ТРЕНИРОВКИ КОМУ ЗА 40-ок. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ТРЕНИРОВКИ КОМУ ЗА 40-ок. |
7.5.2013, 23:05
Сообщение
#381
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата Да, программа от Терехова нормальная, я по ней 3.5 месяца отзанимался. С небольшими изменениями. Слишком большой срок для одной программы Ну, раз масса и объемы перли, рабочие веса росли, то нафига менять ? Кстати, даже принцип нагрузок был один и тот же. 1-й подход 30%, 2-й подход 60%, 3 и 4-й подходы рабочие, 5-й подход 30%(памп). |
|
|
8.5.2013, 4:49
Сообщение
#382
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 405 Регистрация: 31.3.2009 Из: Калининградская.обл. Пользователь №: 6223 Стаж занятий: ржавею Присед: редко Становая: не делаю Возраст: 38 Репутация: 18 |
Привет всем! пока только читаю , а куда делся мой старый друг - господин Терехов?
|
|
|
8.5.2013, 4:52
Сообщение
#383
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
|
|
|
8.5.2013, 5:01
Сообщение
#384
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
Гудмонинги какие-то. Что нормальных упражненений мало, да что б язык не поломать? Как будто от этих языковых и физических извращений тело станет краше и силы будет немеряно. А гиперэкстензия лучше звучит, что ле? Или ее тоже в топку из-за того, что некоторым название не нравится? Можно, конечно, всю жизнь только базу делать, но у меня от скуки зубы свести может. я после приседа тяну в смитте на прямых ногах чисто поясницей недоопуская штангу, чуть ниже колен опускаю но не дальше, чтобы на ноги нагрузка была минимальной Есть ссылка на видео этого упражнения? |
|
|
8.5.2013, 9:16
Сообщение
#385
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Бог в помощь, эколог. Только ещё, кроме базы, есть и основные вспомогательные к ней. Да и со скуки умирать рановато при таком стаже.
-------------------- |
|
|
8.5.2013, 9:24
Сообщение
#386
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
Хорошо, тогда какие упражнения, по твоему мнению, являются вспомогательными для становой и приседа? Хочу взять на вооружение.
|
|
|
8.5.2013, 11:08
Сообщение
#387
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Хорошо, тогда какие упражнения, по твоему мнению, являются вспомогательными для становой и приседа? Хочу взять на вооружение. Во-первых,присед, он и в Африке присед, но есть ещё станки. Во-вторых, нахрена тебе сдалась становая, надорваться хочешь, вроде не молоденький уже. Делай различные тяги в наклоне. -------------------- |
|
|
8.5.2013, 11:30
Сообщение
#388
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 174 Регистрация: 29.11.2012 Из: Уфа Пользователь №: 15739 Стаж занятий: 2 года Вес: 87 Жим лежа: 102 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 51 Рост: 182 Репутация: 6 |
Хорошо, понятно.
|
|
|
8.5.2013, 19:37
Сообщение
#389
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата надорваться хочешь, вроде не молоденький уже какая связь между возрастом и возможностью надорваться ? |
|
|
8.5.2013, 21:06
Сообщение
#390
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Неужели объяснять надо?
-------------------- |
|
|
8.5.2013, 22:29
Сообщение
#391
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
логика тупая, тогда уж из-за возраста нужно все базовые движения, которые предполагают работу с большими весами, исключить. тот же жим плечевые суставы не жалеет, а присед - коленные
если техника нормальная и не геройствовать с весами в плане подходов на 1ПМ, то нормально всё будет. в поддерживающем режиме со здоровой спиной становая нужна. |
|
|
9.5.2013, 0:01
Сообщение
#392
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата логика тупая ну, не так грубо конечно, но согласен. Я только пришел в зал, весил в районе 70-ти кг. Становую стал делать с таким же весом 3х12. Проблем небыло. |
|
|
9.5.2013, 9:23
Сообщение
#393
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
ну, не так грубо конечно, но согласен. Я только пришел в зал, весил в районе 70-ти кг. Становую стал делать с таким же весом 3х12. Проблем небыло. Это не логика, а научное обоснование, прверенное на собственном опыте. Можно, разумеется делать становую, для тех, кому за ... , но с небольшими весами, можно подстраховать себя экипой и подготовленным, но какой смысл. Получить смещение позвонков и межпозвоночную или другую грыжу дело не хитрое, но последствия плачевны. Плюс к этому можно реально повредить кровеносные сосуды головного мозга. Я хорошо подготовленный атлет, вся моя юность и молодость была связана со спортом и в зрелом возрасте имею приличный стаж, так что сравнить есть с чем. К моему сожалению сам испытал на себе, к счастью, обошлось. Никого не ограждаю, флаг в руки, только рекомендую. Помните, что организм после сорока пошел на износ, что доступно молодому, то не доступно возрастному. -------------------- |
|
|
9.5.2013, 9:31
Сообщение
#394
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Не соскочил, а компьютеру не подходил. Тем более объяснять долго, да и зачем. Кому интересно, пусть изучают тему и делают выводы для себя, да и не гуру я, а только высказываю своё проверенное опытом и научным обоснованием мнение. Не нравиться, игнорируйте или принимайте к сведению.
-------------------- |
|
|
9.5.2013, 10:14
Сообщение
#395
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Согласен с LEON1...
Добавлю...вчера "поломался" на становой. Потянул или ещё чего мышцы какие то на пузе слева, капецнеприятно в области рёбер, показалось сначала что поджелудочная оторвалась. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
9.5.2013, 17:38
Сообщение
#396
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
на базовом этапе присед и становая нужны хотя бы для того, чтобы тело элементарно могло в будущем работать с нормальными весами в таких упражнениях как например тяги штанги в наклоне или шраги.
часто наблюдаю в зале картину, да и по самому себе помню, что многие новички игнорируют ноги и поясницу, качают только верх тела и на определенном этапе поясница и ноги уже не могут держать тело в статике при выполнении тяжелых упражнений. понятно, что человеку с проблемами спины тяга в 200кг до добра не доведет |
|
|
10.5.2013, 19:20
Сообщение
#397
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата но с небольшими весами "небольшие"-понятие относительное. Свой вес ? Полуторный ? Какой ? Блин, так все базовые скоро придется исключать :( Присед не делаю, т.к. колени хрустят. Жим из-за головы исключил, т.к. начитался здесь о вреде для суставов. Армейский некомфортен для поясницы. Становую тоже вредно, как оказалось. |
|
|
10.5.2013, 20:30
Сообщение
#398
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
"небольшие"-понятие относительное. Свой вес ? Полуторный ? Какой ? Блин, так все базовые скоро придется исключать :( Присед не делаю, т.к. колени хрустят. Жим из-за головы исключил, т.к. начитался здесь о вреде для суставов. Армейский некомфортен для поясницы. Становую тоже вредно, как оказалось. "Небольшие" это кофортные для проблемных частей тела веса во всех упражнениях, но по-любому с прогрессом. Колени хрустят - попробуй снизить амплитуду и принимать дексаметазон. Армейский жим не предполагает прогиб в пояснице, задействованы только плечевой пояс и руки, опять же с комфортным весом с использованием пояса. Никто не запрещает делать становую, но осторожно, а лучше исключить - она для лифтёров, и заменить её различными тягами в наклоне, они безопаснее и более эффективны для культуристов. В противном случае играй в шахматы или в домино. -------------------- |
|
|
10.5.2013, 21:20
Сообщение
#399
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата играй в шахматы или в домино в каком разделе форума почитать про технику, питание, циклирование для вышеуказанных дисциплин ? |
|
|
11.5.2013, 12:00
Сообщение
#400
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
"небольшие"-понятие относительное. Свой вес ? Полуторный ? Какой ? ... Можно примерно прикинуть... Тренируясь регулярно, повышая веса постепенно, можно шагать далеко в весах. Если рвать жилы с маленьким опытом тренировок - можно сломаться и на "детском" весе. По ощущениям на данный момент вес 130кг при собственном весе 90кг в приседе комфортный для коленей и других "шарниров". Тоесть пробег обещает соответствовать ТТХ. Каждая десятка сверху повышает шанс поиметь проблемы по экспоненте. Мышцы могут много поднять, хрящики не поспевают за ними. Получается 1,5 примерно в приседе при небольшом стаже. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 19:14 |