Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Есть ли ошибки в программе ?
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
england
Привет!
Хочу выложить на обозрение программу, по которой занимаюсь в данный момент:

День1
Ноги
-приседания со штангой 4*6,
-разгибание ног сидя 3*10-12
-икроножный тренажёр 3*12
Плечи
-жим штанги стоя 3*10-12
-разводка гантелей стоя 3*10-12
-разводка гантелей в наклоне 3*10-12
Пресс

День2
Грудь
-жим штанги лёжа 4*6
-жим гантелей на наклонной скамье 3*10-12
-разводка гантелей на гориз. скамье 3*10-12
Бицепс
-поднятие штанги стоя 3*10-12
-поднятие гантели на скамье Скотта 3*10-12
Пресс

День3
Спина
-подтягивания широким хватом 3*макс
-становая тяга 4*6
-тяга штанги в наклоне 3*10-12
-тяга гантели к поясу в наклоне 3*10-12
Трицепс
-отжимания на брусьях 3*макс
-французкий жим 3*10-12
-выпрямление рук на блоке 3*10-12
Пресс

Хочу выслушать критику, есть ли какие-то ошибки, недочёты, неправильно составлены упражнения, неправильная разбивка мышц в один день, неправильный порядок упражнений, и т.д и т.п.
Программа в основном на массу, но в базовых упражнениях ещё и на силу.
Мои личные мысли:
1. Не маловато ли упражнений на ноги ? Всё атки мышца большая, а упражнений только 2. Тоже самое с бицепсом, не маловато ли ?
2. Насчёт спины, имеет ли смыл делать тагу в наклоне, а затем тягу гантели в наклоне, это ведь одно и тоже, или всё номрально, сначала штангу, а потом можно и каждую сторону в отдельности прокачать ?
good1k
День1
Ноги
-приседания со штангой 4*6,
-икроножный тренажёр 3*12
Плечи
-жим штанги из-за головы 3х10
-разводка гантелей 3х10
Пресс(на усмотрение я бы лучше на сушке его подалбил бы)

День2
Грудь
-жим штанги лёжа 4*10
-разводка гантелей на гориз. скамье 3*10-12
Бицепс
-поднятие штанги стоя 3*10-12
-молоток 3*10


День3
Спина
-подтягивания широким хватом 3*макс
-становая тяга 4*8
-тяга прога за голову
Трицепс
-французкий жим 3*10-12
-выпрямление рук на блоке 3*10-12
Пресс

я бы лучше тренировал грудь+трицепс ноги+плечи спина+бицепс
на ноги достаточно потом со временем будешь подгонять что тебе доработать ) про бицепс, если скажу что его можно не качать напишут типо руки без бицепса не куда (лично я делаю молоток!!! становой и подтягиваний тебе хватит)
насчет спины становая!!! и подтягивания (никакие блоки не заменят это упражнение)




а да забыл))) голень тренеруй в конце каждой трены ибо мышца очень тугая надо ей много уделять времени!
DieFaust
По твоим вопросам...
1. Я бы эти разгибания вообще убрал. Оставил бы только приседания.
2. Вполне достаточно. Скамью Скотта я бы тоже убрал, оставил бы более базовое для бицепса движение - стоя со штангой.
3. Имеет.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.