хим. курса тоже выглядел отлично.
Я так понял Мартын из лифтинга в этот спорт пришел

............,как и многие из нас...

Ни фиХа себе !

А так и есть...тут треть форума так,а то и больше...я 2.5года назад так жёстко заливал,аж пиндец...да фтку думаю видел в моей теме...

Так а что сподвигло, взяться за железо ?

Да бухать надоело ужас как
Чё то такое слышал, что Мартын занимался лифтингом, но видимо это было давно и пришёл он в тренажёрку 2 года назад обычным дрышём как и многие тут

Чет, два года какие то у него длиннннные!
Я зарегился здесь, ужо почти год назад, так Тогда Мартынову стажу, тож 2 года было !

Не сравнивайтесь с Мартыном, у него другое фин положение, нежели у нас всех. Сейчас тренеровки - его работа.

Матти,мы говорим не о его сейчашнем стаже,а о фоткаф,которые были выложены со стажем в 2 года. Не путай разные вещи.

Что-то я уже запутался полностью, какая же мне нужна программа? Я эндоморф. Вес - 60кг, Рост -165. Подскажите пожалуйста