Молочная сыворотка Опции

[Devil]

Вот недавно мне расказали мол в сыворотке есть какойто хитрий белок которойый быстро усваивается.
И что сыворотка увеличивает уровень инсулина в мышцах, что помогает росту.
А также что больший эфеккт достигается если добавить туда углеводы, тоесть сахар, и пить эту смесь до и после тренировки.
Хочу услышать ваши мнения.

[Hennessy]

на счет инсулина и сахара не знаю, но то что он очень быстро усваивается это точно, за считаные минуты и он уже практически весь усвоился, поэтому он особенно эффективен до и после тренировки, а еще говорят что эффект усиливается казеином после тренировки.

[Devil]

Не хочу показатся глупым, но что такое"казеином "

[muscul]

Сывороточный белок и казеин - два лучших протеина. Оба получаются из молока, но различаются схемой действия: первый - "короткий", второй - "долгоиграющий". Вот поэтому максимальный эффект мышечного роста дает прием комбинации сывороточного протеина с казеином. В свое время наука открыла, что сывороточный протеин быстрее любого другого повышает уровень аминокислот в крови. Ну а их обилие в крови - это как раз то, что нужно "изголодавшимся" мышцам. Бытовало мнение, что на рынке спортивного питания сывороточный протеин скоро вытеснит все остальные виды протеина как самый действенный. Однако тут же в бочке меда обнаружили ложку дегтя. Эффект сывороточного протеина оказался кратковременным - от силы на час-полтора. Ну а наш старый знакомец казеин повышает уровень аминокислот в крови хоть и медленно, зато поддерживает его постоянным приблизительно в течение семи часов.

Повторю, сывороточный протеин оказывает сильный, но кратковременный эффект, а молочный протеин - умеренный, но продолжительный. Если влезать в биохимию, то молекулярные цепи сывороточного протеина в желудке почти сразу же "рассыпаются" под действием соляной кислоты на аминокислотные фрагменты. И те тут же попадают в кровь. А вот казеин переваривается в желудке намного дольше и дольше снабжает кровь аминокислотами. Поэтому самый разумный подход - принимать два этих протеина в комплексе: сывороточный для немедленной интенсификации анаболизма, а молочный - для долгосрочного обеспечения мышц протеином. Лучше всего поедать этот комплекс в самое "опасное" время суток - поздно вечером, перед отходом ко сну. Сами прикиньте, ведь вы оставляете свои мышцы без еды на 8-10 часов. Если не съедите сывороточный протеина на пару с казеином, мускулатура будет "голодать". Ну а там, где голодовка, там и похудение. Вам это надо?

[Devil]

Наскоко я понял надо пить молоко?

[Hennessy]

ты все рпавильно понял когда я пил по 2 литра молока в день я очень здорово прогрессировал, а когда перестал то перестал, правда щас опять начал, но все же без молока тяжело очень!

[Devil]

Я кстати раньше пил йогурт перед залом, тоже неплохо было.

[muravey]

Не литруня в день залпом это святое.

[r3b0t]

после тренировки мешаю протеин с гейнером. Помогает отлично, силы хорошо восстанавливает.

[Alex (SST)]

когда я пил по 2 литра молока в день я очень здорово прогрессировал, а когда перестал то перестал, правда щас опять начал, но все же без молока тяжело очень!

А какое молоко лучше пить? с какой жирностью? и можна ли например за раз 1 литр выпить или лучше этот 1 литр выпить за несколько раз?

[maxpain]

Alex (SST)
1.5% бери,
совсем обезжиреное пробувал - невкусно

[Alex (SST)]

Я недавно нашел в супермаркете молоко с шоколадом. Пью его после тренировки. В литре Белка - 28г. Углеводов - 110г. Жиров - 15 г. У меня еще такой вопрос: Есть такой кисломолочный творог с содержанием белка 16% на 100г., в банке 450г. Сьедается эта банка на раз. Так вот вопрос: Усвоятся ли эти 72г. белка если сразу сьесть всю банку?

[maxpain]

Alex (SST)
Ешь не парься...
Говорят что за прием пищи организм усваивает только 30г. белка, но этого ещё ни кто не доказал !

[Dima12]

Да молоко - это один из основных продуктов

[Zima74]

Скажу одно-молочной сыворотки в натуральном вмде,нельзя употреблять за 1 раз больше 1 литра,т.к может вырвать...