Питание |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Питание |
22.10.2007, 17:13
Сообщение
#41
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Нормально, добавь ещё 200ккал
-------------------- |
|
|
22.10.2007, 17:17
Сообщение
#42
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Улыбнуло ) Сушиться при весе 68 кг Мой тебе совет набирай массу лучше
-------------------- |
|
|
22.10.2007, 21:04
Сообщение
#43
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
И для набора массы будет достаточно каллорий ?
|
|
|
22.10.2007, 21:21
Сообщение
#44
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 20.10.2007 Из: Киев Пользователь №: 2616 Стаж занятий: 1 Вес: 74 Жим лежа: 105 Присед: 115 Становая: уже не делаю Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
И для набора массы будет достаточно каллорий ? Набор массы зависит не только от того что ты кушаешь а ищё и от твоего способа жизни. Например ты набрал 1000 каллорий но после этого побегал и зжег 200. Ты же не можеш проследить сколько калорий ты потратил на протижении дня. -------------------- http://biceps.com.ua/
|
|
|
22.10.2007, 22:24
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Какую можете посоветовать программу, катороя за неделю прокачала бы всё тело, тоесть:
Грудь, ноги, спину, бицепс, трицепс ... я занимаюсь около 6 месяцев, поменял прогурамму 2 раза Жим штанги 65 х 3 по 6-7 раз Приседания 70 х 3 8-10 раз Становую не делаю доюсь повредить спину ... скоро включу её тоже |
|
|
22.10.2007, 23:30
Сообщение
#46
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Что-то маловато приседаеш для 6и месяцев, или тоже недавно начал делать?
-------------------- |
|
|
23.10.2007, 19:49
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Около 2-х месяцев
|
|
|
24.10.2007, 19:27
Сообщение
#48
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Ну так что там с программой ?
|
|
|
27.10.2007, 22:55
Сообщение
#49
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Что с этим форумом, народу нету, а кто есть не помогает не в чём... пора чтоли уходить !?
|
|
|
28.10.2007, 13:37
Сообщение
#50
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
ты возьми и почитай форум,тут таких примеров, как у тебя куча,вот тебе и помощь будет и теорию подобьёшь
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
28.10.2007, 14:45
Сообщение
#51
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Кинь свою асю в ПМ, хочу у тебя кое что спросить
|
|
|
4.11.2007, 11:48
Сообщение
#52
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
--
|
|
|
4.11.2007, 18:08
Сообщение
#53
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0 |
Гейнер пей если тока после трени, а так протеин,старайся не хавать жирной пищи и простых углеводов, тогда не зальешся снова.
-------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
4.11.2007, 23:22
Сообщение
#54
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Тоесть гейнер принемать только после тренировки и всё ?? Я заниаюсь 3 раза в неделю, значит 3 раза в неделю мне надо будет пить гейнер, я правельно понял ?
|
|
|
4.11.2007, 23:49
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0 |
Тоесть гейнер принемать только после тренировки и всё ?? Я заниаюсь 3 раза в неделю, значит 3 раза в неделю мне надо будет пить гейнер, я правельно понял ? Да правильно, в нём дофига углеводов, а тебе это не нужно, если не хош заплыть. Если нет возможности кушать нормальную хавку, то между приёмами пищи пей протеин, ток смари не бери русскую парашу за 150руб\кг -------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
5.11.2007, 0:12
Сообщение
#56
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Ясно, спасибо
Прислушаюсь займусь на месяцок посмотрю что получится А чего принемать гейнер 1 раз и то только после треши, чего не 2 раза, когда треши? |
|
|
5.11.2007, 1:02
Сообщение
#57
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Вот подобрал себе программу уже под мышечную массу
День 1 (пон) - грудь, дельты,трицепсы Жим лежа Жим над головой Французский жим ( или отжимание на брусьях ) Подъемы ног к перекладине(в висе) Пресс на наклонной скамье День 2 (среда) - бедра, икры,квадрицепсы(те что на ногах),икры Приседания Разгибание гон Сгибания ног на тренажере Подъемы носков в тренажере День 3 (пятница) - спина, трапеции, бицепс подтягивания широким хватом тяга штанги в налоне, либо Т-гриф тяга верхнего блока подьем штанги на бицепс подтягивания обратным хватом кисти на уровне плеч что нибудь на пресс Так же прочитал очень интересную информацию: Решил попробывать циклирование нагрузок.За основу взял цикл Фалеева и подогнал его под себя . Присед, легкий жим делаю во воторник ,жим лежа и жим стоя в субботу. Цикл для приседа 1 тренировка 100 5*5 2)102,5 5*5 3)105 5*5 4)107,5 5*5 5)110 5*5 6)112,5 5*5 7) 115 5*5 текущий уровень 8)117,5 5*5 9)120 5*5 10)122,5 5*5 Цикл для жима 1 неделя 70 5*5 2) 72,5 5*5 3)75 5*5 4) 77,5 5*5 5) 80 5*5 6) 82,5 5*5 7)85 5*5 Текущий уровень 87,5 5*5 9) 90 5*5 10) 92,5 5*5 Анологично для жима стоя 1 неделя 35 5*5 ...... 7 неделя 50 5*5 текущий уровень .... 10 неделя 57,5 5*5 Так надо будет для каждого тренажера каторый я делаю каждый раз увеличевать весс на 1,25-2,5 и так каждый раз когда дохожу до него, я прав ?? |
|
|
5.11.2007, 1:11
Сообщение
#58
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 46 Регистрация: 9.10.2007 Пользователь №: 2581 Возраст: 18 Репутация: 0 |
так же хотел добавить в программу Становую, хотелось чтоб вы покретиковали, подправиили или посоветовали что-то относящиеся к программе и циклу ниже
|
|
|
5.11.2007, 10:42
Сообщение
#59
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 20 Регистрация: 3.11.2007 Пользователь №: 2659 Стаж занятий: 8 Вес: 110 Жим лежа: 180 Присед: 310 Становая: 290 Возраст: 32 Рост: 185 Репутация: 0 |
Читай форум, тут все есть!
|
|
|
5.11.2007, 10:54
Сообщение
#60
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 194 Регистрация: 16.10.2007 Из: Пермь Пользователь №: 2605 Вес: 92 Возраст: 16 Рост: 187 Репутация: 0 |
Ясно, спасибо Прислушаюсь займусь на месяцок посмотрю что получится А чего принемать гейнер 1 раз и то только после треши, чего не 2 раза, когда треши? Мне кажется, что перед треней лучше просто хорошо покушать, чем гейнер пить, ну это дело твоё. Насчёт проги: В понед, делай всегда брусья, а на французкий забей,можно еще разводку стоя добавить или тягу к подбородку В среду убери разгибания и сгибания и подьем на носки, а делай вместо них жим ногами Ну а в пятницу оставляй тока подтягивания широким,становую и тягу в наклоне, руки те сейчас качать особого смысла нету Одного упражнения на пресс в конце каждой трени вполне хватит. -------------------- Was für eine Scheiße???
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 20:37 |