 Прога, комментим), Составил... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
 16.3.2009, 16:36
Сообщение
#1
|
|
|
Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация:  1 
 |
Вот составил прогу на 3 дня. Последние года пол тренировался 2 раза в день...блин, тоесть в ниделю))) и практически толька базу. Цель - набор массы. Вобщем смотрим, комментируем, что можна добавить, что убрать.
День 1 Жим лёжа 3х8 жим под углом 3х8 Разводка 3х10 Сгибания рук со штангой стоя 3х10 Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 3х12-8 Сгибание рук с гантелями стоя 3х10 День 2 Тяга блока за голову 3х8 хаммер 3х8 Т-гриф 3х8 становая тяга (сумо) 3х8 жим иза головы 3х8 День 3 Приседания 3х8 Жим ногами 3х8 Разгибание ног 2х8 сгибание ног 2х8 жим узким(40 см) хватом 3х8 разгибание рук(блочный тренажер) 3х10 |
 |
 
|
Сообщений в этой теме
Greensnake Прога, комментим) 16.3.2009, 16:36
dmg Трицепс не успеет восстановится.
на бицуху 1 упр н... 16.3.2009, 16:59 Messeer 1. Опять 25. Докуя упражнений на бицепс, одно убер... 16.3.2009, 20:16 Greensnake 1)Ога, бицепсы уберу,но не упражнения, а кол-во с... 17.3.2009, 4:50
Immortal79 Цитата(Greensnake @ 16.3.2009, 18:50) С т... 17.3.2009, 10:46 Messeer "С трицухами всё таки не лишка, мышца не боль... 17.3.2009, 12:56 kult Мессер,грамотно,согласен! 17.3.2009, 14:02 Greensnake На счёт бицепсов и трицепсов помню время когда зан... 17.3.2009, 17:31 Cornix У меня друг делал фулл боди 3 раза в неделю, приче... 17.3.2009, 17:41 Immortal79 Цитата(Cornix @ 17.3.2009, 7:41) Ушел ДРИ... 17.3.2009, 17:48 Cornix Иммортал, фото ща вот ищу гдет на компе. Он не мег... 17.3.2009, 18:01 Cornix
Увы, все что нашел... Фотки до нет, скажу просто... 17.3.2009, 18:06 dmg Честно?=))) Ваще ниче не понятно... И не сказать ч... 17.3.2009, 18:09 Immortal79 Насколько позволяет судить фото (толи майка мешает... 17.3.2009, 18:12 Cornix Immortal79
Закончили!
Я вообще не про друга, я... 17.3.2009, 18:25 Immortal79 Цитата(Cornix @ 17.3.2009, 8:25) Я вообще... 17.3.2009, 18:43 Greensnake Всем кто говорил что на ноги маловато отвечу, что ... 23.3.2009, 0:50 minimax внутреняя сторона(прошу прощения за безграмотность... 23.3.2009, 3:50  |
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.5.2024, 3:30 |