Привет!
Хочу выложить на обозрение программу, по которой занимаюсь в данный момент:
День1
Ноги
-приседания со штангой 4*6,
-разгибание ног сидя 3*10-12
-икроножный тренажёр 3*12
Плечи
-жим штанги стоя 3*10-12
-разводка гантелей стоя 3*10-12
-разводка гантелей в наклоне 3*10-12
Пресс
День2
Грудь
-жим штанги лёжа 4*6
-жим гантелей на наклонной скамье 3*10-12
-разводка гантелей на гориз. скамье 3*10-12
Бицепс
-поднятие штанги стоя 3*10-12
-поднятие гантели на скамье Скотта 3*10-12
Пресс
День3
Спина
-подтягивания широким хватом 3*макс
-становая тяга 4*6
-тяга штанги в наклоне 3*10-12
-тяга гантели к поясу в наклоне 3*10-12
Трицепс
-отжимания на брусьях 3*макс
-французкий жим 3*10-12
-выпрямление рук на блоке 3*10-12
Пресс
Хочу выслушать критику, есть ли какие-то ошибки, недочёты, неправильно составлены упражнения, неправильная разбивка мышц в один день, неправильный порядок упражнений, и т.д и т.п.
Программа в основном на массу, но в базовых упражнениях ещё и на силу.
Мои личные мысли:
1. Не маловато ли упражнений на ноги ? Всё атки мышца большая, а упражнений только 2. Тоже самое с бицепсом, не маловато ли ?
2. Насчёт спины, имеет ли смыл делать тагу в наклоне, а затем тягу гантели в наклоне, это ведь одно и тоже, или всё номрально, сначала штангу, а потом можно и каждую сторону в отдельности прокачать ?