Решил создать тему про свой трениг от самого начала и до сегодняшнего дня. Тут будут выложены мои програмы тренировок,питание и курсы,все шаг за шагом.
На днях я думаю все это изложу здесь.

Отличная идея !
Ген... а это будет просто информационная "ветка" сообщений, или можно будет в ней задавать вопросы ?

это хорошая идея) хоть что-то интересного почитать можно будет)) а особенно хорошо тем что ты теперь не юзаешь ас и идеи можно перенимать))

И так,начну с самого начала...
В детстве я всегда занимался спортом,куда только не ходил...и в гимнастику и в единоборства,но всегда ощущал,что это не моё...
И как то лет в 9-10 я пошёл на вольную борьбу и о чудо,меня это так затянуло,что я бегал на тренировки как на праздник. Это продолжалось год,пока зал не закрыли.
После месяцев 6 сидения дома,меня друг затащил в качалку(маленькое помещение сделанное в доме из однокомнатной квартиры на первом этаже.
Первая тренировка оставила негативные впечатления,так как ничего не соображаешь и не знаешь куда приткнуться и чем заняться... Во второй день стал знакомиться с парнями и все мал по малу стало вставать на свои места...тогда то я вновь почувствовал,что это мой вид спорта.
О правильном питание я(да и все там занимающиеся)толком ничего не знали,по этому я питался как обычно. Тренировался всегда одинаково,делая 4 подхода по 8раз. Про циклирование и памп тогда и слыхать не слыхивал.
Самым главным упражнением был жим лежа и начал я в нем с пустого грифа...но был у нас с друзьями спор,кто быстрее выжмет сначала 40 а потом 60кг.
В те годы(мне было лет 11)моя прога выглядела так...

ДЕНЬ 1

Жим лежа-4*8
Разводка гант-4*8
иногда делался жим под углом 4*8
Пуловер-4*8
Тяга верхнего блока за голову-4*8
Тяга Т-штанги-4*8
иногда либо тяга гант.в наклоне,либо тяга нижнего блока-4*8

ДЕНЬ 2

Бицепс со шт стоя-4*8(это тоже было одним из главных упражнений)
Бицепс с гант сидя-4*8
Бицепс обратным хватом4*8
Жим узким хватом-4*8
Французский жим-4*8
Жим гант из-за головы4*8

ДЕНЬ 3

Жим штанги сидя-4*8(или стоя)
Махи гант в стороны-4*8
иногда подъем гант перед собой-4*8
Ноги почти никогда не делались

Так я тренировался полтора года...злощастный вес в 60кг был мной взят где то после 6 месяцев тренинга,но с ужасным мостом,поставив ноги на скамью...
Затем перерыв аж до 17 лет.
В то время я уже начал покупать "качковские"журналы,меняться ими с парнями из зала,впитывая информацию.Но один фиг её катастрофически не хватало и питание мое оставалось хаотичным и неправильным...
За то я стал вносить в программу тренировок и супер сеты и трисеты,хотя моя программа в то время выглядела практически так же как и в начале тренировок,все с тем же полнейшим забиванием на ноги.Так я отзанимался месяцев 7-8 и жим мой на то время составлял 90кг на раз,но чисто.
В те годы уже появилась инфа о чуда препаратах-ААС и я даже где то себе надыбал ампулу ретаболила,которую вколол не задумываясь в ногу... Результат конечно же был равен нолю.
Далее была армия и 7лет разгульной жизни и пьянства,что в купе составило девятилетний перерыв в тренинге.

И вот тут начинается самое интересное...

Я решаю вновь пойти в зал...к тому времени у меня появляется друг(мастер спорта и призер чемпионата России по ПЛ)
Он берется тренировать меня...придя в зал я выжимаю всего 60кг на 8раз,мой вес тогда составляет 78кг при росте 186см.
Позанимавшись недельку-другую ПЛ,я понял,что меня неуклонно тянет к любимым упражнениям и тренировкам,к которым я привык в юности... С этого момента я начинаю самостоятельно заниматься ББ.
Инфы кругом уже куча и я при любом удобном случае читаю и общаюсь с людьми...
Мой тренинг на тот момент выглядел так...

ДЕНЬ 1

Жим шт.лежа-4*8-12
Жим гант под угом-4*8-12
Разводка-3*12
Тяга верхнего блока-3-12
Франц жим лежа-3*8-12
Отжим от скамейки с руками за спиной 2-3*8-12

ДЕНЬ 2

Подтягивания шир хватом к груди-40раз(часто менялось на тягу верхнего блока)
Тяга штанги в накл-3*8-12(иногда менялось на гант или же делалось 4упр на спину)
Тяга нижнего блока-3*8-12
Бицепс со шт.стоя-4*8-12
Бицепс с гант сидя или стоя-3*8-12

ДЕНЬ 3

Жим штанги с груди стоя(сидя)4*8-12
Махи гант в стороны-3-8*12
Тяга шт к груди узким хватом-3*8-12
И опять я забивал на ноги,хотя иногда и приседал в гак машине...
Но сменилась не только прога,но и питание... Я стал много есть,использовать спорт добавки(креатин,гейнер).
Через 7месяцев я весил 86кг и жал 100кг на пару-тройку раз. Тут я решил впервые закурсить и выбрал для этого сустанон(египет).Ставил я себе но 500мг в неделю на протяжение 6нед.
Результатом был жим в 120кг на раз и собственный вес в 92кг,но были и побочки(ебаный ебипет)началось гино...но это послужило толчком к плотниковому изучению ААС его действий и побочек. Слава богу гино я ликвидировал благодаря тамоксифену и решил к следующему курсу подойти более подготовленным...
После еще месяцев 6 тренинга на сухую я замучиваю новый курс,который состоит из энантата и метана с выходом на оралтуринаболе,длился курс 6 нед.и выглядел так

Метан 30мг в день,энантат 500мг в нед.

Итог:собственный вес поднялся до 102-104кг. К тому времени жим лежа был исключен из программы тренировок и был заменен на наклонный жим лежа. По этому результат в жиме я сказать не могу...
На тот момент упражнения в моей программе постоянно менялись и весь тренировочный процесс строился на интуитивном тренинге. Так же большое внимание стало уделяться ногам... За год тренинга ног я довел свой результат до 170кг на 7раз,за что и поплатился сорвав спину...

И так,через примерно полтора года тренировок мой вес составлял 100кг +-4 кг
Я начал использовать циклирование...Занимался так-2нед памп,2нед масса,1нед.сила.
Питание было налажено на ура...я записывал все что ел,пил,подсчитывая и набирая нужное кол-во белков и углеводов,отодвинув тренировочный процесс на второе место. Я не писал себе прогдамм...идя в зал я знал лишь какие группы мышц я буду прорабатывать сегодня,а упражнения я выбирал уже находясь в зале,слушая свой организм и желание...

Далее были пара-тройка экспериментов с ААС,какие то удачные,какие то равнялись практически нолю...
Так я догнал свой вес до 112кг за 2 года который не падал и без использования ААС. и жимом в 120кг на 9раз,хоть и не жал лежа...

Дальше начались большие перерывы в тренинге,которые прерывались 3 месяцами тренинга...к слову сказать,за эти 3 месяца я нагонял упущенное без особых проблем.

Сейчас я не тренируюсь около 6-7месяцев,вес мой 108-109кг. Конечно есть потери в мышечной массе и прибавка в жировой,но все же я не сдулся(как пророчат многие натуралы)и идя в майке или футболке по улице замечаю косые взгляды в свою сторону.

Весь мой прогресс от ноля и до сегодняшнего дня можно посмотреть в моей фотогаллерее,если возникли вопросы-пишите,с радостью отвечу...

Геныч, а почему 7лет не тренькался ?
Были ли моменты за этот период, когда хотел начать заниматься, но неначинал ? И опять же почему ?

P.S. Присед 170 на 7 это реально круто !

вопрос сколько гр бжу на кг веса ешь на массе? и на сушке просто низкоуглеводка или чередование?

после армии были другие цели...погулять,побухать,с девочками позажигать,вот и забил на спорт,хотя желание начать тренькаться было всегда. Ну а когда решил начать заниматься,отказался от сигарет и спиртное позволял себе выпить только раз в 6 месяцев.

На массе ел по 3гр белка на 1 кг веса,старался,что бы выходило 360гр белка и 540-600гр углеводов. Жиры не считал,просто старался свести их на минимум.
Сушку я так и не затеял...всегда боялся потерять объемы. Я больше любитель массы,чем кубиков на животе.

Сегодня был на узи органов брюшной полости... Все органы как новенькие,в том числе и ПЕЧЕНЬ. Так что не так страшен черт,как его малюют...

Если подходишь к делу с головой и чувством меры, то всё будет норм

И так...пришло время продолжить мою поэму, так как я почти после годового перерыва пришел вновь в зал и возобновил тренинг...
Сегодня была третья тренировка...но все по порядку...

Первая и вторая тренировки были вводные, работал с малыми весами и малым количеством повторений...

В первый день прокачивались грудь и трицепс... во второй спина бицепс... За тем перерыв до сегодняшнего дня, это почти неделя. Мышцы ломило чертовски сильно, по этому решил не спешить и дать им хорошенько восстановиться... Плечи не трогал, по скольку им нагрузки и так слихвой хватило, болели как буд то прокачивал их персонально... Ноги не трогал по причине больших нагрузок на них на работе...если я их сейчас прокачаю, то работник из меня будет некудышный)))

Вот мы и подошли к сегодняшней тренировке, на которой я ужаснулся... Веса упали катастрофически!

Начал с легкого жима гантелей под углом. Первый подход был сделан гантелями 24кг на 15раз. Все замечательно, легко и не пренужденно...перерыв в минуту...беру гантели 30кг и планирую сделать 12 повторений... И что вы думаете...на десятом повторении руки просто отказались выжимать вес. Опять передышка в минуту... беру гантели весом в 26кг и та же история,но только уже на седьмом повторении... На этом я закончил, не став насиловать еще не втянувшиеся в трен процес мышцы...
Далее 2 подхода разводки на горизонте... На этом закончил...

Трицепс решил не насиловать, по этому сделал два подхода жима гант из-за головы попеременно и 2 подхода узким хватом на блоке...все на 12 разков, без всяких отказов...

Далее по мере тренинга буду отписываться здесь о своих продвижениях...


ну и мое фото на данном этапе.

Бля,фотка будет позже...инет тупит...

Почитал тему от начала до конца,такое ощущение, что сначала вообще про меня писал(про первый раз, про питание, тренировки, загулы и т.д.). Наверное все через это проходят...
То, что жать не получается после перерыва, так это ты не переживай, "всё вернется, всё опять вернётся" у меня после больших перерывов всегда такая фигня: как будто чувствуешь, что можешь, а руки как чужие.

А вот и фоточка...

Похудел сильно

Пончик, точно подметил...руки как буд то чужие...
И спасибо за поддержку.

Челубей, ну а как же иначе то...столько времени не тренировался, никакое питание и все т.п. Со 112кг скатился до сотни...

Пончик прав, многие через эти негативы прошли. Про себя, вообще молчу, рекордсменом по ним буду, это точно. А в 30 лет восстановиться, это запросто. Фигура в норме, чувствуется атлетическое прошлое.

В 30 лет жизнь тока начинается. Винс Тэйлор в 50 лет 11 место на Олимпии 2006 занял. т.ч. еще лет 20 можно рости и рости.

А здесь не прав. Лет 40, как минимум расти и расти....

Ваши слова, да богу в уши...

Бог сторонний наблюдатель. А я из собственного опыта утверждаю. Наши современники в 76 лет 160 кг. лёжа жмут, при этом, жимом и вообще спортом начинают заниматься в начале восьмого десятка.

Фоточку тут надыбал... 3 февраля 2009г

Ты давай ужо востанавливайся, а что за поклонник то рядом ?

Восстанавливаюсь по маленьку...
Это не поклонник))) Мы с ним занимались вместе... Я его консультировал в некоторых вопросах по тренингу и питанию... Он и на форуме зарегистрирован...

Как бы то нибыло... очень неплохо для 100 кг. выглядишь!
Плюс ...отдохнувши и востановившись..от старых травм полюбому !

Спасибо Матти.
а вот про травмы я так же думал, пока не стал делать разгибания рук на верхнем блоке, для трицепса... Вот тогда то я и почувствовал все ту же боль в локтях... Вот так вот бывает...

Может и не плохо для 100кг выгляжу, если сравнивать со среднестатестическим, не тренирующимся человеком того же веса... А вот если сравнивать со мной же, хотя бы по фотке выше, на которой я, если не изменяет память вешу всего на 8кг больше, то рузница уж очень большая.

Я как раз таки и имею ввиду совсем неплохую форму именно безтренировочного жития бытия!
Среди нас форумчан (невыступающих)... достойно !

Сравнивать с тренировонной формой нет смысла... сам знаеш ...это процесс !
Давай востанавливай теперь тренерованную форму... да и с плюсом, эдак кг в 115 !

Ага, 115кг, да еще и достаточно суханьких...красота!!! Буду стараться не разочеровать тебя...)))

я тоже буду рад это увидеть!!! поверь что всё реально!!! главное неспешить!!! и не мне тебя учить , всё получится
напарника та как величать?

Культик !


Да уж... ты при таком весе .... оч. опасный конкурент !

Товарищ на форуме зарегестрирован как kosmosila.

Матти, если я буду весить 115кг, еще и суханьких, то я думаю, что оч.опасным конкурентом я буду уже не на фотосоревах, а на реальной сцене... Но это только мечты... Даже не мечты, а один из возможных вариантов...

Буду рад !
Геныч...твой потенциал очевиден... и спорить я не стану !
Ты реально можешь 01.06.211...преподнести сухую массу в 115 кг...
, я... нет !
Но ... тебе надо оч. постораться !
А быть интереснее тебя ... у меня есть то же шанс !
Итак же надо вкаловать мне по полной !
....Но все это между нами ! Не забывай что мы не одни на Ф-С !
КОНТРАСТ СЕРЬЕЗНЫЙ !
и УЖ ТОЧНО... КАЖДЫЙ ПОНИМАЕТ, ЧТО ТИТУЛ МОЖЕТ БЫТЬ У КАЖДОГО !

Матти, набрать 115кг сухого мяса, без использования ААС не реально, тем более за такой срок. Но у меня так же возможно применение ААС

Сухость...дело относительное !
мыж не на уровне выступательных Атлетов.... между нами участниками..можно быть достаточно сухим, относительно друг друга..и совсем необязательно, добиваться сушки Мартына !


Дааа...уж с "АС"... да на отдахнувший организм...результат будет впечетлять !