Как добиться своего..., Мой путь с нуля и до настоящего момента |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как добиться своего..., Мой путь с нуля и до настоящего момента |
13.8.2010, 15:33
Сообщение
#1
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Решил создать тему про свой трениг от самого начала и до сегодняшнего дня. Тут будут выложены мои програмы тренировок,питание и курсы,все шаг за шагом.
На днях я думаю все это изложу здесь. -------------------- |
|
|
13.8.2010, 16:22
Сообщение
#2
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Решил создать тему про свой трениг от самого начала и до сегодняшнего дня. Тут будут выложены мои програмы тренировок,питание и курсы,все шаг за шагом. На днях я думаю все это изложу здесь. Отличная идея ! Ген... а это будет просто информационная "ветка" сообщений, или можно будет в ней задавать вопросы ? -------------------- |
|
|
13.8.2010, 16:45
Сообщение
#3
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
это хорошая идея) хоть что-то интересного почитать можно будет)) а особенно хорошо тем что ты теперь не юзаешь ас и идеи можно перенимать))
|
|
|
13.8.2010, 18:15
Сообщение
#4
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
И так,начну с самого начала...
В детстве я всегда занимался спортом,куда только не ходил...и в гимнастику и в единоборства,но всегда ощущал,что это не моё... И как то лет в 9-10 я пошёл на вольную борьбу и о чудо,меня это так затянуло,что я бегал на тренировки как на праздник. Это продолжалось год,пока зал не закрыли. После месяцев 6 сидения дома,меня друг затащил в качалку(маленькое помещение сделанное в доме из однокомнатной квартиры на первом этаже. Первая тренировка оставила негативные впечатления,так как ничего не соображаешь и не знаешь куда приткнуться и чем заняться... Во второй день стал знакомиться с парнями и все мал по малу стало вставать на свои места...тогда то я вновь почувствовал,что это мой вид спорта. О правильном питание я(да и все там занимающиеся)толком ничего не знали,по этому я питался как обычно. Тренировался всегда одинаково,делая 4 подхода по 8раз. Про циклирование и памп тогда и слыхать не слыхивал. Самым главным упражнением был жим лежа и начал я в нем с пустого грифа...но был у нас с друзьями спор,кто быстрее выжмет сначала 40 а потом 60кг. В те годы(мне было лет 11)моя прога выглядела так... ДЕНЬ 1 Жим лежа-4*8 Разводка гант-4*8 иногда делался жим под углом 4*8 Пуловер-4*8 Тяга верхнего блока за голову-4*8 Тяга Т-штанги-4*8 иногда либо тяга гант.в наклоне,либо тяга нижнего блока-4*8 ДЕНЬ 2 Бицепс со шт стоя-4*8(это тоже было одним из главных упражнений) Бицепс с гант сидя-4*8 Бицепс обратным хватом4*8 Жим узким хватом-4*8 Французский жим-4*8 Жим гант из-за головы4*8 ДЕНЬ 3 Жим штанги сидя-4*8(или стоя) Махи гант в стороны-4*8 иногда подъем гант перед собой-4*8 Ноги почти никогда не делались Так я тренировался полтора года...злощастный вес в 60кг был мной взят где то после 6 месяцев тренинга,но с ужасным мостом,поставив ноги на скамью... Затем перерыв аж до 17 лет. В то время я уже начал покупать "качковские"журналы,меняться ими с парнями из зала,впитывая информацию.Но один фиг её катастрофически не хватало и питание мое оставалось хаотичным и неправильным... За то я стал вносить в программу тренировок и супер сеты и трисеты,хотя моя программа в то время выглядела практически так же как и в начале тренировок,все с тем же полнейшим забиванием на ноги.Так я отзанимался месяцев 7-8 и жим мой на то время составлял 90кг на раз,но чисто. В те годы уже появилась инфа о чуда препаратах-ААС и я даже где то себе надыбал ампулу ретаболила,которую вколол не задумываясь в ногу... Результат конечно же был равен нолю. Далее была армия и 7лет разгульной жизни и пьянства,что в купе составило девятилетний перерыв в тренинге. И вот тут начинается самое интересное... Я решаю вновь пойти в зал...к тому времени у меня появляется друг(мастер спорта и призер чемпионата России по ПЛ) Он берется тренировать меня...придя в зал я выжимаю всего 60кг на 8раз,мой вес тогда составляет 78кг при росте 186см. Позанимавшись недельку-другую ПЛ,я понял,что меня неуклонно тянет к любимым упражнениям и тренировкам,к которым я привык в юности... С этого момента я начинаю самостоятельно заниматься ББ. Инфы кругом уже куча и я при любом удобном случае читаю и общаюсь с людьми... Мой тренинг на тот момент выглядел так... ДЕНЬ 1 Жим шт.лежа-4*8-12 Жим гант под угом-4*8-12 Разводка-3*12 Тяга верхнего блока-3-12 Франц жим лежа-3*8-12 Отжим от скамейки с руками за спиной 2-3*8-12 ДЕНЬ 2 Подтягивания шир хватом к груди-40раз(часто менялось на тягу верхнего блока) Тяга штанги в накл-3*8-12(иногда менялось на гант или же делалось 4упр на спину) Тяга нижнего блока-3*8-12 Бицепс со шт.стоя-4*8-12 Бицепс с гант сидя или стоя-3*8-12 ДЕНЬ 3 Жим штанги с груди стоя(сидя)4*8-12 Махи гант в стороны-3-8*12 Тяга шт к груди узким хватом-3*8-12 И опять я забивал на ноги,хотя иногда и приседал в гак машине... Но сменилась не только прога,но и питание... Я стал много есть,использовать спорт добавки(креатин,гейнер). Через 7месяцев я весил 86кг и жал 100кг на пару-тройку раз. Тут я решил впервые закурсить и выбрал для этого сустанон(египет).Ставил я себе но 500мг в неделю на протяжение 6нед. Результатом был жим в 120кг на раз и собственный вес в 92кг,но были и побочки(ебаный ебипет)началось гино...но это послужило толчком к плотниковому изучению ААС его действий и побочек. Слава богу гино я ликвидировал благодаря тамоксифену и решил к следующему курсу подойти более подготовленным... После еще месяцев 6 тренинга на сухую я замучиваю новый курс,который состоит из энантата и метана с выходом на оралтуринаболе,длился курс 6 нед.и выглядел так Метан 30мг в день,энантат 500мг в нед. Итог:собственный вес поднялся до 102-104кг. К тому времени жим лежа был исключен из программы тренировок и был заменен на наклонный жим лежа. По этому результат в жиме я сказать не могу... На тот момент упражнения в моей программе постоянно менялись и весь тренировочный процесс строился на интуитивном тренинге. Так же большое внимание стало уделяться ногам... За год тренинга ног я довел свой результат до 170кг на 7раз,за что и поплатился сорвав спину... И так,через примерно полтора года тренировок мой вес составлял 100кг +-4 кг Я начал использовать циклирование...Занимался так-2нед памп,2нед масса,1нед.сила. Питание было налажено на ура...я записывал все что ел,пил,подсчитывая и набирая нужное кол-во белков и углеводов,отодвинув тренировочный процесс на второе место. Я не писал себе прогдамм...идя в зал я знал лишь какие группы мышц я буду прорабатывать сегодня,а упражнения я выбирал уже находясь в зале,слушая свой организм и желание... Далее были пара-тройка экспериментов с ААС,какие то удачные,какие то равнялись практически нолю... Так я догнал свой вес до 112кг за 2 года который не падал и без использования ААС. и жимом в 120кг на 9раз,хоть и не жал лежа... Дальше начались большие перерывы в тренинге,которые прерывались 3 месяцами тренинга...к слову сказать,за эти 3 месяца я нагонял упущенное без особых проблем. Сейчас я не тренируюсь около 6-7месяцев,вес мой 108-109кг. Конечно есть потери в мышечной массе и прибавка в жировой,но все же я не сдулся(как пророчат многие натуралы)и идя в майке или футболке по улице замечаю косые взгляды в свою сторону. Весь мой прогресс от ноля и до сегодняшнего дня можно посмотреть в моей фотогаллерее,если возникли вопросы-пишите,с радостью отвечу... -------------------- |
|
|
13.8.2010, 19:29
Сообщение
#5
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Геныч, а почему 7лет не тренькался ?
Были ли моменты за этот период, когда хотел начать заниматься, но неначинал ? И опять же почему ? P.S. Присед 170 на 7 это реально круто ! -------------------- |
|
|
13.8.2010, 21:56
Сообщение
#6
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
вопрос сколько гр бжу на кг веса ешь на массе? и на сушке просто низкоуглеводка или чередование?
|
|
|
14.8.2010, 11:43
Сообщение
#7
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Геныч, а почему 7лет не тренькался ? Были ли моменты за этот период, когда хотел начать заниматься, но неначинал ? И опять же почему ? P.S. Присед 170 на 7 это реально круто ! после армии были другие цели...погулять,побухать,с девочками позажигать,вот и забил на спорт,хотя желание начать тренькаться было всегда. Ну а когда решил начать заниматься,отказался от сигарет и спиртное позволял себе выпить только раз в 6 месяцев. -------------------- |
|
|
14.8.2010, 11:48
Сообщение
#8
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
вопрос сколько гр бжу на кг веса ешь на массе? и на сушке просто низкоуглеводка или чередование? На массе ел по 3гр белка на 1 кг веса,старался,что бы выходило 360гр белка и 540-600гр углеводов. Жиры не считал,просто старался свести их на минимум. Сушку я так и не затеял...всегда боялся потерять объемы. Я больше любитель массы,чем кубиков на животе. -------------------- |
|
|
14.8.2010, 13:41
Сообщение
#9
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Сегодня был на узи органов брюшной полости... Все органы как новенькие,в том числе и ПЕЧЕНЬ. Так что не так страшен черт,как его малюют...
-------------------- |
|
|
14.8.2010, 17:06
Сообщение
#10
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Сегодня был на узи органов брюшной полости... Все органы как новенькие,в том числе и ПЕЧЕНЬ. Так что не так страшен черт,как его малюют... Если подходишь к делу с головой и чувством меры, то всё будет норм -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
13.10.2010, 22:31
Сообщение
#11
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
И так...пришло время продолжить мою поэму, так как я почти после годового перерыва пришел вновь в зал и возобновил тренинг...
Сегодня была третья тренировка...но все по порядку... Первая и вторая тренировки были вводные, работал с малыми весами и малым количеством повторений... В первый день прокачивались грудь и трицепс... во второй спина бицепс... За тем перерыв до сегодняшнего дня, это почти неделя. Мышцы ломило чертовски сильно, по этому решил не спешить и дать им хорошенько восстановиться... Плечи не трогал, по скольку им нагрузки и так слихвой хватило, болели как буд то прокачивал их персонально... Ноги не трогал по причине больших нагрузок на них на работе...если я их сейчас прокачаю, то работник из меня будет некудышный))) Вот мы и подошли к сегодняшней тренировке, на которой я ужаснулся... Веса упали катастрофически! Начал с легкого жима гантелей под углом. Первый подход был сделан гантелями 24кг на 15раз. Все замечательно, легко и не пренужденно...перерыв в минуту...беру гантели 30кг и планирую сделать 12 повторений... И что вы думаете...на десятом повторении руки просто отказались выжимать вес. Опять передышка в минуту... беру гантели весом в 26кг и та же история,но только уже на седьмом повторении... На этом я закончил, не став насиловать еще не втянувшиеся в трен процес мышцы... Далее 2 подхода разводки на горизонте... На этом закончил... Трицепс решил не насиловать, по этому сделал два подхода жима гант из-за головы попеременно и 2 подхода узким хватом на блоке...все на 12 разков, без всяких отказов... Далее по мере тренинга буду отписываться здесь о своих продвижениях... ну и мое фото на данном этапе. Бля,фотка будет позже...инет тупит... -------------------- |
|
|
13.10.2010, 23:21
Сообщение
#12
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Почитал тему от начала до конца,такое ощущение, что сначала вообще про меня писал(про первый раз, про питание, тренировки, загулы и т.д.). Наверное все через это проходят...
То, что жать не получается после перерыва, так это ты не переживай, "всё вернется, всё опять вернётся" у меня после больших перерывов всегда такая фигня: как будто чувствуешь, что можешь, а руки как чужие. -------------------- |
|
|
13.10.2010, 23:25
Сообщение
#13
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
А вот и фоточка...
-------------------- |
|
|
13.10.2010, 23:36
Сообщение
#14
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
-------------------- |
|
|
13.10.2010, 23:49
Сообщение
#15
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Пончик, точно подметил...руки как буд то чужие...
И спасибо за поддержку. Челубей, ну а как же иначе то...столько времени не тренировался, никакое питание и все т.п. Со 112кг скатился до сотни... -------------------- |
|
|
14.10.2010, 11:05
Сообщение
#16
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Пончик прав, многие через эти негативы прошли. Про себя, вообще молчу, рекордсменом по ним буду, это точно. А в 30 лет восстановиться, это запросто. Фигура в норме, чувствуется атлетическое прошлое.
-------------------- |
|
|
14.10.2010, 13:53
Сообщение
#17
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
А в 30 лет восстановиться, это запросто. Фигура в норме, чувствуется атлетическое прошлое. В 30 лет жизнь тока начинается. Винс Тэйлор в 50 лет 11 место на Олимпии 2006 занял. т.ч. еще лет 20 можно рости и рости. -------------------- |
|
|
14.10.2010, 14:31
Сообщение
#18
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
В 30 лет жизнь тока начинается. Винс Тэйлор в 50 лет 11 место на Олимпии 2006 занял. т.ч. еще лет 20 можно рости и рости. А здесь не прав. Лет 40, как минимум расти и расти.... -------------------- |
|
|
15.10.2010, 10:21
Сообщение
#19
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Ваши слова, да богу в уши...
-------------------- |
|
|
15.10.2010, 11:24
Сообщение
#20
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Ваши слова, да богу в уши... Бог сторонний наблюдатель. А я из собственного опыта утверждаю. Наши современники в 76 лет 160 кг. лёжа жмут, при этом, жимом и вообще спортом начинают заниматься в начале восьмого десятка. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 20:00 |