Питание |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Питание |
23.4.2013, 6:45
Сообщение
#281
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Я эктоморф
120 грамм белка, 600-700 грамм углей, жиров больше 200. -------------------- Нотурализд
|
|
|
23.4.2013, 9:05
Сообщение
#282
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Я эктоморф 120 грамм белка, 600-700 грамм углей, жиров больше 200. Фрай, привет. Скажи, пожалуйста, такое кол-во жиров ты держишь каждый день ? Не сильно много, если каждый ? -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
23.4.2013, 16:23
Сообщение
#283
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Каждый день ем как мразь.
8 приемов пищи. -------------------- Нотурализд
|
|
|
23.4.2013, 18:17
Сообщение
#284
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
8 это не мразь, это лайт. Мразь 10-12
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
28.4.2013, 16:30
Сообщение
#285
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
Начал занимать совсем недавно, сам по себе типичний эктоморф (178\70,Жим пока что 40кг,Становая 70кг,Приседания 60кг делаю упражнения чисто на массу), питаюсь примерно по такой диете: Завтрак:(Лень что-то в себя засовывать а есть хочется, да и на работу бежать надо)3 бутерброда с маслом. 2-й Завтрак: 3 сдобных булки с 1 литром молока. Обед Терелка риса или гречки + банка тушёнки. 4 прием пищи Гейнер n-large2, 1 порция(150г+350 молока) 5 Ужин Макароны с мясом или курицей 6 прием пищи 150-200г творога. Помогите и поправьте чего можно добавить а чего убрать, а то масса не растёт вообще. Ещё думаю перейти на 2-х разовый приём гейнера. Изменить - это сильно сказано. Я бы порекомендовал найти на форуме диету более или менее толковую, доработать немного, а потом выносить на обсуждение. В твоей диете одни булки и тушенка. Говядина 250-270... при твоем весе это половину в толчок и бока. |
|
|
28.4.2013, 19:40
Сообщение
#286
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 22.4.2013 Из: Шелково Пользователь №: 16177 Стаж занятий: Месяц Вес: 70 Жим лежа: 50 Присед: 80 Становая: 80 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 0 |
Изменить - это сильно сказано. Я бы порекомендовал найти на форуме диету более или менее толковую, доработать немного, а потом выносить на обсуждение. В твоей диете одни булки и тушенка. Говядина 250-270... при твоем весе это половину в толчок и бока. 325 вообщето и это даёт около 50г белка, щас курицу начал есть по пол курицы в день для добора белка, но мне угли нужны поидее чем больше чем лучше. |
|
|
28.4.2013, 19:57
Сообщение
#287
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
нужны угли, но у простых и сложных углей механизм усвоения разный, поэтому нельзя заменять одно другим, можно просто дополнять. т.е. с утра надо жрать не 3 бутерброда с малом, а кашу, омлет и 3 бутерброда с маслом)
по поводу тушенки - есть такая вещь как биологическая доступность продуктов, т.е. если на пачке фасоли написано что там на 100гр продукта 30гр белка, это не значит, что твой огранизм получит 30гр белка, т.к. их еще надо переварить и усвоить, что наш желудок в случае с фасолью и бобами сделать не в состоянии. примерно тоже самое и с тушенкой - нужно есть свежие продукты, а не консервы, тогда ты получишь заявленное количество белков. |
|
|
28.4.2013, 20:26
Сообщение
#288
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 22.4.2013 Из: Шелково Пользователь №: 16177 Стаж занятий: Месяц Вес: 70 Жим лежа: 50 Присед: 80 Становая: 80 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 0 |
нужны угли, но у простых и сложных углей механизм усвоения разный, поэтому нельзя заменять одно другим, можно просто дополнять. т.е. с утра надо жрать не 3 бутерброда с малом, а кашу, омлет и 3 бутерброда с маслом) по поводу тушенки - есть такая вещь как биологическая доступность продуктов, т.е. если на пачке фасоли написано что там на 100гр продукта 30гр белка, это не значит, что твой огранизм получит 30гр белка, т.к. их еще надо переварить и усвоить, что наш желудок в случае с фасолью и бобами сделать не в состоянии. примерно тоже самое и с тушенкой - нужно есть свежие продукты, а не консервы, тогда ты получишь заявленное количество белков. А можешь привести пример продуктов где много углеводов? чтоб было свежее кроме бананов,каш и мучного неприпомню нечего. |
|
|
28.4.2013, 20:35
Сообщение
#289
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
углеводы - рис, макароны, гречка, пшено - лично я питаюсь ими
белок - мясо любое, где мало жира, типа курицы, говядины + рыба + молочные продукты + яйца вот основа питания. а в качестве добавления уже булки, сладкое и тд. если мышечная масса растет без жира, то можешь есть быстрых углеводов сколько хочешь) |
|
|
28.4.2013, 21:50
Сообщение
#290
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 22.4.2013 Из: Шелково Пользователь №: 16177 Стаж занятий: Месяц Вес: 70 Жим лежа: 50 Присед: 80 Становая: 80 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 0 |
Просто ещё купил гейнер, а в каких дозах принимать неразобрался. http://www.fitnesspoint.ru/catalog/geinery/276.html Пишут 4 совка(тобишь который лежал в банке) вроде как одна порция, просто я подумал что за один раз дофига слишком получится.Делю по 2 совка на 350(воды или молока).
|
|
|
28.4.2013, 22:15
Сообщение
#291
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
ну принимай 2-3 совка после тренировки, а в остальыне приёмы пищи нормальную еду
|
|
|
3.5.2013, 19:14
Сообщение
#292
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 22.4.2013 Из: Шелково Пользователь №: 16177 Стаж занятий: Месяц Вес: 70 Жим лежа: 50 Присед: 80 Становая: 80 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 0 |
|
|
|
24.7.2013, 10:37
Сообщение
#293
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 10.7.2013 Пользователь №: 16436 Возраст: 28 Репутация: 0 |
Всем привет. Выложу примерный свой рацион на день. Посмотрите пожалуйста и подредактируйте если не сложно. Живу один, готовлю сам и с работой времени катастрофически мало...
7-00: 2 яйца и овсянка 10-00: макароны с мясом 13-00: рыба+ макароны + овощи 17-00: гречка + кур грудка + овощи 19-00 гейнер элит масс ( 1 черпак гейнера и 300 мл молока ) до трени 20-30 гейцнер 2 черпака + 300мл молока + банан 21-30 гречка +кур грудка 22-00 творог пачка0% 22-30 сон Воды выпиваю в день 2-2.5 литра. Занимаюсь 3 раза в неделю. Вес 76 рост 179. Хочу набрать больше, но неполучается. |
|
|
24.7.2013, 10:56
Сообщение
#294
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
без указания размеров порций разговор ниочем.
Цитата Хочу набрать больше, но неполучается. значит мало ешь -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
24.7.2013, 10:56
Сообщение
#295
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Всем привет. Выложу примерный свой рацион на день. Посмотрите пожалуйста и подредактируйте если не сложно. Живу один, готовлю сам и с работой времени катастрофически мало... 7-00: 2 яйца и овсянка 10-00: макароны с мясом 13-00: рыба+ макароны + овощи 17-00: гречка + кур грудка + овощи 19-00 гейнер элит масс ( 1 черпак гейнера и 300 мл молока ) до трени 20-30 гейцнер 2 черпака + 300мл молока + банан 21-30 гречка +кур грудка 22-00 творог пачка0% 22-30 сон Воды выпиваю в день 2-2.5 литра. Занимаюсь 3 раза в неделю. Вес 76 рост 179. Хочу набрать больше, но неполучается. по весу то сколько? можно за раз и 50гр гречки съесть, а можно и 150 |
|
|
24.7.2013, 11:13
Сообщение
#296
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 10.7.2013 Пользователь №: 16436 Возраст: 28 Репутация: 0 |
10-00: макароны с мясом ( 150гр макарон 100гр мяса )
13-00: рыба+ макароны + овощи ( 150 гр рыбы 200 гр макарон ) 17-00: гречка + кур грудка + овощи ( 200гр гречка 150 курицы ) 19-00 гейнер элит масс ( 1 черпак гейнера и 300 мл молока ) до трени 20-30 гейцнер 2 черпака + 300мл молока + банан 21-30 гречка +кур грудка ( 150 на 150 ) Больше реально не лезет.... с утра вообще еда не лезет ( не употребляю алкоголь вообще. |
|
|
24.7.2013, 11:41
Сообщение
#297
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
если это в готовом виде, то думаю маловато будет
-------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
24.7.2013, 11:59
Сообщение
#298
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
10-00: макароны с мясом ( 150гр макарон 100гр мяса ) 13-00: рыба+ макароны + овощи ( 150 гр рыбы 200 гр макарон ) 17-00: гречка + кур грудка + овощи ( 200гр гречка 150 курицы ) 19-00 гейнер элит масс ( 1 черпак гейнера и 300 мл молока ) до трени 20-30 гейцнер 2 черпака + 300мл молока + банан 21-30 гречка +кур грудка ( 150 на 150 ) Больше реально не лезет.... с утра вообще еда не лезет ( не употребляю алкоголь вообще. полюбас это в готовом виде, скок в сухом? |
|
|
24.7.2013, 12:04
Сообщение
#299
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 10.7.2013 Пользователь №: 16436 Возраст: 28 Репутация: 0 |
Всё в готовом виде. Если мало, то подскажите как увеличить и где...
|
|
|
24.7.2013, 12:24
Сообщение
#300
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
увеличивай количество еды постепенно, пока не начнещь тяжелеть
-------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 5:46 |