Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Моя программа, обсуждение
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
Brain-hill
Занимаюсь 3 месяца
Результаты вроде неплохие
Бицепс, например - 35,1

остальное тож ниче

итак, программа

Грудь/спина
1- гиперэкст.
2- Жим лежа 4*10-8-6-4// *8, *8
3- Жим лежа на накл. лавке 4*8
4- Пулловер 4*10
5- Тяга штанги в наклоне 4*8-10
6- Тяга верт. блога 4*10
7- Тяга гориз. блока - 3*10// *10
8- Пресс 5*макс

Плечи/Руки
1- гиперэкст.
1. Жим штанги лежа узким хватом - 4*10
2. Подъем шт из-за головы 4*8
3. Бицепс с EZ штангой 4*8// *8
4. Жим гантелй сидя 4*8-10
5. Обратные отжимания 4*10
6. Махи гантелей в стороны 4*8-10
7. Подьем гантелей на бицепс на накл лавке - 4*10
9. Пресс 5*10

занимаюсь 3 раза в неделю
treod
И все это ты делаешь 3 раза в неделю? Или это у тебя расписаны 2 дня? И зря ты не качаешь ноги...
Попробуй так:
1 день:
грудь
трицепс
2 день:
спина
бицепс
3 день:
ноги
плечи
Brain-hill
Цитата(treod @ 30.8.2008, 8:43) *
И все это ты делаешь 3 раза в неделю? Или это у тебя расписаны 2 дня? И зря ты не качаешь ноги...
Попробуй так:
1 день:
грудь
трицепс
2 день:
спина
бицепс
3 день:
ноги
плечи


3 раза, я чередую
димон34
плечи\руки почему упр вразнобой?
Immortal79
Цитата(Brain-hill @ 30.8.2008, 9:28) *
Занимаюсь 3 месяца
Результаты вроде неплохие
Бицепс, например - 35,1

остальное тож ниче

итак, программа

Грудь/спина
1- гиперэкст.
2- Жим лежа 4*10-8-6-4// *8, *8
3- Жим лежа на накл. лавке 4*8
4- Пулловер 4*10
5- Тяга штанги в наклоне 4*8-10
6- Тяга верт. блога 4*10
7- Тяга гориз. блока - 3*10// *10
8- Пресс 5*макс

Плечи/Руки
1- гиперэкст.
1. Жим штанги лежа узким хватом - 4*10
2. Подъем шт из-за головы 4*8
3. Бицепс с EZ штангой 4*8// *8
4. Жим гантелй сидя 4*8-10
5. Обратные отжимания 4*10
6. Махи гантелей в стороны 4*8-10
7. Подьем гантелей на бицепс на накл лавке - 4*10
9. Пресс 5*10

занимаюсь 3 раза в неделю


МУРАШИЗМ в чистом виде.
good1k
очень много изолирующих упражнений,
делай базу!!!
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.