 Программа тренировок на 5ять дней, Не получается составить разумную программу, а получается один бред. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 7.6.2007, 20:51
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 7.6.2007 Пользователь №: 1683 Репутация:  0 
 |
Понедельник
Жим лёжа на наклонной скамье Жим лёжа Жим гантелями Разводка гантелей Отжимания от брусьев Вторник Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке Тяга к спине с подвижной перекладиной в верхнем блоке Тяга гантели одной рукой в наклоне Приседание со штангой Становая тяга Жим ногами Среда Жим лёжа узким хватом Бицепс на скамье сидя Бицепс на скамье сидя(обратным хватом) Бицепс стоя прямая штанга Гантелями на бицепс Французский жим лёжа Трицепсовый жим вниз на верхнем блоке Четверг Жимы штанги из-за головы Разведение рук с гантелями в наклоне стоя Сведение рук с гантелями над головой Попеременные подъемы рук с гантелями сидя Поднимание плеч с гантелями Пятница Жим лёжа на наклонной скамье Жим лёжа Жим гантелями Разводка гантелей Отжимания от брусьев Помогите с прогой на 5ять дней с упором на руки и грудь. А то получается какая то ересь. Подскажите пожалуйста, что убрать, что заменить. |
 |
 
|
|
7.6.2007, 21:52
Сообщение
#2
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96
|
На мой взляд много упражнений...
Большие мышцы 1-2 раза не больше тренеруй в неделю.. 
--------------------  Nobody Is Perfect |
|
|
|
|
7.6.2007, 23:09
Сообщение
#3
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0
|
А че пять дней ты хочеш высушить себя и отрельефить до размеров бигунов на дальние дистанции????
|
|
|
|
|
8.6.2007, 1:26
Сообщение
#4
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 7.6.2007 Пользователь №: 1683 Репутация: 0
|
Цитата(muravey @ 7.6.2007, 23:09)  А че пять дней ты хочеш высушить себя и отрельефить до размеров бигунов на дальние дистанции???? Нет, скорее массу бы набрать, но прога не получается на пять дней для набора массы, а три дня слишком мало(не могу так). Я не знаю, как лучше программу на пять дней составить, но не для сушки а для набора массы, а получается наоборот.  Думал и снова как-то не очень получилось:Понедельник Жим на наклонной скамье Жим лёжа Жим гантелями Разводка гантелей Отжимания от брусьев Тяга штанги к груди в наклоне Вторник Жим из-за головы Разведение рук с гантелями в наклоне стоя Сведение рук с гантелями над головой Бицепс стоя прямая штанга Жим узким хватом Французский жим лёжа Среда Жим на наклонной скамье Жим лёжа Жим гантелями Разводка гантелей Тяга штанги к груди в наклоне Становая тяга Жим ногами Приседы Четверг Жим из-за головы Разведение рук с гантелями в наклоне стоя Сведение рук с гантелями над головой Бицепс стоя прямая штанга Бицепс обратным хватом Жим узким хватом Французский жим лёжа Пятница Жим на наклонной скамье Жим лёжа Жим гантелями Разводка гантелей Отжимания от брусьев Тяга штанги к груди в наклоне. |
|
|
|
|
8.6.2007, 10:25
Сообщение
#5
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0
|
По пять дней в неделю тренируются профисионалы при их распорядке дня и медицинским пресмотром.
А ты себе массу при пяти дневных тренировках не наростиш ))) а наоборот. Это частая ошибка начинающих.Тебеб литературку специализированную почитать прежде чем себе диструктивные планы писать. Ато чето ты себе навалил винигрета на каждый день. |
|
|
|
|
8.6.2007, 10:33
Сообщение
#6
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96
|
Среда
Жим на наклонной скамье Жим лёжа Жим гантелями Разводка гантелей Тяга штанги к груди в наклоне Становая тяга Жим ногами Приседы Скачай литературку какую.. Советую "Думай 2" Стюарт МакРоберт -------------------- Nobody Is Perfect |
|
|
|
|
8.6.2007, 13:32
Сообщение
#7
|
|
 Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2
|
По такой проге тренироватся это бред.
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
|
|
8.6.2007, 15:30
Сообщение
#8
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 6.6.2007 Пользователь №: 1669 Стаж занятий: 4г Вес: 70 Жим лежа: 110 Присед: (не употребляю) Становая: (не употребляю) Репутация: 0
|
to Rewop: Думаю, к тебе нужен индивидуальный подход. На "Авось" программу тренировок не подобрать. Если посещаешь тренажёрный зал, поговори стренером, либо с "опытными" в этом деле людьми, которым за 40 (учение на чужих ошибках и жезненном опыте - залог твоего же здоровья)
|
|
|
|
|
8.6.2007, 16:33
Сообщение
#9
|
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2
|
На сколько я знаком со среднестатистическим посетителем спортзала восновно в лучшем случаи они знакомы с методиками из глянцевых журналах которые противоречат друг другу. И многие типы за 40 лет юзают фарму по черному. Да и вообще лучше прочесть хорошую книгу, чем слушать всяких спецов из зала. Очень большая вероятность неправельного и тупого совета. Реально пока я не начал читать книги я не чего не понимал в силовом спорте. И ту гонную прогу которую мне написал тренер можно бросить в помойное ведро.
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
|
|
8.6.2007, 20:18
Сообщение
#10
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 6.6.2007 Пользователь №: 1669 Стаж занятий: 4г Вес: 70 Жим лежа: 110 Присед: (не употребляю) Становая: (не употребляю) Репутация: 0
|
В том-то и дело, что книги и пишут, как вы говорите, "типы за 40 лет".
Согласитесь, бестолковая беседа. Ведь отрицать можно всё что угодно и исходя из всего, что угодно. Общаться можно и с людьми, которые не принимают фармацевтику. И вероятности, что в книге не напишут бред - тоже, как ни странно, нет. По поводу совета тренера: -тренеры бывают разные. Новички-практиканты и "отцы" со стажем (как правило, обладатели нескольких спортивных разрядов). Думаю, отличить одного от другого не составит особого труда. |
|
|
|
|
8.6.2007, 22:11
Сообщение
#11
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 7.6.2007 Пользователь №: 1683 Репутация: 0
|
Всем большое спасибо, будем стараться. Надеюсь, все будет хорошо. Впринципе тему можно закрывать.
|
|
|
|
|
8.6.2007, 22:28
Сообщение
#12
|
|
 :) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31
|
нормальных тренеров даже мало в элит.клубах, найти хорошего тренера это 80% (ну или где-то так) вашего успеха.
-------------------- |
|
|
|
|
11.6.2007, 14:51
Сообщение
#13
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0
|
а почему на 5, а почему не на 7, так бы наверно было бы круче?
какая должна быть логика чтобы составлять такую прогу? у меня даже в голове не укладывается! даже для сушки программа жестковата! |
|
|
|
|
11.6.2007, 15:08
Сообщение
#14
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 693 Регистрация: 10.3.2007 Пользователь №: 1109 Вес: 82 Жим лежа: 160 Присед: 230 Становая: 220 Возраст: 26 Репутация: 0
|
Это ошибка многих начинающих! Они калбасят штангу каждый день и думают что масса попрет больше от этого. А тут все им неправельные советы дают делать потяжелее и отдыхать побольше нет думают я лучше натягаюсь до срачки и буду больше
)))Сколько таких уже было и опять все сначало долбить. Не я думаю это бестолку пусть качается и утром и вечером и каждый день. Я знаю они потом сдаются быстро и подходят все через год тренинга который довел до изнимаждения и говорят чегой то вы все растете в резухе а я вот каждый день и нет результата? И м говориш давай поприсидаеш пожмеш и чуть бицепс с наклонами стоя поделаеш. Ой да это не то это мало я хочу быстро и чтоб мяса было .......И еще годик полтора ананирует свой мозг. |
|
|
|
|
11.6.2007, 23:18
Сообщение
#15
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 11.6.2007 Пользователь №: 1730 Репутация: 0
|
Даже и не думай о пятидневных тренировках, на три раза переходи. Мышцам необходимо восстанавливаться и рости, а для этого нужен отдых хотябы сутки, а при высокоинтенсивных тренировках двое суток. А пятидневка будет мешать восстановлению и росту, т.е. ты сам мешаеш своим мышцам рости.
|
|
|
|
|
13.9.2007, 17:00
Сообщение
#16
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1
|
Я бы лично давно б перетренировался за 5 дней
-------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
|
|
14.9.2007, 8:01
Сообщение
#17
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 126 Регистрация: 19.6.2007 Пользователь №: 1854 Репутация: 0
|
это не просто безполезная прога, это антипродуктивно. Если тренинг отказной я думаю тут недолго и атрофию заработать. Rewot думаю тебе достаточно мнений. В любом случае если новичек идет к своей цели он рано или поздно набирается опыта, все через это прошли, главное чтобы не угробили себя до этого момента
-------------------- Умно жить так, чтобы каждый день оставлял в душе комментарий.
|
|
|
|
|
14.9.2007, 15:11
Сообщение
#18
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 278 Регистрация: 21.5.2007 Пользователь №: 1495 Стаж занятий: 3 Возраст: 17 Рост: 182 Репутация: 2
|
я согласен с серый. Наверно, все прошли через такие ошибки. От такой тренировки через 2 недели рука увелич. на 1.5 см. Потом месяц ты останавливаешься. Потом вес и мышцы уходят.
Закончится все тогда, когда ты прростудишься от перетренировки, или упадешь от ухудшения кровоснабжения в голове. Затем не будешь заниматься пол года, а если после ты не разочаруешься в спорте, то будешь заниматься с умом. Я прошел через это... |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 11:16 |