Подскажите пожалуйста как мне лучше питаться... В интернете везде пишется что надо много углеводов есть и набирать массу...Но мне масса не нужна, у меня она уже есть . Посоветуйте питание, что бы массу не набирать, а та масса которая у меня, перехадила в мышечную массу... Надеюсь я ясно выразился .
Мне рассказывали что нужно употребление углеводов сократить до минимума, а употребление белка увеличить до максимума , а как это на практике , какие продукты тогда употреблять ...
Заранее благодарю!

Вот так как пишут в интернете надо питатся! Пойми при сгонке жира углеводы и белки нужны не мень чем при наборе массы.

А использование всяких пищевых добавок, нужны?

Я общаюсь с бб профи так они когда на сушке ваще угливодов и жиров не потребляют. Яйца куринные грудки отваренные и рыба и все ну и протеин еще на протяжении всей сушки белковый пьют чтоб голода небыло ато если проголодаешся инсулин выдилится в кровь и все жирок набегает на бока.Ни молока нельзя там молочный сахар, агурцов нельзя кароче бб в этом плане больные там основная нагрузка от удержек в еде сумашедшие.

Можно поподробнее,что такое бб

[quote name='Климов Сергей' date='22.4.2007, 2:54' post='3410']
Можно поподробнее,что такое бб
[/quote
бб- это сокращенно бодибилдинг

Ешь больше овощей и фруктов.

Кстати да вот щас начал жрать много овощей и фруктов и понесло меня уже за 83 хотя надобы весовую придержать мож выступлю скоро.
И мяса стокаже ем а прет масса сама и не химичусь просто от зелени этой валит воду и калий держит ух сила.

Ничего страшного.

А я и не говорю что страшно наоборот сила

Всё правильно.Проста я тебя плохо понял.

тоже общаюсь с профи. проф.бб это просто жесть для здоровья, в их рационе почти один белок. из обычной еды кроме гречки и мяса больше ничего и не жрут.

здрасте. подскажите пожалуйста можно ли есть творог (обезжиренный) сразу после
тринеровки?

........................НУЖНО!!!

Конечно можно после тренировки вообще надо хорошо поесть.

Конечно можно!

Лучше всего творог есть перед сном и после сна!
с вареньем (только не мног) или фруктами и кефиром.
Творог - это вообще гуд, мног белка, мало угливодов и жира, здорово заменяет сыр (где много жира)

А вот хотел спросить: если в день съедать 20 яичных белков, я через месяц не закукарекаю?
Не вообще вопрос серьёзный, например если человек не хочет пить порошковый протеин, а как известно яичные белок считается одним из лучших, если не самым лучшим.

Я думаю что можно,но лучше бери при возможности деревенские яйца

Ну это да,это самый главный момент и самый приятный ...ешь и ощущение как будто тебя раздувает все больше и больше...

Творог- это вещь!

Творог-это молочный продукт
Ну это даже не обсуждается,конечно можно,даже можно и с небольшим процентом...жира

Будет лучше если после тренировки закинеш простые углеводы, а через пол часа можно и творога.

По пол кило творога обезжиреного в день сьедаю )

В 100г. 16г белка, , 0,4 жирова

Да тут говорить даже нечего,не то что можно,а нужно...это все равно что спрашивать,а можно мне воды попить,если пить хочется

Вопрос такой. При моём росте 173 см, я вешу 65 кг. Я считаю, что для моего росто весь маленький. Подскажите, что лучше всего есть, как правильно для повышения веса?

Нормальный вес..
У меня 68кг при росте 175см
Рука 35см

Молодой человек а вы где живете скажите точные координаты и скажите вас не Юрий звать

Тут молодой человек сразу и пропал.

А зачем рвать задницу от етава мишци не растут патаму никто и не хочет рвать!!!

хаха, Жданов твою подпись прокомментировали

Тема актуальная! Хотелось бы увидеть более адекватные ответы, и по теме...

Надо переходить постепенно на 6-ти разовое питание, есть каши (овсянку, гречку и др.) мясо, больше молочных продуктов и фруктов. Можно еще купить витамины. Больше спать и правильно составить рабочую программу. Да принципе ничего тяжелого нет, просто многие не соблюдают режим питания и сна вот и получается, что масса на каком-то определенном этапе может перестать расти

Интернет завален просто ответами на такие банальные вопросы , лень поискать ?

Мой тренер говорил жрать и не срать. Есть надо просто много и все.

.....леветон - п поможет тебе с набором мышечной массы... http://www.secret-dolgolet.ru/content/view/30/32/

Сбалансированное питание и правильное дозирование аэробной и анаэробной нагрузки,исходя!главным образом!из собственных возможностей.

Cам принимаю леветон - п ....неплохой "привес" у меня за год 18 кг, ну и тренироваться нужно соответственно...

А как расчитать сколько нужно жиров, белков и углеводов когда сушишься, при весе 68 кг.
Надо на 1 кг тела: 2 гр. белка, 4 г.р углеводов и 0,5 г. жиров ???

Когда сушишься углеводы сокращаешь. Только я не пойму зачем сушиться при весе 68 ? И какой рост у тебя?

Из предложенной литературе вычитал что человек каторый набирает массу при весе скажем 70 кг, надо съедать 2350 килокалорий ( http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html ), подсчитал я то что я ем выходит так:
Белкой - 113 грамм
Углеводов - 250 грамм
Жирой - 41 грамм
Калораж - 2300
Правельно ли я питаюсь на набор мышечной массы ?

Нормально, добавь ещё 200ккал

Улыбнуло ) Сушиться при весе 68 кг Мой тебе совет набирай массу лучше

И для набора массы будет достаточно каллорий ?

Набор массы зависит не только от того что ты кушаешь а ищё и от твоего способа жизни. Например ты набрал 1000 каллорий но после этого побегал и зжег 200. Ты же не можеш проследить сколько калорий ты потратил на протижении дня.

Какую можете посоветовать программу, катороя за неделю прокачала бы всё тело, тоесть:
Грудь, ноги, спину, бицепс, трицепс ... я занимаюсь около 6 месяцев, поменял прогурамму 2 раза
Жим штанги 65 х 3 по 6-7 раз
Приседания 70 х 3 8-10 раз
Становую не делаю доюсь повредить спину ... скоро включу её тоже

Что-то маловато приседаеш для 6и месяцев, или тоже недавно начал делать?

Около 2-х месяцев

Ну так что там с программой ?

Что с этим форумом, народу нету, а кто есть не помогает не в чём... пора чтоли уходить !?

ты возьми и почитай форум,тут таких примеров, как у тебя куча,вот тебе и помощь будет и теорию подобьёшь