СТАНОВАЯ ТЯГА., объединенная тема |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
СТАНОВАЯ ТЯГА., объединенная тема |
16.8.2012, 18:18
Сообщение
#461
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Я не встречал людей с таким весом у которых бы чего то там росло, как побочка. От таких весов не то , что бока, мышцы на которые направлена тренеровка не растут. Я думаю как раз склонен к набору такой ненужной массы , и неправильно питается.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
16.8.2012, 18:25
Сообщение
#462
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 318 Регистрация: 12.1.2008 Из: Москва Пользователь №: 2997 Стаж занятий: Он Есть! Вес: 90 Возраст: 38 Рост: 184 Репутация: 27 |
вопрос в какой теме? вроде бы как о становой тяге. Я ответил на его вопрос с какой позиции? С позиции человека, который читает вопрос о талии в контексте становой тяги. Что тут неоднозначного? Он говорит про брюшную стенку, а не про подкожный жир. Чтобы режим питания влиял на размеры брюшной стенки, нужно впихивать за раз в себя килограммы пищи и литры жидкости. Даже при всем желании у 70-кг парня не получится столько впихнуть желудок. Если бы его волновали бока в контексте жировой прослойки, он бы и вопросы задавал в теме о сушке. Бока-это диета,а пояс для стабилизации внутрибрюшного давления,снимает нагрузку с прямой мышцы живота и по-тому помогает.В определенном смысле-халява.От становой бока будут расти в одном варианте-за счет косых мышц(стабилизаторы в упражнении). |
|
|
16.8.2012, 20:16
Сообщение
#463
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Тоже сомневаюсь что талия растет от становой,тем более при рабочем весе 110 кг,из-за неправильной диеты это да. От становой только жопа нехило распирает)))
|
|
|
16.8.2012, 20:53
Сообщение
#464
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
а пояс для стабилизации внутрибрюшного давления,снимает нагрузку с прямой мышцы живота и по-тому помогает. вот именно, что когда напрягаешься в ТА поясе, то чувствуешь ощущение давления и тесноты. без пояса брюхо беспрепятственно расширяется во всех направления, растягивая при этом все наружные и внутренние мышцы живота. да и хватит тему то перевирать. если я обнаружу жир на жопе, то я задам вопрос в тему о похудении, а не о присяде. если бы Yurec---- обнаружил складки жира на боках, он бы так и написал. да и 4 кг. в месяц для новичка не такая уж и огромная цифра, чтобы с них стали заметны пласты сала на боках. так что однозначный вывод можно сделать только после фото. |
|
|
16.8.2012, 21:15
Сообщение
#465
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Жень, ты это из собственного опыта говоришь, опыта коллег или в интернете прочитал? В том то и дело , что за 4 месяца, повторюсь, с такими весами ничего не выростет, не то что там бока
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
16.8.2012, 23:17
Сообщение
#466
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 318 Регистрация: 12.1.2008 Из: Москва Пользователь №: 2997 Стаж занятий: Он Есть! Вес: 90 Возраст: 38 Рост: 184 Репутация: 27 |
Немного не в тему,но все же...Слышал,как Кокляев советовал делать сборной упражнение "взятие на грудь штанги",такой недотолчок,мол хорошо растит "функционалку"...что это такое,что-то я не совсем понимаю?Общее понятие сила-выносливость?
|
|
|
16.8.2012, 23:31
Сообщение
#467
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Немного не в тему,но все же...Слышал,как Кокляев советовал делать сборной упражнение "взятие на грудь штанги",такой недотолчок,мол хорошо растит "функционалку"...что это такое,что-то я не совсем понимаю?Общее понятие сила-выносливость? Это ТА-упражнение для развития взрывной силы, особенно ног и трапеций. Но большинство народа делает его так, что в основном работают в бицепсы. Разумеется тогда о "фунцкиональности" никакой речи не идёт. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
16.8.2012, 23:36
Сообщение
#468
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Это ТА-упражнение для развития взрывной силы, особенно ног и трапеций. Но большинство народа делает его так, что в основном работают в бицепсы. Разумеется тогда о "фунцкиональности" никакой речи не идёт. В упражнении работают трапеции и ноги ну и розсгибатели спины немножко, подрив делается трапециями и розгибателями подсед ногами, тут главное правильная техника. |
|
|
17.8.2012, 0:11
Сообщение
#469
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 318 Регистрация: 12.1.2008 Из: Москва Пользователь №: 2997 Стаж занятий: Он Есть! Вес: 90 Возраст: 38 Рост: 184 Репутация: 27 |
|
|
|
17.8.2012, 1:09
Сообщение
#470
|
|
Участник Группа: VIP Сообщений: 455 Регистрация: 11.11.2008 Из: Сиэтл Пользователь №: 5114 Вес: 86 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 57 |
Это понятно,вопрос немного другой-что такое функционалка? А... "функциональность" это когда упражнение развивает/тренирует все или большинство мышц сразу. Вот становая -- тоже функциональное упражнение, только оно тренирует преимущественно силу, а "подъем штанги на грудь" - и силу (взрывную) и скорость, и координацию, т.е. тоже широко улучшает двигательные качества. Только, ИМХО, что вся "функциональность" и "функциональные упражения" -- очередная мода. Например, то же самый "подъем штанги на грудь", как комплексное упражнение, позволяет адекватно оценить "функциональность", но вот одним только упражнением эту "функциональность" не обязательно разовьешь. Ну может у кого-то получается, а кому-то приходится разбивать это упражнение на более простые, изолированные составляющие, чтобы слабые места подтягивать. Без тренера по ТА делать настоятельно не рекомендую. Если без тренера, то нужны хотя бы учебник по ТА и видеокамера, чтобы хотя бы была возможность себя корректировать. -------------------- Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
|
|
|
6.10.2013, 22:12
Сообщение
#471
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 2.12.2010 Из: Орёл Пользователь №: 12282 Стаж занятий: 4 м Возраст: 16 Рост: 171 Репутация: 1 |
Мужики, есть пара вопросов! Я занимаюсь уже месяц, делая в один день ПРИСЕД, а затем СТАНОВУЮ ТЯГУ НА ПРЯМЫХ, сил после такого вообще нет, да и веса небольшие, по 76 кг, от становой на прямых хорошо болят столбы и бедра... можно ли еще КЛАССИЧЕСКУЮ добавить в день спины или не нужно? И нормально, что я делаю в один день 2 очень утомляющих упражнения?
|
|
|
6.10.2013, 22:34
Сообщение
#472
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
нормально, что я делаю в один день 2 очень утомляющих упражнения? если ты успеваешь норм восстанавливаться, то хоть три. Смотри сам по самочувствию -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
8.10.2013, 9:08
Сообщение
#473
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 44 Регистрация: 17.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8580 Стаж занятий: 3 года Вес: 86 Жим лежа: 100 Присед: 150 Становая: 165 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 0 |
Мужики, есть пара вопросов! Я занимаюсь уже месяц, делая в один день ПРИСЕД, а затем СТАНОВУЮ ТЯГУ НА ПРЯМЫХ, сил после такого вообще нет, да и веса небольшие, по 76 кг, от становой на прямых хорошо болят столбы и бедра... можно ли еще КЛАССИЧЕСКУЮ добавить в день спины или не нужно? И нормально, что я делаю в один день 2 очень утомляющих упражнения? Я всегда в день ног делаю присед и становую на прямых, т.к. ненавижу сгибания в станках. Просто тяну не большой вес, а килограмм 60. А классическую становую конечно добавляй! Если будет тяжело - лучше повыкидывай из программы изолирующие упражнения. -------------------- People cursed me!!!
|
|
|
8.10.2013, 16:49
Сообщение
#474
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
.... Я занимаюсь уже месяц ... можно ли еще КЛАССИЧЕСКУЮ добавить в день спины или не нужно? Гиперэкстензии поделай месяца два-три-четыре, пусть мышцы окрепнут. От тяги "костями" ничего полезного не будет. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
26.6.2014, 17:35
Сообщение
#475
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 26.6.2014 Пользователь №: 16993 Стаж занятий: 15 лет Возраст: 54 Репутация: 0 |
Мне 54. "Качался" в молодости , потом в среднем возрасте . С 25 лет радикулит , каждые 2-3 года "пробивало" поясницу, в основном при повышенных нагрузках.
Сейчас 3 года снова занимаюсь с отягощениями. Последние 2 года в тренировках делаю упор на становую тягу , рабочий вес 150-160 (начинал с 80-90), (рост 178, вес 90).Никаких проблем с поясницей. Но механика движения отличается от традиционной - тяну штангу из низкого приседа за счет бедра, спиной - уже в завершающей фазе выпрямления. Приседания со штангой отменил - на 120 "пробивает" поясницу. Делаю жим ногами из положения "лежа на спине" (станок). Людям с проблемной поясницей рекомендую попробовать аналогичное выполнение тяги именно за счет ног, а не спины.Уверен-со временем забудете про радикулит. |
|
|
26.6.2014, 17:58
Сообщение
#476
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Мне 54. "Качался" в молодости , потом в среднем возрасте . С 25 лет радикулит , каждые 2-3 года "пробивало" поясницу, в основном при повышенных нагрузках. Сейчас 3 года снова занимаюсь с отягощениями. Последние 2 года в тренировках делаю упор на становую тягу , рабочий вес 150-160 (начинал с 80-90). (рост 178, вес 90).Никаких проблем с поясницей. Но механика движения отличается от традиционной - тяну штангу из низкого приседа за счет бедра, спиной - уже в завершающей фазе выпрямления. Приседания со штангой отменил - на 120 "пробивает" поясницу. Делаю жим ногами из положения "лежа на спине" (станок).Людям с проблемной поясницей рекомендую попробовать выполнение тяги именно за счет ног, а не спины.Уверен-со временем забудете про радикулит. Нужно прогибаться по максимуму в пояснице, хоть в приседе, хоть в становой, тогда и проблем с поясницей не будет. Как вариант, работать с далеко не предельным весом, но с прогрессом. В станке поясницу тоже надо прогибать. Ну, и нужна цель, тренировка ног или спины для общего физического развития или для соревнований в тяге и приседе, в зависимости от этого и определяться с упражнениями. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 12:57 |