Есть ли ошибки в программе ?, недочёты, ошибки... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Есть ли ошибки в программе ?, недочёты, ошибки... |
29.10.2008, 22:33
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 12.3.2008 Пользователь №: 3426 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Привет!
Хочу выложить на обозрение программу, по которой занимаюсь в данный момент: День1 Ноги -приседания со штангой 4*6, -разгибание ног сидя 3*10-12 -икроножный тренажёр 3*12 Плечи -жим штанги стоя 3*10-12 -разводка гантелей стоя 3*10-12 -разводка гантелей в наклоне 3*10-12 Пресс День2 Грудь -жим штанги лёжа 4*6 -жим гантелей на наклонной скамье 3*10-12 -разводка гантелей на гориз. скамье 3*10-12 Бицепс -поднятие штанги стоя 3*10-12 -поднятие гантели на скамье Скотта 3*10-12 Пресс День3 Спина -подтягивания широким хватом 3*макс -становая тяга 4*6 -тяга штанги в наклоне 3*10-12 -тяга гантели к поясу в наклоне 3*10-12 Трицепс -отжимания на брусьях 3*макс -французкий жим 3*10-12 -выпрямление рук на блоке 3*10-12 Пресс Хочу выслушать критику, есть ли какие-то ошибки, недочёты, неправильно составлены упражнения, неправильная разбивка мышц в один день, неправильный порядок упражнений, и т.д и т.п. Программа в основном на массу, но в базовых упражнениях ещё и на силу. Мои личные мысли: 1. Не маловато ли упражнений на ноги ? Всё атки мышца большая, а упражнений только 2. Тоже самое с бицепсом, не маловато ли ? 2. Насчёт спины, имеет ли смыл делать тагу в наклоне, а затем тягу гантели в наклоне, это ведь одно и тоже, или всё номрально, сначала штангу, а потом можно и каждую сторону в отдельности прокачать ? |
|
|
30.10.2008, 0:46
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 11.7.2008 Из: msk Пользователь №: 4337 Возраст: 18 Репутация: 0 |
День1
Ноги -приседания со штангой 4*6, -икроножный тренажёр 3*12 Плечи -жим штанги из-за головы 3х10 -разводка гантелей 3х10 Пресс(на усмотрение я бы лучше на сушке его подалбил бы) День2 Грудь -жим штанги лёжа 4*10 -разводка гантелей на гориз. скамье 3*10-12 Бицепс -поднятие штанги стоя 3*10-12 -молоток 3*10 День3 Спина -подтягивания широким хватом 3*макс -становая тяга 4*8 -тяга прога за голову Трицепс -французкий жим 3*10-12 -выпрямление рук на блоке 3*10-12 Пресс я бы лучше тренировал грудь+трицепс ноги+плечи спина+бицепс на ноги достаточно потом со временем будешь подгонять что тебе доработать ) про бицепс, если скажу что его можно не качать напишут типо руки без бицепса не куда (лично я делаю молоток!!! становой и подтягиваний тебе хватит) насчет спины становая!!! и подтягивания (никакие блоки не заменят это упражнение) а да забыл))) голень тренеруй в конце каждой трены ибо мышца очень тугая надо ей много уделять времени! |
|
|
30.10.2008, 0:49
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 30.7.2008 Пользователь №: 4431 Стаж занятий: 2 Вес: 86 Жим лежа: 120 Присед: 120 Становая: 140 Возраст: 18 Рост: 180 Репутация: 0 |
По твоим вопросам...
1. Я бы эти разгибания вообще убрал. Оставил бы только приседания. 2. Вполне достаточно. Скамью Скотта я бы тоже убрал, оставил бы более базовое для бицепса движение - стоя со штангой. 3. Имеет. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 1:14 |