Моя программа |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя программа |
1.2.2009, 7:45
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 1.2.2009 Пользователь №: 5713 Возраст: 18 Репутация: 0 |
19 Лет. Рост 178 вес 70кг
Занимаюсь 2 месяца в качалке и вот моя новая программа. p.s Хочу набрать вес до 75кг Вторник 1. Грудь 1.1. Жим лежа 4 подхода 10 раз 1.2. Жим гантелей под углом 45 гр. 3 подхода по 12 раз 1.3. Разводка гантелей 3 подхода по 15 раз 2. Трицепс 2.1. Брусья 4 подхода по 10 - 12 раз 2.2. Жим гантелей из-за головы 4 подхода по 10-12 раз 3. Предплечье 4 подхода по 30-40 раз 4. Пресс Четверг 1.Спина 1.1. Гиперэкстензия 2 подхода по 15 раз 1.2. Становая тяга 4 подхода по 10 раз 1.3. Тяга блока за голову 4 подхода по 12 раз 2. Плечи 2.1. Жим в Смите из-за головы 4 подхода по 12 раз 2.2. Разводка гантелей стоя 3 подхода по 10 раз 3. Пресс Суббота 1. Ноги 1.1. Приседания со штангой 4 подхода по 10 раз 1.2. Разгибания 3 подхода по 12 раз (МАКС вес) 1.3. Сгибания 3 подхода по 12 раз (МАКС вес) 2. Бицепс 2.1. Жим штанги 4 подхода по 10 раз (МАКС вес) 2.2. Жим гантелей с разворотом стоя 3 подхода по 12 раз 3. Предплечье 4 подхода по 30-40 раз 4. Пресс |
|
|
1.2.2009, 10:01
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1 |
19 Лет. Рост 178 вес 70кг Занимаюсь 2 месяца в качалке и вот моя новая программа. p.s Хочу набрать вес до 75кг Вторник 1. Грудь 1.1. Жим лежа 4 подхода 10 раз 1.2. Жим гантелей под углом 45 гр. 3 подхода по 12 раз 1.3. Разводка гантелей 3 подхода по 15 раз 2. Трицепс 2.1. Брусья 4 подхода по 10 - 12 раз 2.2. Жим гантелей из-за головы 4 подхода по 10-12 раз 3. Предплечье 4 подхода по 30-40 раз 4. Пресс Четверг 1.Спина 1.1. Гиперэкстензия 2 подхода по 15 раз 1.2. Становая тяга 4 подхода по 10 раз 1.3. Тяга блока за голову 4 подхода по 12 раз 2. Плечи 2.1. Жим в Смите из-за головы 4 подхода по 12 раз 2.2. Разводка гантелей стоя 3 подхода по 10 раз 3. Пресс Суббота 1. Ноги 1.1. Приседания со штангой 4 подхода по 10 раз 1.2. Разгибания 3 подхода по 12 раз (МАКС вес) 1.3. Сгибания 3 подхода по 12 раз (МАКС вес) 2. Бицепс 2.1. Жим штанги 4 подхода по 10 раз (МАКС вес) 2.2. Жим гантелей с разворотом стоя 3 подхода по 12 раз 3. Предплечье 4 подхода по 30-40 раз 4. Пресс вот тебе совет:сначала бошки,потом буквально через пол часа круглые ,а дальше дипс, ну или гавно это в меру испорченности. -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
1.2.2009, 10:12
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1 |
19 Лет. Рост 178 вес 70кг Занимаюсь 2 месяца в качалке и вот моя новая программа. p.s Хочу набрать вес до 75кг Вторник 1. Грудь 1.1. Жим лежа 4 подхода 10 раз 1.2. Жим гантелей под углом 45 гр. 3 подхода по 12 раз 1.3. Разводка гантелей 3 подхода по 15 раз 2. Трицепс 2.1. Брусья 4 подхода по 10 - 12 раз 2.2. Жим гантелей из-за головы 4 подхода по 10-12 раз 3. Предплечье 4 подхода по 30-40 раз 4. Пресс Четверг 1.Спина 1.1. Гиперэкстензия 2 подхода по 15 раз 1.2. Становая тяга 4 подхода по 10 раз 1.3. Тяга блока за голову 4 подхода по 12 раз 2. Плечи 2.1. Жим в Смите из-за головы 4 подхода по 12 раз 2.2. Разводка гантелей стоя 3 подхода по 10 раз 3. Пресс Суббота 1. Ноги 1.1. Приседания со штангой 4 подхода по 10 раз 1.2. Разгибания 3 подхода по 12 раз (МАКС вес) 1.3. Сгибания 3 подхода по 12 раз (МАКС вес) 2. Бицепс 2.1. Жим штанги 4 подхода по 10 раз (МАКС вес) 2.2. Жим гантелей с разворотом стоя 3 подхода по 12 раз 3. Предплечье 4 подхода по 30-40 раз 4. Пресс Жим из за головы это плечиии,предъплечьЯ не к чему. -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
2.2.2009, 2:03
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 1.2.2009 Пользователь №: 5713 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Посоветуйте тогда рабочую программу для меня. Пожалуйста)
|
|
|
2.2.2009, 3:08
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1 |
Посоветуйте тогда рабочую программу для меня. Пожалуйста) разводку гантелей на грудь замени брусьями(делай широким хватам,локти в стороны) или Жим на скамье с обратным наклоном.На трицепс француза дабавь,а Жим из за головы больше дает нагрузку на дельты.предплечья убери они и так получают нагрузку.на массу делай 6-8 павторений. -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 19:06 |