Начало треннинга С НУЛЯ, Фуллбоди для новичков Опции

[h1gh]

хорошо, буду тренироваться 2 раза в неделю.
Сейчас я на сушке, хочу убрать живот, чтобы был виден пресс низкоуглеводная диета. 18 лет, рост 183см, вес 79.
Бегаю сразу после тренировки 30 минут ( каждую тренировку увеличиваю длительность бега).
Вопросы:
1) бегать лучше после тренировки или в отдельные дни? (пульс держу ~130)
2) какой перерыв должен быть между подходами и упражнениями? (все упражнения делаю 3x15)

2 раза для сушки мало
и после и в отдельные
около минуты

[RusL1k]

2 раза для сушки мало
и после и в отдельные
около минуты

Спасибо. Посоветуй по какой программе тогда заниматься?

[LINZ]

Спасибо. Посоветуй по какой программе тогда заниматься?

бери любую и занимайся с высокой интенсивностью, 4х15 например в каждом упражнении

[h1gh]

Спасибо. Посоветуй по какой программе тогда заниматься?

ты новичок?

[RusL1k]

ты новичок?

да новичок

[redberret]

Попробуй ещё такую вещь- бег или ходьба в умеренном темпе перед тренировкой минут 20, чтобы запустить жиросжигание. А всю тренировку будешь его поддерживать высокой интенсивностью и малым временем отдыха.

[RusL1k]

Попробуй ещё такую вещь- бег или ходьба в умеренном темпе перед тренировкой минут 20, чтобы запустить жиросжигание. А всю тренировку будешь его поддерживать высокой интенсивностью и малым временем отдыха.

спасибо. эта программа подойдет?
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=69036

[redberret]

спасибо. эта программа подойдет?
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=69036

Никогда мне не нравилось тянуть сразу после приседа или приседать сразу после тяги.

[RusL1k]

Никогда мне не нравилось тянуть сразу после приседа или приседать сразу после тяги.

что можешь посоветовать?

[redberret]

что можешь посоветовать?

Приседать и тянуть через тренировку, то есть если присед в понедельник, то тяга в пятницу. А за выходные больше спать на пару часов, чтобы к понедельнику опять восстановиться и нормально приседать. Хотя если у меня тяжелая тяга, я могу сдвинуть присед на вторник.

Вот программа друга, он как раз сушится. Хотя если честно, она мне не нравится. Я трицепс и плечи качаю с грудью, бицепс со спиной, трапеции тоже можно со спиной качать. И у него слишком много пресса.

1. Спина, трицепс
1) Становая тяга 4х20
2) Тяга блока за спину 3х15
3) Тяга гантелей к животу 3х15
4) Брусья 3х10-12
5) Разгибания рук в блоке 3х15
6) Подъемы туловища на наклонной 3х15
7) Подъемы ног вися/лежа 3х15
8) Боковой пресс 3х15

2. Грудь, бицепс
1) Жим 4x15
2) Жим гантелей лежа на наклонной 3х15
2) Разводка гантелей лежа на наклонной 3х15
2) Пуловеры 3x20 повторений
3) Сгибание рук стоя 3х15
3) Сгибание рук на скамье 3х15
4) Молоток сидя 3х15
5) Подъемы туловища на наклонной 3х15
6) Подъемы ног вися/лежа 3х15
7) Боковой пресс 3х15


3. Ноги, плечи, трапеция
1) Приседания 4х15-20
2) Сгибание ног 3х15
3) Разгибание ног 3х15
4) Икры 3х20
5) Жим стоя пустой гриф широким хватом 4х20
6) Тяга штанги к подбородку 3х15
7) Шраги 3х20
8) Подъемы туловища на наклонной 3х15
9) Подъемы ног вися/лежа 3х15
10) Боковой пресс 3х15

[RusL1k]

Спасибо, попробуем со следующей тренировки)
"Икры" подразумевают подъем на носок одной ногой?

[redberret]

Спасибо, попробуем со следующей тренировки)
"Икры" подразумевают подъем на носок одной ногой?

В зале присутствует тренажер для подъемов на носки стоя. Каким образом икры качать особой разницы нет, кому как нравится.

[h1gh]

да новичок

тогда фул боди 3 раза в неделю, не надо делать сплит который написан выше
не надо бегать перед тренировкой, только после
фулбоди это что-то типо того что в начале темы, например:

Жим лежа\жим на наклонной (чередовать через тренировку)
Бабочка
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку (средним хватом)
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом/Французский жим лежа (чередовать через тренировку)
Гиперэкстензии
Пресс
Кардио от 30 минут

[redberret]

h1gh, фулл боди 3 раза в неделю загнешься просто. И почему не надо бегать до тренировки?

[h1gh]

h1gh, фулл боди 3 раза в неделю загнешься просто. И почему не надо бегать до тренировки?

что за бред? почти все новички так делают, потому что у них смешные веса и им надо наработать технику
потому что смысла нет. на сушке и так сил нет, а ты их потратишь до тренировки силовой

[redberret]

Аэробной нагрузкой ты запустишь процесс жиросжигания, который будешь поддерживать на тренировке. А 3 раза в неделю делать одно и тоже- перебор. Мое мнение.

[h1gh]

Аэробной нагрузкой ты запустишь процесс жиросжигания, который будешь поддерживать на тренировке. А 3 раза в неделю делать одно и тоже- перебор. Мое мнение.

ничего ты там не запустишь)) че за фигня?)) ты гликоген пожжешь который нужен на силовую
перебор для тех кто уже давно занимается, для новичка - само то

[redberret]

ничего ты там не запустишь)) че за фигня?)) ты гликоген пожжешь который нужен на силовую
перебор для тех кто уже давно занимается, для новичка - само то

Вечером попытаюсь найти информацию по поводу бега перед треной.
По поводу фуллбоди 3 раза в неделю- есть только один способ это проверить
RusL1k, выживешь- дай знать

[RusL1k]

тогда фул боди 3 раза в неделю, не надо делать сплит который написан выше
не надо бегать перед тренировкой, только после
фулбоди это что-то типо того что в начале темы, например:

Жим лежа\жим на наклонной (чередовать через тренировку)
Бабочка
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку (средним хватом)
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом/Французский жим лежа (чередовать через тренировку)
Гиперэкстензии
Пресс
Кардио от 30 минут

В начале темы же написано что по этой программе 2 раза в неделю нужно заниматься.
Альтернативы больше нету?

[h1gh]

В начале темы же написано что по этой программе 2 раза в неделю нужно заниматься.
Альтернативы больше нету?

на сушке 2 раза это мало, 3 будет нормально