Мнение о мой программе, подскажите |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Мнение о мой программе, подскажите |
12.1.2009, 19:11
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
Всем привет!Хотел бы узнать что вы думаете о моей программе и что я не так делаю.Заранее спасибо)
Занимаюсь около 3 месяцев. 20 лет,Рост 176,вес 73,грудь 106 ,ноги 56,бицепс 36.Не толстый,есть конечно жирок на ногах и животе. Тренинг на массу. и так: 1 день:Бицепс,трицепс На бицепс:Сгибание рук со штангой стоя, Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье,подкачиваю на нижнем плоке с меленьким весом. На трицепс: французкий жим стоя с ez грифом, Разгибание руки с гантелью из-за головы,брусь(1-2 подхода),Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке в каждом упражнении делаю 3-4 подхода по 8 раз 2 день: ноги Приседания,Выпрямление ног на тренажере,жимы ногами. рабочий вес с присядом 70 кг 3 день: отдых 4 день грудь: Жим лежа на горизонтальной скамье,на скамье с наклоном и на скамье с обратным наклоном,разводка и СВЕДЕНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ) 5 день отдых 6 день Спина,плечи На спину:подтягивания широким и узким хватом до отказа,Тяга штанги в наклоне,Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке,Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом и становая тяга на плечи: армейский жим стоя,поднятие гантелей в стороны и поднятие гантелей перед собой/жимы арнольда Питание: утро:творог обезж.+молоко+банан/мандарин 2 завтрак кашки или сыр/яблоки/крабовое мясо обед куриное филе и рис 2 обед орехи макороны или картошка ужин около 9:курица+грейпфрут 2 ужин творог +молоко +банан примерно так из добавок протеин,амино,бцаа,креатин(только начал),витамины. Подкорректируйте,скажите что не так делаю буду признателен за любые ответы |
|
|
12.1.2009, 19:16
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
многовато упражнений... долби базу становись шире набирай вес....
-------------------- Power attack of muscles
|
|
|
12.1.2009, 19:19
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
т.е. делать только становую,присед и жим лежа?
|
|
|
12.1.2009, 19:35
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
Да, тока добавь ещё жим на наклонной, бери рабочие веса и долби базу, главное побольше отдыхай и не ходи в зал с тем, что у тебя будет с мышцами на утро, полностью востонавливайся....
-------------------- Power attack of muscles
|
|
|
12.1.2009, 19:40
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
ага
а становую и присед делать в один день? и что делать с бицепсом и плечами? при жиме плечи тоже работают же |
|
|
12.1.2009, 19:45
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
Понедельник- грунь
Среда- ноги Пятница- спина -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
12.1.2009, 19:52
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
спасибо
|
|
|
12.1.2009, 20:15
Сообщение
#8
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Понедельник- грунь Среда- ноги Пятница- спина Ты ещё посоветуй 2 раза в неделю по 2 упражнения, сам понял что за прога. Если хочет парень руки качать так пусть качает. -------------------- |
|
|
12.1.2009, 20:17
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
Ты ещё посоветуй 2 раза в неделю по 2 упражнения, сам понял что за прога. Если хочет парень руки качать так пусть качает. я разви написал что это прога ? просто база рулит! а чё толку руки качать ? отдельно от всего ? и чё из этого выйдет ? -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
12.1.2009, 20:26
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
завтра пойду ноги качать
какие упражнения делать помимо приседания? |
|
|
12.1.2009, 20:26
Сообщение
#11
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
я разви написал что это прога ? просто база рулит! а чё толку руки качать ? отдельно от всего ? и чё из этого выйдет ? Рулит, согласен. Толку не будет если их не качать? Не отдельно, а вот например после груди делаешь ещё плечи, хотя бы одно базовое, а не разводки во все стороны, как некоторые любят. С ногами можешь что угодно добавить. После спины можно на бицепс поработать, тоже хотя бы одно базовое упражнение. Вообщем остаётся трицепс, вот его с ногами и поделаешь. Всяко лучше чем просто базу делать. -------------------- |
|
|
12.1.2009, 20:28
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
да,так поинтереснее уже)
|
|
|
13.1.2009, 2:13
Сообщение
#13
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ноги - плечи
Отдых Грудь - бицепс пресс Отдых Спина трицепс прес. Отдых отдых. Дальше по самочувствию. -------------------- |
|
|
13.1.2009, 2:52
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 42 Регистрация: 7.12.2008 Из: Киев Пользователь №: 5312 Стаж занятий: 1 Вес: 85 Жим лежа: 75 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 34 Рост: 180 Репутация: 0 |
+1 k dmq. Сам так работаю. Считаю самым эффективным сплитом.
|
|
|
13.1.2009, 9:03
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 12.1.2009 Из: Москва Пользователь №: 5576 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 0 |
я наверно поменяю бицепс и трицепс местами?
трицпс с грудью делать...что скажите? через месяц напишу свои результаты |
|
|
13.1.2009, 9:10
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 4.12.2008 Пользователь №: 5290 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 85 Присед: 110 Становая: 100 Возраст: 18 Рост: 180 Репутация: -1 |
|
|
|
13.1.2009, 22:08
Сообщение
#17
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 8.3.2008 Из: Москва, р-он Лианозово Пользователь №: 3385 Стаж занятий: 1г10м Вес: пока 78кг) Возраст: 21 Рост: 176см Репутация: 5 |
Цитата Всем привет!Хотел бы узнать что вы думаете о моей программе и что я не так делаю.Заранее спасибо) Занимаюсь около 3 месяцев. 20 лет,Рост 176,вес 73,грудь 106 ,ноги 56,бицепс 36.Не толстый,есть конечно жирок на ногах и животе. Тренинг на массу. и так: 1 день:Бицепс,трицепс На бицепс:Сгибание рук со штангой стоя, Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье,подкачиваю на нижнем плоке с меленьким весом. На трицепс: французкий жим стоя с ez грифом, Разгибание руки с гантелью из-за головы,брусь(1-2 подхода),Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке в каждом упражнении делаю 3-4 подхода по 8 раз 2 день: ноги Приседания,Выпрямление ног на тренажере,жимы ногами. рабочий вес с присядом 70 кг 3 день: отдых 4 день грудь: Жим лежа на горизонтальной скамье,на скамье с наклоном и на скамье с обратным наклоном,разводка и СВЕДЕНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ) 5 день отдых 6 день Спина,плечи На спину:подтягивания широким и узким хватом до отказа,Тяга штанги в наклоне,Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке,Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом и становая тяга на плечи: армейский жим стоя,поднятие гантелей в стороны и поднятие гантелей перед собой/жимы арнольда Питание: утро:творог обезж.+молоко+банан/мандарин 2 завтрак кашки или сыр/яблоки/крабовое мясо обед куриное филе и рис 2 обед орехи макороны или картошка ужин около 9:курица+грейпфрут 2 ужин творог +молоко +банан примерно так из добавок протеин,амино,бцаа,креатин(только начал),витамины. Подкорректируйте,скажите что не так делаю буду признателен за любые ответы Понедельник (грудь, бицепс): 1. жим лежа_ - 5*6-12 2. жим на накл-й - 4*6-12 3. бабочка/разводка гантелей лежа - 3*8-12 4. подъем штанги на бицепс - 5*8-12 5. любое добивочное упраж-е на бицепс - 3(4)*8-12 Среда (спина, трицепс): 1. тяга шт. в наклоне - 4*8-15 2. становая - 4*5-10 3. подтягивания/тяга верхнего блока - 4(5)*8-12 4. французский жим - 5*8-12 5. любое добивочное упраж-е на трицепс - 3(4)*8-12 Пятница (ноги,плечи): 1. присед - 5*8-12 2. жим ногами - 3(4)*8-12 3. жим сидя (жим с груди/из-за спины/на смите/жим гантелей - на выбор, по желанию чередуй) - 5*8-12 4. подъемы гант. в стор. стоя - 4*10-15 (лучше дроп-сетами) 5. задний пучок дельтоидов (подъем гант. стоя в накл./сидя в накл.) - 4(5)*10-15 На каждой тренировке делай по 3 подхода на голень в любом упражнении на 15-25 повторений. Пользуйся!=))) Удачи! -------------------- |
|
|
13.1.2009, 22:22
Сообщение
#18
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
А у тебя после понидельника бицуха в среду востанавливается? У меня бывает дня 2-3 болит, так что делать в среду спину где и бицепс работает по мне не очень правильно.
-------------------- |
|
|
13.1.2009, 22:24
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
я наверно поменяю бицепс и трицепс местами? трицпс с грудью делать...что скажите? через месяц напишу свои результаты грудь с бицепсом! ноги в середину недели! -------------------- |
|
|
13.1.2009, 22:37
Сообщение
#20
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 8.3.2008 Из: Москва, р-он Лианозово Пользователь №: 3385 Стаж занятий: 1г10м Вес: пока 78кг) Возраст: 21 Рост: 176см Репутация: 5 |
Цитата А у тебя после понидельника бицуха в среду востанавливается? У меня бывает дня 2-3 болит, так что делать в среду спину где и бицепс работает по мне не очень правильно. Болит,конечно. Посмотрев на упражнения в среду на спину можно заметить, что в таких упражнениях как становая, тяга штанги в наклоне, верхняя тяга на блоке бицепс работает минимально. Единственное упражнение, затрагивающее бицепс - это подтягивания. Но если его выполнять широким хватом, нагрузка на бицепс ложится также не большая. Ничего страшного в этом не вижу. Да еще, важно: в понедельник при выборе дополнительного добивочного упражнения на бицепс не стоит выбирать "молот", а также подъем штанги на бицепс "хватом сверху", т.к. в таких случаях в работу вклучается плоский пучок бицепса, который очень хорошо тренируется при выполнении тяги шт. в наклоне. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 16:16 |