Пытаюсь похудеть, Хелпуем, саппортим, обсуждаем |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Пытаюсь похудеть, Хелпуем, саппортим, обсуждаем |
7.11.2010, 16:05
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 28.10.2010 Пользователь №: 11829 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Всем привет.
Мне нужно похудеть, как вы поняли из темы. 17 лет Рост - 182, вес - 73 (был в сентябре). В общем история такая: 12 марта 2010 г я начал заниматься в трен зале. Был худой, рост был ~ 180, весил 61 кг, ну занимался март, апрель и до конца мая - набрал 8 кг. Летом, к сожалению, перестал заниматься (по определенным причинам), а вот ел так же много, ну и меня появился живот, который меня последнее время ооочень сильно раздражает :( Фото - 1 Фото - 2 Фото - 3 В сентябре, числа 29 я снова начал ходить в "качалку", и вот уже месяц + проходил а живот не уменьшился. И не знаю как быть, будет ли он уменьшать зимой когда я буду заниматься или наоборот ... Прошу вашей помощи. Ниже моя программа занятий уже как, месяца 2-2,5 Понедельник (день первый) Спина
Бицепс
Среда (день второй) Грудь
Трицепс
Пятница (день третий) Плечи
Бицепс
|
|
|
7.11.2010, 16:40
Сообщение
#2
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
Бицепс два раза не стОит
На ноги ничего нету Худеть - это диета Цитата (тренируется нижняя часть бицепса) Откуда вы такое взяли? нету никаких упражнений для нижней части бицепса, ни для пика Мышца растёт во всём объёме. Можно лишь слегка менять акцент на разные головки |
|
|
7.11.2010, 16:44
Сообщение
#3
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Леон Вы сильный не только физически... но и духом ! Думаю нестоит торопиться с Вашим решением... На фото 1 и на фото 2 ... неувидел ничего... что мешает набирать мыш.массу... и заморачиваться на пахудении ! -------------------- |
|
|
7.11.2010, 18:16
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Не видно ни следов живота ни следов пребывания в трен зале. Мне кажется тебе стоит меньше обращть внимание на всякую ерунду и больше внимания делу. Так же судя по фото не понял почему отсутствуют упражнения на ноги.
А если по порядку: зачем столько тренажеров на спину? зачем столько быцепцоф? слишком много трыцепсоф. слишком много плечей. нет ног, отчего? -------------------- |
|
|
7.11.2010, 18:33
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 130 Регистрация: 1.10.2010 Из: Украина Пользователь №: 11440 Стаж занятий: sep 2010 Вес: 78 Жим лежа: жму Присед: нет Становая: тяну Возраст: 27 Рост: 177 Репутация: 3 |
и ЭТО живот?))) не смеши людей, ты ещё живота не видел))
-------------------- Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
|
|
|
7.11.2010, 19:03
Сообщение
#6
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
Я думаю каждый имеет право уменьшить свой %BF
|
|
|
7.11.2010, 19:45
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 28.10.2010 Пользователь №: 11829 Возраст: 17 Репутация: 0 |
а что лучше дождаться когда он станет ( . ) вот таким ?
Цитата ни следов пребывания в трен зале просто ты меня до занятий не видел |
|
|
7.11.2010, 19:48
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 28.10.2010 Пользователь №: 11829 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Цитата нет ног, отчего? я их только недавно начал качать Цитата А если по порядку: зачем столько тренажеров на спину? зачем столько быцепцоф? слишком много трыцепсоф. слишком много плечей. а 3 упр на 1 группу мышц это много?) п.с. окончательно запутался, на каждом сайте бб советуют разное %) |
|
|
7.11.2010, 20:06
Сообщение
#9
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
|
|
|
7.11.2010, 20:11
Сообщение
#10
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
а 3 упр на 1 группу мышц это много?) много , тебе же уже посоветовали наращивать массу, естесно и пузико появится, вот когда наростишь, стоит будет задуматься над сушкой...если нужно более подробное разъяснить, попозжа распишу (если не опередят другие) З.Ы. для того что бы проработать одну группу мышц, достаточно сделать вообще одно упражнение, 4 подхода, но таких чтобы падал с ног. Естесно это на наборе мышечной массы. Три и более упражнений особенно для бицепса, трицепса = дро-ка, лучше качать данные мышцы уж если так охото два раза в неделю. -------------------- |
|
|
7.11.2010, 20:15
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 28.10.2010 Пользователь №: 11829 Возраст: 17 Репутация: 0 |
если нужно более подробное разъяснить, попозжа распишу
даа, спасибо) если не затруднит, конечно |
|
|
7.11.2010, 20:32
Сообщение
#12
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
много , тебе же уже посоветовали наращивать массу, естесно и пузико появится, вот когда наростишь, стоит будет задуматься над сушкой...если нужно более подробное разъяснить, попозжа распишу (если не опередят другие) З.Ы. для того что бы проработать одну группу мышц, достаточно сделать вообще одно упражнение, 4 подхода, но таких чтобы падал с ног. Естесно это на наборе мышечной массы. Три и более упражнений особенно для бицепса, трицепса = дро-ка, лучше качать данные мышцы уж если так охото два раза в неделю. xD я вот меньше чем 3 на мг не делаю, а так 3-4 иногда 5)) |
|
|
7.11.2010, 21:18
Сообщение
#13
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
если нужно более подробное разъяснить, попозжа распишу даа, спасибо) если не затруднит, конечно 1 - для начало нужно определить тип своего телосложения (судя по тому как ты о себе расписал, ты - Эндоморф), в твоем положении есть огромный +, это возраст, в 17 лет тебе легче худеть чем например лет на 10 старше, почему? да потому что меняется обмен веществ с возрастом, уровень тестостерона, и т.д. 2 - почему у людей с разных форумов ( да и на данном форуме) есть разногласия в вопросе подходов и повторений и т.д., да потому что все мы люди разные по типу своего телосложения, возрасту, опыту и многим многим причин. Теперь про то, что я рекомендовал, и почему не более одного упражнения во время наборы массы. Понятие одного упражнения - основное упражнение на мг, которое именно идет на наращивания мышц, а не растягивание и т.д. Пример: грудь - ГЖЛ спина - тяга штанги к поясу (но со спиной сложнее, ибо там мышц больше всего, которые идут как на ширь, так и толщину, поэтому нужно несколько упражнений) бицепс - подъем штанги на бицепс и так далее......Перейдем теперь к физиологии человека, рост мышц у человека наступает во время отдыха после тренировки, рост идет на протяжении 3 дней (естесно цифры прыгают малость). Смотрим твою проггу, где ты дро.шь свой бицепс два раза в неделю по 3 упражнения только на бицепс + 4 упражнения на спину где также работает бицепс, итог 10 упражнений в неделю на бицепс, каков смысл в данной дро.ке? если они даже толком у тебя отдохнуть не успевают, и естественно расти так же...... Я так делал исключительно в сушке имея 105 кг веса, для твоих 73 кг, смысла в сушке вообще нет, только набор массы, пресс у тебя и так будет, когда будешь сушится. А по поводу того что многие делают по 3-4 упражнения, я тож так делаю(на сушке), правда вот только 1-2 максимум из них на полную силу и всю так сказать дурь, ибо после сил нету вообще. -------------------- |
|
|
7.11.2010, 21:30
Сообщение
#14
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
xD я вот меньше чем 3 на мг не делаю, а так 3-4 иногда 5)) Тебе вообще из зала выходить нельзя, ЛЕНТЯЙ З.Ы. от 4-5 на мг парень наврятли наберет что то вообще, скорее пожгет все нах, чего и так нету. -------------------- |
|
|
7.11.2010, 22:14
Сообщение
#15
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
7.11.2010, 23:18
Сообщение
#16
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
2 - почему у людей с разных форумов ( да и на данном форуме) есть разногласия в вопросе подходов и повторений и т.д., да потому что все мы люди разные по типу своего телосложения, возрасту, опыту и многим многим причин. Давно доказано, что тренироваться нужно по разному. У всех есть и быстрые волокна и медленные Развивать нужно все компоненты, не только гипертрофия волокон, но ещё и митохондриальный комплекс, объём саркоплазмы и т.д. Посему тренинг нужен разный. Например Вит/Сит/Нит, плюс объёмные тренировки и низкообъёиные А спорят - далёкие от тренинга люди |
|
|
8.11.2010, 0:00
Сообщение
#17
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Давно доказано, что тренироваться нужно по разному. У всех есть и быстрые волокна и медленные Развивать нужно все компоненты, не только гипертрофия волокон, но ещё и митохондриальный комплекс, объём саркоплазмы и т.д. Посему тренинг нужен разный. Например Вит/Сит/Нит, плюс объёмные тренировки и низкообъёиные А спорят - далёкие от тренинга люди вопросов нет, НО не со стажем в 1 месяц и массой 71 кг, а так все верно -------------------- |
|
|
9.11.2010, 18:06
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 28.10.2010 Пользователь №: 11829 Возраст: 17 Репутация: 0 |
dsolo, спасибо =) а вот на ширину крыльев делать тягу верт блока к груди или за голову?
|
|
|
9.11.2010, 18:39
Сообщение
#19
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
..... (судя по тому как ты о себе расписал, ты - Эндоморф).... Эктоморф ! -------------------- |
|
|
11.11.2010, 20:17
Сообщение
#20
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
dsolo, спасибо =) а вот на ширину крыльев делать тягу верт блока к груди или за голову? вообще это упражнение на расширение верхнего отдела латеральных мышц, которое заменяет подтягивание, и его можно делать как за голову, так и до касания грудью, но заменять его вместо подтягивания я бы не рекомендовал, в плане подтягивания лучше за голову, так как если выполнять к груди, может получиться что то типо читтинга, из за неверной техники. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 17:34 |