ДЖО ВЕЙДЕР |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ДЖО ВЕЙДЕР |
29.3.2008, 11:31
Сообщение
#41
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Составь лучше сам, эту прогу выкинь из головы, делай базу, от нее масса прет.
|
|
|
29.3.2008, 11:37
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3549 Возраст: 15 Репутация: 0 |
А я составлял! получалось так понедельник руки и плечи, среда ноги и грудь, пятница спина и трапеции и шея! Но я побаялся, ведь сам составил вдруг расти не будет!
|
|
|
29.3.2008, 11:40
Сообщение
#43
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3549 Возраст: 15 Репутация: 0 |
У меня появились новые вопросы;
1 когда и насколько повышать вес. 2 Чем жертвовать весом или количеством раз |
|
|
29.3.2008, 12:04
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Значит так делай в каждом подходе 8 - 10 раз, вес подбирай такой чтоб последние 2 повторения были отказными, а еще лучше будет если тебя кто нибудь будет страховать и если не можешь доделать ети последние два повтора тебе помогут
|
|
|
29.3.2008, 12:27
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3549 Возраст: 15 Репутация: 0 |
у мя есть сраховщик, с другом ходим. Я и делаю 3 подхода 10 в 1подходе,8-2подходе,6-3подходе. А как система нравится?
|
|
|
29.3.2008, 12:35
Сообщение
#46
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Я не вижу твоей системы, ты написал только сплит, так то вроде нормально, я делаю так: понедельник - жим, разгибание рук на блоке, присед. Вторник - тяга штанги в наклоне к поясу, подтягивание шир хватом, сгибание штанги на биц, молот. Пятница - присед, разгиб ног, жим из за головы, подтягивание обыч хватом, биц/триц суперсет.
|
|
|
29.3.2008, 12:53
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3549 Возраст: 15 Репутация: 0 |
1 день
Жим вверх от груди Попеременные подъёмы рук с гантелями перед собой Разводка в стороны Разводка в наклоне Подъем штанги на бицепс Подъем гантели на бицепс стоя Молот Французский жим лежа Отжимания на брусьях Разгибания руки назад скручивание и если есть ресурс 2 шт предлечье сгибатель и разгибатель 2 день жим лежа жим лежа вниз головой Кроссовер ноги наа тренажерах и подьем на носки со штангой 3 день Подтягивания широким хватом Тяга штанги к поясу в наклоне Тяга за голову через верхний блок Тяга к груди через верхний блок Становая тяга Тяга блока к поясу сидя Тяга гантели к поясу одной рукой подьем на трапецию и шея! все) |
|
|
29.3.2008, 12:57
Сообщение
#48
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Прога слишком большая, забудь про изоляцию вообще, база, база и еще раз база!!!!!! В день делай 2 - 3 упражнения ну максимум 4 - 5, раньше я тоже делал по столько упражнений, поверь, от этого толку мало.
|
|
|
29.3.2008, 13:02
Сообщение
#49
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3549 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Вот нашел систему у вас норм? я ее по коментам изменил! Что еще добавить убавить? Что такое сет??
пон: 1. Приседания 4 сета 2. Жим лежа 4 сета 3. Отжимания на брусьях (3 сета без отягощений) 4. сгиб рук со штанг на биц 3 сета. 5. Пресс. среда: 1. тяга штанги в наклоне 4 сета. 2. Становая 3 сета 3. Тяга блока 3 сета. 4. Гиперэкстензии (2 сета с 10кг блином...не могу больше- искры из глаз сыпятся) 5. французский жим лежа 4 сета Суббота: 1. Приседания 4 сета 2. сгибание и разгибание ног на трене 4 сета 2,1 на носочках с штангой 3. жим штанги из за головы сидя 4 сета 4. молоток 4 сета. 5. брусья 3 сета 6.Разгибания руки назад 4 сета |
|
|
29.3.2008, 14:15
Сообщение
#50
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
В понедельник присед поставь в конце трени, так вроде все норм, можешь убрать бицепсы, твое дело, лично я обожаю их бомбить, среда - гиперэкстензии уберай, суббота - молоток и брусья и разгиб руки назад тоже можешь убрать, если силы останутся можешь ее оставить. Сет это то же что и подход, допустим в 1 сете ты делаешь 10 повторов, 2 сет тоже 10, и т.д.
|
|
|
29.3.2008, 14:17
Сообщение
#51
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3549 Возраст: 15 Репутация: 0 |
СПС БОЛЬШОЕ! А увеличивать вес нужно каждую тренеровку, если я буду увел на 2.5 кг норм?
|
|
|
29.3.2008, 15:32
Сообщение
#52
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 9.2.2008 Из: Подвал Пользователь №: 3177 Стаж занятий: 4г Вес: 66кг Возраст: 16 Рост: 176см Репутация: 0 |
Если сможешь то норм.
-------------------- Силен телом-богат делом
|
|
|
29.3.2008, 16:11
Сообщение
#53
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3549 Возраст: 15 Репутация: 0 |
А что такое суперсет???
|
|
|
29.3.2008, 16:57
Сообщение
#54
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Супер сет это когда делаешь один подход на биц, и сразу без отдыха делаешь второй подход на триц, и так 3 - 4 подхода, 8 - 10 повторений.
|
|
|
29.3.2008, 19:53
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3549 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Спасибо большое всем! Пошел в зал, тягать по новому!)
|
|
|
29.3.2008, 20:35
Сообщение
#56
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 47 Регистрация: 21.2.2008 Пользователь №: 3262 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Уууух . цитирую....
"Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя" - че за нах? стоишь на одной, вторую сгибаешь? и все это в металлических адидасах? какой металл то хоть? и металл ли то? может че то другое? не уран ли? "Подъём рук через стороны в наклоне" - вроде всё ясно, но всё же как то "текст по дебильному написан" (с) Миша и Геша "Становая тяга штанги" Ну хорошо что уточнил о штанге, а то подумал бы что ты гантелю поднимаешь, или гирю... |
|
|
29.3.2008, 22:46
Сообщение
#57
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3549 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Уууух . цитирую.... "Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя" - че за нах? стоишь на одной, вторую сгибаешь? и все это в металлических адидасах? какой металл то хоть? и металл ли то? может че то другое? не уран ли? "Подъём рук через стороны в наклоне" - вроде всё ясно, но всё же как то "текст по дебильному написан" (с) Миша и Геша "Становая тяга штанги" Ну хорошо что уточнил о штанге, а то подумал бы что ты гантелю поднимаешь, или гирю... УУУ... я вижу автор действительно попался остроумный. Вейдер писал давно!!! Металлические сандали на рисунке что я загрузил смори 6-7 упражнения, это было когда-то,эти сандали, сейчас есть тренажеры. А по остальному, он писал для начинающих, я посмореел бы на тебя в 1 день сказав тебе: "сделай становую". Он все подробно пояснил и дал картинки! Так что ничего смешного |
|
|
30.3.2008, 1:09
Сообщение
#58
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 25 Регистрация: 27.3.2008 Пользователь №: 3537 Возраст: 26 Репутация: 0 |
для набора массы тебе нужно делать не много упражнений, и налягать на базовые, и выходить со спортзала что-бы не был перетренирован!ъ
1-й день грудь трицепс ( на трицепс одно упражнение) 2-й день спина бицепс ( на бицепс одно упражнение) 3-й день Ноги плечи И смотри за питанием побольше углеводов, купи себе гейнер, спи нормально! Супер сет это когда делаешь один подход на биц, и сразу без отдыха делаешь второй подход на триц, и так 3 - 4 подхода, 8 - 10 повторений. Верно, но для набора масы ему не нужны ети супер сеты!!! |
|
|
30.3.2008, 12:31
Сообщение
#59
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 28.3.2008 Пользователь №: 3549 Возраст: 15 Репутация: 0 |
для набора массы тебе нужно делать не много упражнений, и налягать на базовые, и выходить со спортзала что-бы не был перетренирован!ъ 1-й день грудь трицепс ( на трицепс одно упражнение) 2-й день спина бицепс ( на бицепс одно упражнение) 3-й день Ноги плечи И смотри за питанием побольше углеводов, купи себе гейнер, спи нормально! Верно, но для набора масы ему не нужны ети супер сеты!!! понедельник жим лежа 4 сета жим на накл скамье ноги вверх 4 сета отжим на брусьях 3 сета пресс среда становая 4 Тяга штанги к поясу в наклоне 4 тяга блока 4 подьем штанги на бицепс 4 подтягивания 3 пресс суббота присед 4 сета трены на сгиб и разгибатель по 3 подьем на носочки4 сета Жим вверх от груди 4 сеа Жим штанги из-за головы 4 сета пресс Примерно вот такая программа. Что убрать, добавить? |
|
|
1.4.2008, 3:03
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 22 Регистрация: 15.3.2008 Пользователь №: 3449 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Система кривая просто по определению. Извини конечно. В пятнадцать лет нужно подтягиваться , отжиматься от пола и на брусьях и прилично питаться и тогда от тебя девочки будут мокнуть, а в зал годика через три приходи и сможешь себе позволить самую жесткую прогу на свежий организм. Еще раз извини за жесткую критику.
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 4.5.2024, 11:27 |