ПОДТЯГИВАНИЯ, объединенная тема Опции

[Жданов]

Да это круто! А скаким хватом ты подтягиваешься?

[striker]

широким хватом ладонями от себя, до побородка ) но мне больше нравится тянуть блок сидя за голову, тоже широким хватом )

[muravey]

А вес собственный какой?

[striker]

сам лёгкий, 67-68 кг, на блоке делаю 4 подхода, 80кг 10 раз, потом 2 подхода 85 кг по 7-8 раз, и потом 90 кг 6-7 раз, перед упражнением, естественно разогреваюсь - 30 кг 10 раз

[muravey]

Меня эт впечатляет потомучто я просто подтягиваюсь и это у меня как ОФП для жима. А подтягиваться с доп весом это для меня тяжело я вижу как пацики подтягиваются с 25 кг гирями и эи впичатляет.
И у тебя сам вес не большей а тяниш широкими и бицепсом будь сдоров эт солидно.

[Жданов]

Я подтягиваюсь с 7,5 кг блином 10 раз.

[muravey]

А уменя такие ноги что мне и так не легко подтягиваться я то 4Х10 без веса могу подтянуться и все.

[striker]

а у меня турник дома, с детства на нём вешу )) и вообще всегда стремился к широкой спине, оттуда и результаты, главное- желание )

[muravey]

Ну у меня такого желания нема мнеб 300 присесть 250 пожать да и веса потом до 100 кг нарастить!

[striker]

ну а я вообще лифтер, у меня желания те же )) но помимо лифтерских программ я хочу себе пропорциональное тело, пока неплохо получается.. )

[muravey]

А я вот обламываюсь всеравно вес вешать, я и так на треньке устаю ну а если захотеть можно в космос полететь...... Пока так буду подтягиваться.

[Жданов]

striker , почему ты считаешь, что пауэрлифтинг не совместим с красивой фигурой?
Посмотри хотябы на нашего уважаемого Мuravey!

[striker]

striker , почему ты считаешь, что пауэрлифтинг не совместим с красивой фигурой?
Посмотри хотябы на нашего уважаемого Мuravey!

просто в лифтерских программах упражнения на некоторые мышцы даже не упоминаются, т.к. считаются ненужными. например - бицепс, многие лифтеры говорят, что он мешает, но лично я не предстовляю себя достаточно физически развитым без них, хотфя они и нужны, ток чтобы их показывали..

[r3b0t]

кст у меня тоже довольно большие ноги, (изначально были большими)
но подтягиваюсь 30-35 раз широким хватом к груди с идеальной техникой (без читинга), с моим весом думаю не плохо)

[muravey]

просто в лифтерских программах упражнения на некоторые мышцы даже не упоминаются, т.к. считаются ненужными. например - бицепс, многие лифтеры говорят, что он мешает, но лично я не предстовляю себя достаточно физически развитым без них, хотфя они и нужны, ток чтобы их показывали..

Как подтягиваний и бицепса нет в лифтовых прогах обязательно в ОФП есть эти упражнения.Бицепс и широчайшая для жима обязательно подкачивается. Ведь широчайшая первая в жиме дает импульс и практически до канца только в канце вырубается когда на сцену выходит трицепс. А бицепс при апускании сильный оч нужен. Профы обязательно подкачивают эти мышици.
Кстати мож занятся подтягиванием с весом тода и жим подрастет?
Вот щас из цикла силового выйду на поддерживающий буду пробывать.
Жданову благодарствую за уважение мой низкий поклон.

[Devil]

Не хотелось создавать новую тему потому напишу сюда.Созрел такой вопрос, я заметил что многие когда тянут вертикальный блок, немного отклоняются назад.Хочу спросить есть ли в этом какойто смысл.

[muravey]

Как по мне так отклонятся не обязательно а вот прогибать спину надобно.

[Жданов]

Devil! По моему здесь все очень неплохо расписано и ответ на твой вопрос тоже есть.


Тяга вертикального блока сидя

Это упражнение, если делать его правильно, делает наружные части широчайших мышц спины ("крылышки") гораздо шире, а также добавляет детализацию в верх спины вообще.

Выполнение
Отрегулируй скамью на вертикальном блоке так, чтобы, когда ты сидишь, твои руки были полностью выпрямлены при широком хвате.
Возьмись за рукоятку прямым широким хватом, твои руки и торс при этом образуют широкую букву "Y".
Вдохни, задержи дыхание и тяни рукоятку прямо вниз перед лицом до уровня плеч.
Торс держи прямо, рукоятка должна проходить очень близко к лицу при движении вниз.
В самой нижней точке, когда рукоятка находится на уровне плеч, твои локти смотрят вниз, предплечья находятся в вертикальной плоскости, плечи отведены назад.
Немного расслабь мышцы и на выдохе возвращайся в исходную позицию.
В верхней точке задержись на чуть-чуть и, когда руки полностью выпрямятся, опять начинай тянуть.

Тонкости
Начинай упражнение с полностью выпрямленными руками. Сгиб в локтях в исходном положении уменьшает возможную амплитуду движения в плече, это очень критично для достижения максимальной ширины "крыльев".

Критично также, чтобы торс был выпрямлен вертикально. При откидывании назад во время выполнения упражнения в работу включаются большая круглая мышца (teres minor) и подостная мышца (infraspinatus), ослабляя воздействие на широчайшую.

Если неправильно дышать, выдыхая в начале движения, торс теряет устойчивость и ты лишаешься надежного фундамента для работы мышц. Это не дает тебе работать в полную силу и может даже привести к травме.

Сосредоточься именно на приведении локтей вниз, а не на том, чтобы что-то тянуть руками вниз. Это полностью задействует широчайшую мышцу и дает лопатке возможность двигаться. Когда движения лопатки не синхронизированы с движениями руки, запросто можно вывихнуть плечо.

Не нагружай слишком много веса на блок, упражнение нужно делать с правильной техникой.

Использование разных хватов меняет область воздействия упражнения, узкий больше включает низ широчайшей (при этом локти движутся вдоль боков), широкий включает верх, при этом локти движутся через стороны вниз. Обратный хват также меняет характер работы, здесь больше работают сгибатели в локтевом суставе (бицепс сотоварищи) и низ широчайшей.

Не тяни рукоятку слишком далеко вниз. Если тянуть до груди и ниже, локти уходят очень далеко назад, это положение рук может быть опасным для плечевых суставов.

Основные мышцы – участники движения
В плечевом суставе движением занимаются широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) с акцентом на верхнюю ее часть, нижние пучки большой грудной мышцы и большая круглая мышца спины. Из мышц плечевого пояса участвуют главным образом ромбовидная и малая грудная мышца.

В верхней части спины пучки широчайшей идут в основном горизонтально, таким образом они хорошо приспособлены для приведения плеча (подтягивания руки из положения над головой вниз и назад). В нижней части широчайшей пучки идут в основном вертикально.

Большая грудная - это самая большая мышца грудного отдела, она имеет два отдела. Это упражнение задействует только более сильную нижнюю часть. Большая круглая мышца спины - округлая мышца, расположенная в верхней части спины, она работает совместно с широчайшей во многих случаях.

Ромбовидная мышца принадлежит к плечевому поясу, она расположена в глубине, под средней частью трапеции. Малая грудная мышца, небольшая мышца, расположенная в верхней части груди, закрыта сверху большой грудной мышцей. Она работает совместно с ромбоидом, поворачивая лопатку вниз.

Работа мышц и суставов
Приводящее движение движет руку вниз и удерживает ее в вертикальной плоскости, проходящей рядом с боком торса. Бицепс и другие сгибатели локтевого сустава работают как стабилизаторы, основное движение происходит в плечевом суставе.

[Devil]

Спасибо за исчерпывающий ответ значит отклонятся не буду.

[Гость_новичог_*]

Я пол года назад ели как подтягивался 10 раз!!!Последний раз вытенул на турнике без рывков 26 раз
С блином в 10КГ подтянулся 14 раз,вешал его на какой то старый ремень =))) И кстати с весом на поясе
мне кажется техника выполнения чотче !!! А дошёл с 10 до 26 из-за того что играли с друзьями в петёрку или в десятку!!!