Моя программа тренировок (для оценки), занимаюсь пол-года, цель - мышечная масса |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя программа тренировок (для оценки), занимаюсь пол-года, цель - мышечная масса |
5.1.2011, 12:25
Сообщение
#41
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
здравствуйте. Пожалуйста посмотрите прогу и где надо подскажите. Понедельник: Приседания 5*8-10 Жим ногами 3*8-10 Подьем на носки 5*15-20 Среда Жим лежа 5*8 Жим гантелей на наклонной скамье 3*8-10 Разводка гантелей 3*8-10 Пятница Становая 5*8 Подтягивания с весом 3*maх Протяжка узким хватом 3*8-10 подскажите что не так Цитируя слова Суровецкого: Если вы сами составляете программу, то зачем спрашивать, как к ней относятся окружающие, а если вы не доверяете себе, тогда зачем составлять программы, берите готовую проверенную. -------------------- |
|
|
5.1.2011, 13:14
Сообщение
#42
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
здравствуйте. Пожалуйста посмотрите прогу и где надо подскажите. подскажите что не так Программа великолепна ! Первый раз вижу прогу от новичка, которая полностью оправдана ! Пончик... ну это ж совсем не плохо узнать мнение со стороны... мож парень сомневается в деталях... чувствует, что что то не так, а что именно... невидит ! По мне программа оч. хороша ! Позволит хорошо набирать мыш.массу и силу! Ни чего лишнего.... работа сбалансированная и затрагивает все мускулы начинающего Атлета ! ПРОГА РАБОЧАЯ... При условии, если с питанием все так же хорошо ! Можно смело вносить ее в архив тренировок ! Новичкам новичкам подойдет как нельзя лучше ! +1 Автору... -------------------- |
|
|
5.1.2011, 13:14
Сообщение
#43
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
|
|
|
5.1.2011, 13:30
Сообщение
#44
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
ага, хотя бы по 1 на руки добавить стоит
|
|
|
5.1.2011, 13:56
Сообщение
#45
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
упражнений нужно больше
на ноги я бы тягу на прямых добавил а жимоног выкинул + 1-2 упра на трицепс, правда я не знаю, будут ли силы) в день груди на бицепс 1-2 упражнения в последний день на плечи хотя бы 2 упражнения |
|
|
5.1.2011, 14:16
Сообщение
#46
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
не знаю...
добавил бы ПШНБ и отжимания на брусьях. вот вам и бицепс и трицепс и базовые упры. |
|
|
5.1.2011, 15:39
Сообщение
#47
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Ага, после таких программ и получаются чертовски дырявые и непропорциональные.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
5.1.2011, 18:15
Сообщение
#48
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
По приведенной проге автора.... будет отличное начало страительства мускулов !
В последующим развитии будут и дополнительные упражнения и циклы и тд. Для автора самое то ! -------------------- |
|
|
5.1.2011, 18:30
Сообщение
#49
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
От этой программы вырастит в лучшем случае грудь, ноги и жопа. Это если он еще сможет в них попасть. Более вероятно, что только ноги с жопой, да и то, не факт.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
5.1.2011, 18:37
Сообщение
#50
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
От этой программы вырастит в лучшем случае грудь, ноги и жопа. Это если он еще сможет в них попасть. Более вероятно, что только ноги с жопой, да и то, не факт. Ты скорее имел ввиду, что от этой проги ....именно у тебя выросли бы только ноги с жопой ? Я лично представил его систему в собственном испытании... и уверен, что у меня .... точно все росло бы на тот момент... и было бы счастье ! -------------------- |
|
|
5.1.2011, 18:46
Сообщение
#51
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Матти, бесполезно давать новичку голую программу. Нужно подобрать под него технику и научить попадать в мышцу. Без этого программа бесполезна. Он просто будет махать снарядом бестолку. Далее уже подбирается программа, подбирается оптимальная нагрузка, выявляется приблизительное соотноошение мышечных волокон и относительно этого планируется тренировочный процесс. А тут просто херовый подбор упражнений и пресловутые 3х8 и т.д. В итоге будет рости генетически удачные мг, остальное будет расти плохо или не будет вообще. Имхо.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
5.1.2011, 18:55
Сообщение
#52
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Матти, бесполезно давать новичку голую программу. Нужно подобрать под него технику и научить попадать в мышцу. Без этого программа бесполезна. Он просто будет махать снарядом бестолку. Далее уже подбирается программа, подбирается оптимальная нагрузка, выявляется приблизительное соотноошение мышечных волокон и относительно этого планируется тренировочный процесс. А тут просто херовый подбор упражнений и пресловутые 3х8 и т.д. В итоге будет рости генетически удачные мг, остальное будет расти плохо или не будет вообще. Имхо. Если нет понимания как делать упражнения... то твоя правда... Я пишу про саму систему .... которую автор предложил ! А она великолепна для начинающих ! -------------------- |
|
|
5.1.2011, 19:01
Сообщение
#53
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Даже с этой точки зрения. Там на спину почти ничего, на руки тоже, на среднеюю дельту одно упражнение, передняя и задняя не качается, на биц бедра ничего, на камбалу ничего, на икру одно, на предплечье ничего. Там только грудь и квадры прорабатываюстя полноценно.
-------------------- Нотурализд
|
|
|
5.1.2011, 19:15
Сообщение
#54
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Даже с этой точки зрения. Там на спину почти ничего, на руки тоже, на среднеюю дельту одно упражнение, передняя и задняя не качается, на биц бедра ничего, на камбалу ничего, на икру одно, на предплечье ничего. Там только грудь и квадры прорабатываюстя полноценно. Непомню кто писал из наших форумчан.... но с ним я полностью согласен... Речь о том, что новичек неспособен включить в работу мышцы так.... как это сможет сделать опытныйАтлет ! И даже присдая... автор прокачает бицепс с трицепсом... (условно) А уж переживать о невключенности упров на дельты при его жиме гантлями под углом ... не стоит ! При подтягиваниях и жиме лежа руки отлично потрудятся ! И тд. Его прога на его этапе, оч. правильная ! -------------------- |
|
|
5.1.2011, 19:23
Сообщение
#55
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Привет, Макроб)))
Я вот щас с пареньком работаю. Акцент на правильном тренинге, питании, восстанавлении с самого начала. Он глазам своим поверить не может, как и показаниям весов и замеров)) -------------------- Нотурализд
|
|
|
5.1.2011, 19:26
Сообщение
#56
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Привет, Макроб))) Я вот щас с пареньком работаю. Акцент на правильном тренинге, питании, восстанавлении с самого начала. Он глазам своим поверить не может, как и показаниям весов и замеров)) Ты по мойму забыл упомянуть еще кое о чем .... акцент на фармподдержки .... -------------------- |
|
|
5.1.2011, 19:32
Сообщение
#57
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Ненене, Матти, пока никакой фармы)
-------------------- Нотурализд
|
|
|
5.1.2011, 20:54
Сообщение
#58
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
А пресс где,или не нужное упражнение? А потом жалуются на всякую хрень вылезающую.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
5.1.2011, 21:12
Сообщение
#59
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Саша, лично я пресс вообще не качаю))
-------------------- Нотурализд
|
|
|
6.1.2011, 7:21
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 5.1.2011 Из: Россия Пользователь №: 12473 Стаж занятий: 4 месяца Вес: 63 Жим лежа: 90 Возраст: 18 Рост: 175 Репутация: 1 |
Здорово это опять я. Насчет своей проги.
Почему я написал именно эту прогу? Потому что для начало я решил качать главные мышцы (Ноги , спина, грудные) что бы набрать основную массу, а потом когда наберу достаточно массы можно будет и изолировать и работать над отстающими мышцами. Потому что я думаю что изолировать мышцы которых нет, зря тратить время. А почему так мало упражнений? потому что я решил сделать акцент на основные упражнения (жим, присед, становая). |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 17:50 |