Занимаюсь 3 месяца
Результаты вроде неплохие
Бицепс, например - 35,1
остальное тож ниче
итак, программа
Грудь/спина
1- гиперэкст.
2- Жим лежа 4*10-8-6-4// *8, *8
3- Жим лежа на накл. лавке 4*8
4- Пулловер 4*10
5- Тяга штанги в наклоне 4*8-10
6- Тяга верт. блога 4*10
7- Тяга гориз. блока - 3*10// *10
8- Пресс 5*макс
Плечи/Руки
1- гиперэкст.
1. Жим штанги лежа узким хватом - 4*10
2. Подъем шт из-за головы 4*8
3. Бицепс с EZ штангой 4*8// *8
4. Жим гантелй сидя 4*8-10
5. Обратные отжимания 4*10
6. Махи гантелей в стороны 4*8-10
7. Подьем гантелей на бицепс на накл лавке - 4*10
9. Пресс 5*10
занимаюсь 3 раза в неделю