Пауэрлифтинг. Разное. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Пауэрлифтинг. Разное. |
21.4.2012, 21:38
Сообщение
#21
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Мне кажется, слишком много жимов, даже если программа чисто под увеличение жима-их все равно очень много.
Пробовал жать 3 раза в неделю, очень утомительно как для плечевого пояса (который ну никак не успевал восстановиться), так и для нервишек, которые тоже стали моросить уже на 3 неделю. Мне понравилось 2 жима в неделю в режиме-Т,Л,С,Л. А там сам смотри конечно. -------------------- |
|
|
21.4.2012, 21:39
Сообщение
#22
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Тр.7
Присед на лавку 3х4 1х4 1х3 разминка 3х3 рабочие Жим узким хватом 2х8 разминка 6х8 рабочие Дыхательный пулловер 3 рабочих Тр.8 Дотяги в раме 4х4 разминка Рабочие 4х4 с цепями Дожимы 2х6 1х4 разминка 5х3 рабочие Дыхательные приседания 1 подход х12 Тр.9 Тяжелый жим 2х7 1х6 1х5 разминка 3хотказ рабочие Разводка 2х8 разминка 3х8 рабочие Брусья 1х15 разминка 1х15 с цепями 18 кг Концентрированные сгибания сидя 3х8 разминка 3хотказ рабочие Еz гриф Суперсэт с гирями 1 отказной подход |
|
|
21.4.2012, 21:45
Сообщение
#23
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Мне кажется, слишком много жимов, даже если программа чисто под увеличение жима-их все равно очень много. Пробовал жать 3 раза в неделю, очень утомительно как для плечевого пояса (который ну никак не успевал восстановиться), так и для нервишек, которые тоже стали моросить уже на 3 неделю. Мне понравилось 2 жима в нежелю в режиме-Т,Л,С,Л. А там сам смотри конечно. Жим если честно нисколько не утомлял,грудь работала 3 раза в неделю,бывало и 4. Тяжелая тренировка была 1,максимум 2. В основном оттачивали технику,взрывную силу,выносливость. Пахал как конь и был доволен,после встречи в Волоколамске не занимаюсь лифтингом,рука уже 43 большое спасибо смиту) Я решил расписать все свои тренировки с 1 по последнюю увидите сами как начали с груди,перетекло в тягу,затем и в присед. Грудь выстрелила мощно,так как разовых не делал то сказать насколько не могу. Жал 130,после еще занимался и уверен что пожму 140. За становую скажу, разрвый был 160,тяну 200,присед не садились на раз думаю тоже в районе 200 |
|
|
21.4.2012, 21:52
Сообщение
#24
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Тр.10
Присед тяжело 2х8 2х7 разминка 2х отказ рабочие Трапеции в раме 3х10 разминка 1х20 рабочий Дим сидя 3х8 разм 2х8 рабочие Тр.11 Жим 4х6 1х5 разминка 3х5 2хотказ рабочие Разводка+жим гантелей суперсэт(не впечатлило) 2х8 разминка только разводка Жать на 10 разводить на 15 Брусья 2х15 рабочие Бицепс ez 3х10 разминка 1хотказ Тр.12 Стан тяга тяжело 3х7 1х6 разм 3х6 рабочие (очень тяжело) Тяга в наклоне 2х8 1х6 разминка 3х6 рабочие Дыхательны пулловер 4 подхода |
|
|
21.4.2012, 21:59
Сообщение
#25
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Тр.13
Жим ВИТ 3х8 1х4 разминка Цепи 10 кг 5х3 отдых 1 минута ровно 2 минуты между упражнениями Разводка 2х15 ВИТ Присед на лавку 5х4 отдых 1 минута 2х4 отдых 2 минуты Выпады 2х20 отдых 1 минута Тр.13 Тяга trap-гриф тяжело 2х6 3х4 разм 3х3 тяжело Дотяги с цепями(уровень чуть выше колен) 1х4 2х3 1х2 разминка 4х2 цепи 10 кг Пуловер 3 подходах15 Тр.14 Тяга на прямых 2х10 разминка 2х10 рабочие+швунг суперсет Жим 2х7 1х6 1х5 разминка 3х3 рабочие(отдых до восстановления) Бицепс молоты 2х12 разм 2х15 1хотказ рабочие |
|
|
21.4.2012, 22:08
Сообщение
#26
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Тр.15
Присед на лавку+цепи Разминка 1х5 2х4 2х3 6х3 рабочие +10 кг уепи Гутен фюрар морген 3х7 разминка 3х6 рабочие Бицепс молоты 2х8 разм 3х8 рабочие Тр.16 Жим тяжело 2х6 1х5 2х3 разм 6х3 +цепи 10 кг 2 минуты отдых Присед на технику 3х8 разм 4х6 рабочие Трапеции в раме 3х10 разм 3х6 рабочие Тр.17 Присед тяжело (бинты) Прикидка 2х8 1х4 2х3 разминка 5х1 каждый сэт +10 кг Присед+цепи 18 кг 5х3 |
|
|
21.4.2012, 22:13
Сообщение
#27
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Тр.18
Жим ВИТ 3х8 разминка 5х4 +резина Брусья 2х8 разм +10кг цепи 2х12 +18 кг цепи Жим сидя 2х8 разм 3х8 рабочие Бицепс молоты 2х12 разм 2х12 рабочие Тр.19 Присед легко(очень глубокий) 2х6 разм 4х4 рабочие Жим в отбив 3х5 1х3 разминка 6х3 рабочие Жим гантелей (большая амплитуда) 2х6 разминка 3х6 рабочие Пуловер 1х30 Тр.20 Присед тяжело 3х6 1х5 1х4 разм 5х4 бинты очень тяжело Жим 3х4 1х3 разм 3х2 +цепи 18кг |
|
|
21.4.2012, 22:18
Сообщение
#28
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Еще было несколько тренировок,которые не вошли в дневник(10 примерно)
В целом результат хороший. Спрогрессировал во всех движениях,подрезал грудь(чего никогда небыло),силушки тьма. В чем не согласен был с тренером так это изоляция в малом количестве повторений с читингом и огромным весом. Спорить не стал,просто делал. Прогресс очевиден +40 становая +40 присед, жим +15-20 примерно. Разнообразная программа,за питанием не следил,лопал все подряд и вес держался на 95-98. |
|
|
22.4.2012, 6:36
Сообщение
#29
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Rusike
Перенёс сюда на радостях...спасибо за подробный отчёт Тренировки 3 раза в неделю или через день были? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
22.4.2012, 6:51
Сообщение
#30
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Мне кажется, слишком много жимов, даже если программа чисто под увеличение жима-их все равно очень много. Пробовал жать 3 раза в неделю, очень утомительно как для плечевого пояса (который ну никак не успевал восстановиться), так и для нервишек, которые тоже стали моросить уже на 3 неделю. Мне понравилось 2 жима в нежелю в режиме-Т,Л,С,Л. А там сам смотри конечно. Меня жим стоя что-то вымораживает , вот сейчас опять в локте непорядок и плечам тоже именно из-за жима стоя... 3 жима в неделю тоже утомили быстро, но 6 недель упирался в таком режиме, из положительного - повысилась выносливость, то есть количество повторов на максимум увеличилось в 1,5 раза, разовый на месте остался -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
22.4.2012, 7:10
Сообщение
#31
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Тренировки 4 раза - пон/ср/пт/воскр.
Я такой захожу на форум,смотрю тему русике и в непонятках что произошло??кто тот умник что удалил мои посты все,увидел тут и успокоился..ато как говорится "кирпичами срать" начал) Всегда пожалуйста,еще раз извини за задержку..загулял малость) |
|
|
8.5.2012, 20:40
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
|
|
|
8.5.2012, 21:22
Сообщение
#33
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
очень странные таблицы (
смотри тут http://www.wpc-wpo.ru/rules/ -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.5.2012, 21:26
Сообщение
#34
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
очень странные таблицы ( смотри тут http://www.wpc-wpo.ru/rules/ Спасибо за сайт очень интересный =) в AWPC до 5 кг до 1 разряда не хватает =) |
|
|
8.5.2012, 22:24
Сообщение
#35
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Спасибо за сайт очень интересный =) в AWPC до 5 кг до 1 разряда не хватает =) Это круто, но если тебе всё же важен разряд как сама цель, а не поднятые кг, то не и туда ты смотришь. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
9.5.2012, 11:42
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 374 Регистрация: 1.4.2010 Из: Нововоронеж Пользователь №: 9005 Стаж занятий: 2 года Вес: 81 Жим лежа: 150 Присед: 190 Становая: 225 Возраст: 22 Рост: 170 Репутация: 32 |
|
|
|
9.5.2012, 12:40
Сообщение
#37
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
ну вообще цель Мастер спорта =) но она откладывается по причине ухода в армию через месяц =) Чтобы выполнить официально норматив и кмс и мс в нашей стране надо выступать в ФПР, а не АВПС. Вот что я хотел сказать и уже говорил. А так это будет липовая корочка, нигде не котирующаяся.П.С. О кг и сильных ребятах, выступающих В ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ФЕДЕРАЦИИ РЕЧИ НЕ ИДЁТ. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
9.5.2012, 15:41
Сообщение
#38
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Может кому интересно будет, решил наскрябать свою программу:
1 день: Жим лежа(тяжелый/средний) тяжелый: пирамида 6,4,2-подводящие и 1х3 с рабочим весом средний: 3х6 (с запасом ~ в 2 повтора) гантели на наклонной 2х10-12 отжимния или кроссоверы 2х12 трицепс на любом блоке, обычно разгибания на блоке 3х12 Франц жим/жух 2х8-10 2 день: Жим сидя штанга/гантели пирамида 10,8,6 1х5-6 рабочий Разведения в стороны 1/2 руками 3х8 +1 дропсет Разведения в наклоне 2х8 Жим ногами 3х10/присед 3х6 Шраги 3х12 3 день: Жим лежа(легкий) 3х12 с 50% от ПМ Подтягивания широким хватом/параллельным 4х8 Тяга к поясу пирамида 10,8,6 1х5-6 рабочий Вертикальная тяга обратным хватом 2х12 Горизонтальная тяга 2х12 ПШНБ/ПГНБ 8,8,6,6-увеличение веса Штанга или гантели на лавке Скотта 2х10-12 Обычно все это укладывается в 1 неделю. Критикуйте! -------------------- |
|
|
9.5.2012, 16:39
Сообщение
#39
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
....Обычно все это укладывается в 1 неделю. Критикуйте! Спс за программу! А тягу гантели в наклоне исключил? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
9.5.2012, 17:12
Сообщение
#40
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Спс за программу! А тягу гантели в наклоне исключил? Да нет, делаю иногда, но со штангой больше нравится. На самом деле упражнения в проге меняю часто по настроению, если недовосстановился, могу все свободные веса поменять на блоки и просто кровь погонять. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 1:22 |