 Моя программа, обсуждение |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 30.8.2008, 17:28
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 12.7.2008 Пользователь №: 4343 Возраст: 16 Репутация:  0 
 |
Занимаюсь 3 месяца
Результаты вроде неплохие Бицепс, например - 35,1 остальное тож ниче итак, программа Грудь/спина 1- гиперэкст. 2- Жим лежа 4*10-8-6-4// *8, *8 3- Жим лежа на накл. лавке 4*8 4- Пулловер 4*10 5- Тяга штанги в наклоне 4*8-10 6- Тяга верт. блога 4*10 7- Тяга гориз. блока - 3*10// *10 8- Пресс 5*макс Плечи/Руки 1- гиперэкст. 1. Жим штанги лежа узким хватом - 4*10 2. Подъем шт из-за головы 4*8 3. Бицепс с EZ штангой 4*8// *8 4. Жим гантелй сидя 4*8-10 5. Обратные отжимания 4*10 6. Махи гантелей в стороны 4*8-10 7. Подьем гантелей на бицепс на накл лавке - 4*10 9. Пресс 5*10 занимаюсь 3 раза в неделю |
 |
 
|
|
30.8.2008, 17:43
Сообщение
#2
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0
|
И все это ты делаешь 3 раза в неделю? Или это у тебя расписаны 2 дня? И зря ты не качаешь ноги...
Попробуй так: 1 день: грудь трицепс 2 день: спина бицепс 3 день: ноги плечи -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
|
|
30.8.2008, 18:00
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 12.7.2008 Пользователь №: 4343 Возраст: 16 Репутация: 0
|
Цитата(treod @ 30.8.2008, 8:43)  И все это ты делаешь 3 раза в неделю? Или это у тебя расписаны 2 дня? И зря ты не качаешь ноги... Попробуй так: 1 день: грудь трицепс 2 день: спина бицепс 3 день: ноги плечи 3 раза, я чередую |
|
|
|
|
30.8.2008, 21:14
Сообщение
#4
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4
|
плечи\руки почему упр вразнобой?
--------------------   |
|
|
|
|
1.9.2008, 9:56
Сообщение
#5
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Brain-hill @ 30.8.2008, 9:28) Занимаюсь 3 месяца Результаты вроде неплохие Бицепс, например - 35,1 остальное тож ниче итак, программа Грудь/спина 1- гиперэкст. 2- Жим лежа 4*10-8-6-4// *8, *8 3- Жим лежа на накл. лавке 4*8 4- Пулловер 4*10 5- Тяга штанги в наклоне 4*8-10 6- Тяга верт. блога 4*10 7- Тяга гориз. блока - 3*10// *10 8- Пресс 5*макс Плечи/Руки 1- гиперэкст. 1. Жим штанги лежа узким хватом - 4*10 2. Подъем шт из-за головы 4*8 3. Бицепс с EZ штангой 4*8// *8 4. Жим гантелй сидя 4*8-10 5. Обратные отжимания 4*10 6. Махи гантелей в стороны 4*8-10 7. Подьем гантелей на бицепс на накл лавке - 4*10 9. Пресс 5*10 занимаюсь 3 раза в неделю МУРАШИЗМ в чистом виде. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
1.9.2008, 12:12
Сообщение
#6
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 11.7.2008 Из: msk Пользователь №: 4337 Возраст: 18 Репутация: 0
|
очень много изолирующих упражнений,
делай базу!!! |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 6:36 |