ПРИСЕДАНИЯ., Объединенная тема |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПРИСЕДАНИЯ., Объединенная тема |
19.10.2007, 23:29
Сообщение
#41
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 18.10.2007 Пользователь №: 2607 Возраст: 26 Репутация: 0 |
(Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель")
Кто пробовал качаться по этой книге, отзовитесь. Можна ли заменить приседы со штангой на жим в тренажере для ног? |
|
|
19.10.2007, 23:38
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 18.10.2007 Пользователь №: 2607 Возраст: 26 Репутация: 0 |
А у меня такой вопрос:
При выполнении приседания, когда уже становится тяжело, у меня ноги сводятся вместе в коленях. Что с этим делать? Как быть? |
|
|
20.10.2007, 0:05
Сообщение
#43
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
|
|
|
20.10.2007, 0:10
Сообщение
#44
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0 |
|
|
|
20.10.2007, 1:37
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 18.10.2007 Пользователь №: 2607 Возраст: 26 Репутация: 0 |
|
|
|
10.11.2007, 13:41
Сообщение
#46
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
короче все хреново у тебя.Жим на тренажере хорошая и нужная штука,но заменить приседания не может,в совокупности дает отличные результаты.ОН КОНЕЧНО СПИНУ ВЫКЛЮЧАЕТ,но есть свои но...трудно и неправильно что то советовать не зная точно проблемы.А вообще хороший спортврач и под его надзором,хотя наверное этот совет невыполним
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
14.11.2007, 15:19
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 75 Регистрация: 21.6.2007 Из: Березники Пользователь №: 1880 Вес: 71 Возраст: 21 Рост: 175 Репутация: 0 |
Дело вот какое! Пришел вчера в зал как обычно размялся и начал делать приседания! Сделал 5х10 и заметил что колени стали краснющиие и какой то жар в мышцах, прям горят будто! Это уже второй или третий раз у меня, раньше такого небыло! Что это такое с ногами происходит? Может техника неправельная?
-------------------- Если очень захотеть можно в космос улететь!!!!
|
|
|
14.11.2007, 18:50
Сообщение
#48
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Не знаю что это но эта фигня не здоровая. Либо перегруз, либо техника (что менее вероятно) либо болезнь какая то, или травма. Тебе надо срочно перестать делать приседания (хотя бы на время) и не плохобы сходить к врачу. Похоже на воспаление связок или мож еще чего.....
Бинты наматывают вроде для защиты от травм, он имхо на коленях это бесполезно. -------------------- |
|
|
14.11.2007, 19:00
Сообщение
#49
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0 |
Бинты мотают на очень больших весах, это помогает не травмировать колени и ноги разгибаются легче
-------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
14.11.2007, 19:23
Сообщение
#50
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 24.8.2007 Из: Эээстония Пользователь №: 2454 Вес: 70 Возраст: 16 Рост: 176 Репутация: 0 |
У меня вопрос,сколько сетов и повторений лучше всего делать на массу?Присидаю уже 3 месяца с перерывами,дошел до 3x15 с 80 кг.Но думаю уменьшить кол-во повторений(если стоит конечно)а то 15раз тяжеловато делать,потом не отдышаться.
|
|
|
14.11.2007, 20:25
Сообщение
#51
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0 |
У меня вопрос,сколько сетов и повторений лучше всего делать на массу?Присидаю уже 3 месяца с перерывами,дошел до 3x15 с 80 кг.Но думаю уменьшить кол-во повторений(если стоит конечно)а то 15раз тяжеловато делать,потом не отдышаться. Этим летом я похудел на 8 кг(бухал, много купался, мало хавал)В сентябре начал заниматься, работал на силу, за 1.5 месяца полностью восстановил силовые, при этом набрав килограмма 2-3,с ноября начал приседать на 8-10 повторений до отказа, за 2 недели набрал 5 кг и продолжаю набирать. Возможно такой рост идёт из-за мышечной памяти, но в любом случае работая в диапазоне 8-10 повторений идёт максимальный рост массы. -------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
15.11.2007, 0:06
Сообщение
#52
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 75 Регистрация: 21.6.2007 Из: Березники Пользователь №: 1880 Вес: 71 Возраст: 21 Рост: 175 Репутация: 0 |
Не знаю что это но эта фигня не здоровая. Либо перегруз, либо техника (что менее вероятно) либо болезнь какая то, или травма. Тебе надо срочно перестать делать приседания (хотя бы на время) и не плохобы сходить к врачу. Похоже на воспаление связок или мож еще чего..... Бинты наматывают вроде для защиты от травм, он имхо на коленях это бесполезно. Блин блин блин! Это очень плохо, если окажется так, как ты сказал! Может я разминаюсь плохо? Кто как разминается перед приседаниями? скажите плиз! Я дак просто 2 подхода по 15раз делаю с легким весом и потом уже вешаю рабочий вес! Может еще надо колени дополнительно размять? -------------------- Если очень захотеть можно в космос улететь!!!!
|
|
|
15.11.2007, 17:52
Сообщение
#53
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1 |
я делаю 3 подхода 20 15 10 повторений медлено, пробивает ноги конкретно потом еле живой
-------------------- (~бла~)
|
|
|
15.11.2007, 17:55
Сообщение
#54
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0 |
я делаю 3 подхода 20 15 10 повторений медлено, пробивает ноги конкретно потом еле живой А зря,всё что больше 12 повторов-аэробика, из твоих трёх подходов только последний немного полезен -------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
15.11.2007, 18:12
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 75 Регистрация: 21.6.2007 Из: Березники Пользователь №: 1880 Вес: 71 Возраст: 21 Рост: 175 Репутация: 0 |
А зря,всё что больше 12 повторов-аэробика, из твоих трёх подходов только последний немного полезен Да нее! Я читал что для ног нужно делать больше повторений! Где-то 12-20 самое то! -------------------- Если очень захотеть можно в космос улететь!!!!
|
|
|
15.11.2007, 19:00
Сообщение
#56
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0 |
Да нее! Я читал что для ног нужно делать больше повторений! Где-то 12-20 самое то! Эт ты наверно про суперприседания читал, где надо приседать 20 раз с весом, которым ты можешь присесть 10. Но это скорее для химиков. А стандартно не больше 12 -------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
15.11.2007, 19:14
Сообщение
#57
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Да ну. Для ног больше 8...10 не стоит делать на массу. Тут все традиционно.
А разниматься перед любым упражнением особенно при работе с большими весами. кока~кола - по идее 2 подхода с не большим весом это хорошо. Только все зависит от того как ты их делаешь. Мож вес совсем не маленький берешь, или может прыгаешь то штангой перегружая колени в импульсе. кто тя знает. От разминки надо только одно - разогреть мышцу, для этого не нужны большие веса, но техника так же важна. Смотри по своим ощущениям, я например всегда чувствую что размялся как следует, а если не чувствую - значит еще не размялся. Надеюсь ни че серьезного с тобой не случилось, но к врачу я б сходил. Колени слишком серьезная штука. А то не дай бог че нить есть а ты это запустишь. В общем удачи тебе, не болей -------------------- |
|
|
15.11.2007, 19:48
Сообщение
#58
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Да вы че?
Приседания на 20 раз для химиков? Эт я-то химик? Да я даже протеин не кушаю! Это ж самое оно для набора массы! Да вы даже не пробовали, а начинаете философствовать. |
|
|
15.11.2007, 19:57
Сообщение
#59
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1 |
с такими аэробными приседаниями масса растёт супер, просто приседать надо медленно и в силе растёшь
-------------------- (~бла~)
|
|
|
16.11.2007, 22:27
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 24.8.2007 Из: Эээстония Пользователь №: 2454 Вес: 70 Возраст: 16 Рост: 176 Репутация: 0 |
Цитата To Mr.Muscul: а ты и вправду надеешся, что без "тяжеловато делать,потом не отдышаться" ты сможешь набрать массу? Да я если надо буду хоть 40 повторений делать другое дело что может эффективней уменьшить немного число повторений но увеличить вес |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 7:02 |