Оцените программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Оцените программу |
3.8.2012, 10:51
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 3.8.2012 Пользователь №: 15434 Стаж занятий: 2 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Добрый день оцените программу, расчитанную на два раза в неделю:
День 1: Кардио 10 минут Жим штанги лежа 2* разминочные, 4*6, 1*4, 1*12 Тяга вертикального блока 2* разминочные, 4*6, 1*4, 1*12 Подъём штанги на бицепс 1 разминочный, 8*8, 1*15 Упражнения на пресс в 5 сетах по 30-50 повторов День 2: Кардио 10 минут Становая тяга 2* разминочные, 3*6, 1*4 (не усердствуй с весом!!!) Жим штанги сидя 2* разминочные, 4*8, 2*6 (чередуя перед головой и за головой) Жим штанги узким хватом 2* разминочные, 6*6, 1*12 Упражнения на пресс в 5 сетах по 30 повторов в |
|
|
3.8.2012, 11:27
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 170 Регистрация: 1.9.2011 Из: Москва Пользователь №: 13994 Стаж занятий: 0.5 Вес: 76 Жим лежа: 75 Присед: 75 Становая: 80x8 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 4 |
Добрый день оцените программу, расчитанную на два раза в неделю: День 1: Кардио 10 минут Жим штанги лежа 2* разминочные, 4*6, 1*4, 1*12 Тяга вертикального блока 2* разминочные, 4*6, 1*4, 1*12 Подъём штанги на бицепс 1 разминочный, 8*8, 1*15 Упражнения на пресс в 5 сетах по 30-50 повторов День 2: Кардио 10 минут Становая тяга 2* разминочные, 3*6, 1*4 (не усердствуй с весом!!!) Жим штанги сидя 2* разминочные, 4*8, 2*6 (чередуя перед головой и за головой) Жим штанги узким хватом 2* разминочные, 6*6, 1*12 Упражнения на пресс в 5 сетах по 30 повторов в непонятно направление ББ или ПЛ? 8 подходов ПШНБ? на толщину верхней части спины ничего нет, ног нет... |
|
|
3.8.2012, 11:50
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 3.8.2012 Пользователь №: 15434 Стаж занятий: 2 Возраст: 30 Репутация: 0 |
|
|
|
3.8.2012, 12:02
Сообщение
#4
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
ноги - мне становой достаточно, мне ноги нужны быстрые, направление больше ББ. А 8 8 подходов ПШНБ? мало? хм, 8х8 для бицепса, прессы-шмессы, а на спину всего два упражнения одно из которых практически силовое, а цель - ББ? А где средние дельты, именно которые и формируют ширину плеч? Программа ИМХО плоха. Хотя смотря какие цели -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
3.8.2012, 12:23
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 3.8.2012 Пользователь №: 15434 Стаж занятий: 2 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Служу в органах внутренних дел, цель - прибавить массу и силу.
до этого три раза ходил: 1 день. жим лежа 8 подходов подтягивания 8 подходов 2 день. становая тяга 6 подходов жим гантели стоя 8 подходов 3 день. брустья 8 подходов подтягивания на армейском ремне 8 подходов. Теперь времени столько нет вот я и поменять программу решил. |
|
|
3.8.2012, 12:24
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 170 Регистрация: 1.9.2011 Из: Москва Пользователь №: 13994 Стаж занятий: 0.5 Вес: 76 Жим лежа: 75 Присед: 75 Становая: 80x8 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 4 |
ноги - мне становой достаточно, мне ноги нужны быстрые, направление больше ББ. А 8 8 подходов ПШНБ? мало? становой для ног явно недостаточно, ну не нужны так не нужны, это дело каждого. 8 подходов в ПШНБ это много, у меня уже на 3-4 подходах производительность падает в 2 раза посмотри в архиве прогу на 2 дня, или составь сам из тех программ, что там есть. |
|
|
3.8.2012, 12:36
Сообщение
#7
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
в любом случае на спину нагрузки маловато, посмотрите программы в нашем архиве (под моими сообщениями синяя кнопочка АРХИВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ) , может понравится что
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
3.8.2012, 12:48
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 3.8.2012 Пользователь №: 15434 Стаж занятий: 2 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Очень признателен. Готов заменить бицепс на что-то другое - тяга горизонтального блока к поясу, или тяга горизонтальгоно блока обратным хватом.
|
|
|
3.8.2012, 13:20
Сообщение
#9
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Очень признателен. Готов заменить бицепс на что-то другое - тяга горизонтального блока к поясу, или тяга горизонтальгоно блока обратным хватом. свободные веса не признаете? Гораздо лучше были бы тяга штанги либо гантели к поясу, и подтягивания - основа широкой спины -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
3.8.2012, 13:33
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 3.8.2012 Пользователь №: 15434 Стаж занятий: 2 Возраст: 30 Репутация: 0 |
свободные веса не признаете? Гораздо лучше были бы тяга штанги либо гантели к поясу, и подтягивания - основа широкой спины Признаю, тяга штанги либо гантели к поясу, и подтягивания - вместо бицепса и тяги вертикального блока? Жим штанги узким хватом 2* разминочные, 6*6, 1*12 думаю заменить на брустья или меньше сетов сделать, а то вчера до жима сидя не добрался, даже штангу в 20 кг не смог поднять. И выбор стоит между жимом сидя и армейским (у него на позвоничник нагрузка большая). |
|
|
3.8.2012, 13:54
Сообщение
#11
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Признаю, тяга штанги либо гантели к поясу, и подтягивания - вместо бицепса и тяги вертикального блока? Жим штанги узким хватом 2* разминочные, 6*6, 1*12 думаю заменить на брустья или меньше сетов сделать, а то вчера до жима сидя не добрался, даже штангу в 20 кг не смог поднять. И выбор стоит между жимом сидя и армейским (у него на позвоничник нагрузка большая). не вместо, а вместе. Во всех упражнениях сократите количество рабочих подходов до четырёх, 8 - это слишком. Насчёт брусьев - смотрите сами, где вы лучше рабочую мышцу чувствуете. Я бы выбрал жим сидя: нагрузка на позвоночник меньше, корпус во время выполнения не шатает -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
3.8.2012, 14:07
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 3.8.2012 Пользователь №: 15434 Стаж занятий: 2 Возраст: 30 Репутация: 0 |
1 день.
жим лежа 8 подходов подтягивания 8 подходов 2 день. становая тяга 6 подходов жим гантели стоя 8 подходов 3 день. брустья 8 подходов подтягивания на армейском ремне 8 подходов. это программа армейского спецназа, которую мне дал один майор с весов в 110 кг и жимом лежа в 160 кг. (он сам по ней занимается), суть её в том, что делаешь 2 упражнения но с большим количеством сетов. Я на ней рос. |
|
|
3.8.2012, 14:52
Сообщение
#13
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
1 день. жим лежа 8 подходов подтягивания 8 подходов 2 день. становая тяга 6 подходов жим гантели стоя 8 подходов 3 день. брустья 8 подходов подтягивания на армейском ремне 8 подходов. это программа армейского спецназа, которую мне дал один майор с весов в 110 кг и жимом лежа в 160 кг. (он сам по ней занимается), суть её в том, что делаешь 2 упражнения но с большим количеством сетов. Я на ней рос. для общего развития - каким весом работать в каждом подходе (проценты или килограммы) и какое количество повторений рекомендовано в этой программе? Какой отдых между подходами и между тренировками? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
3.8.2012, 16:48
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 3.8.2012 Пользователь №: 15434 Стаж занятий: 2 Возраст: 30 Репутация: 0 |
для общего развития - каким весом работать в каждом подходе (проценты или килограммы) и какое количество повторений рекомендовано в этой программе? Какой отдых между подходами и между тренировками? в моей программе на два дня где по 6 раз, я делаю основной рабочий вес (100%), где на 4 раза вес больше (110-120%), а где на 12 или 15 раз там вес меньше (60-80%). В армейской системе вес такой, чтоб ты его мог поднять 6 раз на протяжении всего упржнения. Подтягивания и брустья тоже по 6 повторений (если тяжело, то 5). Затем количество подходоа растёт до 10. В итоге жим - 10 подходов, подтягивания 10 подходов по 6 повторений. Затем программа меняется. Упражнения остаются те же, а количества подходов и повторений меняется. Как бы новый цикл. Задача из дистрофика за год сделать реального бойца, а потом такие 2 августа в фонтанах купаются и ОМОН гоняют. |
|
|
3.8.2012, 17:11
Сообщение
#15
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...Задача из дистрофика за год сделать реального бойца... Для таких целей наверное оптимальная программа, учитывая утреннюю пробежку 5км и ещё нагрузки различные... Но если гармоничное развитие в приоритете, то разнообразие в виде других упражнений не помешает. Две тренировки в неделю - это очень жёсткое ограничение, вот вариант распределения по группам мышц http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=99933 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
3.8.2012, 17:34
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 3.8.2012 Пользователь №: 15434 Стаж занятий: 2 Возраст: 30 Репутация: 0 |
1 дэн: грудь+руки, 2 дэн: спина+плечи и делать 1,2,1,2,ноги,1,2,1,2, ноги - это схема?
тогда первый день- жим лежа, жим сидя и брустья, а второй - становая, подтягивания и тяга горизонтального блока. Мой вес сейчас 75 кг, есть небольшие излишки в области живота (сладенькое люблю), идея набрать максимум до 85 кг, убрать излишки, чтоб кубики были, и более менее торс, как Арнольд я стать не хочу, да и для работы мне нужен крепкий торс и быстрые ноги, поэтому я их и не качаю, только становая. |
|
|
3.8.2012, 17:43
Сообщение
#17
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
про ноги не понял ничего, для чего конкретно "быстрые" ноги?
Сообщение отредактировал prof7209 - 3.8.2012, 18:37 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
3.8.2012, 19:51
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 3.8.2012 Пользователь №: 15434 Стаж занятий: 2 Возраст: 30 Репутация: 0 |
|
|
|
3.8.2012, 20:10
Сообщение
#19
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Ноги для того, что бы быстро передвигаться и 3 км и 5 км и 100 м. Работа у меня такая. для 100-метровки приседания со штангой очень хорошо подходят, для 3-х и 5-ти км каждый килограмм веса - обуза по поводу программы - нужно пробовать разные варианты может даже такой оказаться рабочим 1 день - грудь+спина 2 день - становая +руки+плечи только по 8 подходов не нужно, 3-4 достаточно -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
4.8.2012, 1:47
Сообщение
#20
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Ноги для того, что бы быстро передвигаться и 3 км и 5 км и 100 м. Работа у меня такая. У меня такая же работа и ниче бегаю дай божи с массой в 110 кило Возьми норм прогу в архиве как посоветовали выше... Хочешь быть больше слушай что советуют, не ссылаясь на свою работу ... Нас тут много с органов как ты написал -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 4:03 |