ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК, Кто ведет? Что записываете? Опции

[pipis1n]

Ну хатяб цели нащёт рабочих весов реальные?=) Кто как обычно поднимает веса ? на 2.5 или может сразу на 5?=)

[banzay]

я по пять прибавляю в тяге и приседе

[Ivanich]

В тяге и приседе можно сильно не осторожничать - по максимуму прибавлять. В жиме по многу сразу не стоит - без страховки не выжмешь. А в тяге в наклоне много скорее не прибавится. Но это уже персонально. Я так по 2.5 добавляю, если легко еще 2.5.

[pipis1n]

Спасибо с прибавлением разобралься-) терь другой вопрос.

Если дапустим жим выполнить больше 6 раз ( без помощи ) неможеш мона ли щитать ето рабочим подходом или всёже ето так куня? и лучше збросить вес и делать по 8?

На прошлой тренеровке делал жим и немног разочаровалсья зделал 30кг разминку 10 раз, потом 50 на 8 раз, потом 55 на 8 раз и потом взял 57.5 и зделал ток на 6 раз после чего у мну наступил отказ рук и груди )) норма ли ето? для массы 6 повторов?

[Venom]

Если хочешь силу,то делай 1-5 повторов.Если массу-6-10 повторов.Все.Больше 10-это рельеф,выносливость и т. д.Не советую делать больше 3 подходов на массу-первый разминочный и два рабочих.

[Ivanich]

Лучше попроси кого-нибудь подстраховать, ничего в этом такого нет. А сила тоже дело важное.

[W!ld]

1трень:
Жим
Присед
2трень:
Становая
Тяга в наклоне

В 1-й день добавь дроп-сет бицепс, а во 2-й дроп-сет трицепс, офигенный эффект на руки будет.

[forkop]

Что такое дроп-сет?

[Maverick]

В 1-й день добавь дроп-сет бицепс, а во 2-й дроп-сет трицепс, офигенный эффект на руки будет.

Лучше сделать наоборот трицепс в понедельник в день жима
бицепс в пятницу в день тяги.
Так как в понед трицепс забивается на жиме и потом его надо добить например брусьями(сам так делаю) правда после жима много на брусьях сделать не сможешь подхода 3 МАКСИМУМ!
А в пятницу бицуха так как она тож забивается на тяге немного а потом добить его 4-5 подходов стоя со штангой!

[W!ld]

Так как в понед трицепс забивается на жиме и потом его надо добить

Именно потому, что трицепс забит, ты его не проработаешь, а забьёшь. А бицепс, с забитым после становой предплечьем, точно не проработаешь.

[iceflash]

Привет Всем!
По скольку являюсь еще одним программистом, который в следствии своей работы потерял форму;), предлагаю создать более "продуктивный" вариант - написать программу на java. Тогда приложение будет доступно как на КПК так и на мобильных телефонах.

[misterio]

а лутше на флеш и тогда оно будет кросплатформенным и на смартах попрет

[iceflash]

а лутше на флеш и тогда оно будет кросплатформенным и на смартах попрет

Зато на мобилах не порет( лучше java

[misterio]

Зато жаба на компе не попрет. (ну не попрет без сильного гемора и изврата). А телефоны выкидывать надо. Давно уже пора на коммуникаторы переходить хотя думаю тема заглохла, ни будет ни жабы не флеша ни чего нить еще.

[iceflash]

В принципе возможен вариант:
- на мобильном устройстве клиент, для записи текущей информации
- на ПК прога для сбора/хранения/анализа информации
В нужный момент, производится синхронизация данных с ПК.

Ну в принципе если не совсем по теме:
Я занимался в трен. зале 2 года назад, потом, бросил из-за нехватки времени и проблем. Сейчас хочу начать заниматся(пока что читаю инфу на сайте) набираю теорию. В принципе входе тренировок планирую вести бумажный дневник для того чтобы посмотреть что можно автоматизировать и как удобней сделать, так как пока нет идей)))

[misterio]

ну так может у вас че нить получится ибо тутошний автор сей темы походу забыл про нее.

[Vityushnick]

Добрый день, господа!
Некоторое время назад я наконец-то решил, что пришло время заняться фигурой и пойти потягать железо, потому что хоть мне и нравиться быть дрищем, это все-таки не красиво А я за эстетику.
Поэтому для себя лично, чтобы было удобнее следить за результатами, а может еще и потомкам пригодится решил вести сей скромный дневник. Буду тут писать результаты, габариты и мысли по этому поводу. Кроме того, возможно, ведение этого дневника поможет мне не слиться в первые месяцы.
Погуляв по району нашел себе не слишком пафосный тренажерный зал и сходив туда пару раз, я опробовал тамошние тренажеры, а заодно напомнил мышцам, что вообще такое нагрузка, потому как ничем серьезным не занимался уже давно.
Теперь я почти готов приступить к более серьезным тренировкам и буквально через несколько минут отправляюсь туда на последнюю подготовительную тренировку - выяснить свои рабочие веса, окончательно определиться с упражнениями и прочее.
Показатели мои на данный момент (21/04/2008 11-15)
Возраст 20, через неделю 21:)
Рост - около 195
Вес - 74, после завтрака
Грудак - 98
Бицепс - 30
Все размеры в сантиметрах, возраст и вес в том числе, гы
Чем еще помериться как-то в голову не приходит
Фотографию делать лениво, но может чуть позднее и сделаю.

Целью моей является набор веса и приобретение рельефного торса (хочу клевые сиськи!), но как, справедливо на мой взгляд, было написано в теме про массонаборную программу ( http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=843 кстати собираюсь ей более или менее следовать) - сначала надо чтобы было что шлифовать, поэтому начнем с набора веса.
В планах 10-15-25кг - как пойдет При моем росте, я считаю, иметь сто кило - в самый раз.

Итак, там мне предлагают обратить внимание на три группы мышц - ноги, грудак и спину + еще сам хочу уделить внимание расширению грудной клетки, упражнениям на пресс и еще по мелочам что-нибудь.

Рекомендуемые в программе упражнения мне несомненно нравятся, и все их хвалят, но... опасаюсь я все-таки штанги - она большая и тяжелая, я худой и длинный - не переломиться бы. Поэтому начать попробую с тренажеров, благо, есть близкие по движению.

Соответственно
тягу верхнего блока к груди оставляю как есть.
Жим лежа - сажусь на тренажер и толкаю вперед от груди горизонтальную раму (надеюсь все поняли что я имел ввиду)
Присед - жим ногами или приселание на тренажере (посмотрю-попробую-подумаю)
Становая - когда прочитал про нее вообще офигел - после такого кто-то остается живым Вестимо буду делать гиперэкстензии, с блинчиками.
Для расширения грудной клетки - тяга Рейдера (или как там его?)
Ну и пресс на коврике, банки и тп.
Бег на дорожке, разминка и тп - подразумеваются.
Подумаю потом как раскидать это на три дня.

Думаю так заниматься разумно, поправьте, если не прав и желательно поскорее

Через недельку-другую-третью собираюсь выйти на 1-2 разминочных подхода + 4-5 рабочих по 8-10 сокращений, но это уточняется

Ладно, я пошел выяснять веса, приду - напишу.

Уважаемые форумчане, прошу дополнить, поправить спросить и направить

Уважаемые модераторы, я на форуме недвано, если создал тему не там, или здесь вообще не место подобным темам - прошу прощения, перенесите/удалите

[borw]

выложи фотки, будет огромный стимул заниматься, кроме того будет явно видны все результаты))
на счет того, что штангу боишься, так ты ж не сразу сотню бери)
несколько недель нужно что бы мышцы привыкли к нагрузке, для этого просто бери малые веса, но делай базу, с самого начала))
вообщем, успехов))

[Vasilisk]

Соответственно
тягу верхнего блока к груди оставляю как есть.
Жим лежа - сажусь на тренажер и толкаю вперед от груди горизонтальную раму (надеюсь все поняли что я имел ввиду)
Присед - жим ногами или приселание на тренажере (посмотрю-попробую-подумаю)
Становая - когда прочитал про нее вообще офигел - после такого кто-то остается живым Вестимо буду делать гиперэкстензии, с блинчиками.
Для расширения грудной клетки - тяга Рейдера (или как там его?)
Ну и пресс на коврике, банки и тп.
Бег на дорожке, разминка и тп - подразумеваются.

становая и гиперы-это два совершенно разных упр-я,которые даже нельзя сравнивать по их действию на организм,а уж тем более нельзя пытаться заменить одно другим,глупо.
жим в тренажёре-неплохо,но только на первое время,без настоящего жима грудные не вырастут.
совет:позанимайся месяцок(не больше) на тренажёрах,но обязательно включи становую и приседания,просто делай их либо с пустым грифом,либо с очень маленьким весом(пусть тело привыкает),без этих упр-й и думать нечего о каких-то мышцах.
исключи пробежки-ты и так худющий как я понял,разминайся с лёгким весом.

[Vityushnick]

Спасибо, товарищи
Понял, смирился: база - это база и без нее никуда.
Буду пока нагрузку растить на тренажерах и прорабатывать технику со штангой.
Про бег понял, учту.