Нужна Помощь По Программе |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Нужна Помощь По Программе |
8.6.2013, 16:06
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 8.6.2013 Пользователь №: 16310 Стаж занятий: 5 мес. Возраст: 20 Репутация: 0 |
Добрый день. Занимаюсь уже 5 месяцев. Все тренировки проходят дома. Есть штанга, гантели, скамья со стойками, велотренажер. Рост 194 Вес 96 бицепс 38 талия 95 грудь 100.5 бедро 61(жира процента 22)Раньше занимался по такой программе:
ПН 1 Жим лежа 2 Жим гантелей под углом 3 Разводы с гантелями 4 Французский жим лежа 5 пресс СР 1 Становая 2Тяга в наклоне 3 Шраги 4 Подьем штанги на бицепс стоя 5 Молот 6 Сгибание кисте 7 пресс ПТ 1 Приседания 2 подьем на носки 3 жим гантелей сидя 4 жим штанги из-за головы 5 подьем штанги к подбородку 6 Махи гантелями перед собой 7 пресс Занимался по этой проге месяцев 4. До этого была другая, но схожая. Сейчас сижу ломаю голову. Нужно составить новую прогу, но я понятия не имею какие упражнения добавить, а какие убрать. ПС Приседы делаю с гантелями, спина ни к черту) ПСС Плохо растет грудь, по бокам ближе к плечам растет хорошо, а по центру вообще никак. В чем может быть проблема? |
|
|
8.6.2013, 16:22
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Тяга в наклоне у тебя...какой снаряд тянешь?
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.6.2013, 16:25
Сообщение
#3
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
http://muscul.info/forum/index.php?showforum=29
Вот тут покопайся! Оч. много полезного найдешь, судя по твоей проге... ты понимаешь, зачем в зал ходишь! Так же есть архив рабочих программ, там так же все отлично расписано... -------------------- |
|
|
8.6.2013, 16:27
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 8.6.2013 Пользователь №: 16310 Стаж занятий: 5 мес. Возраст: 20 Репутация: 0 |
|
|
|
8.6.2013, 16:32
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 8.6.2013 Пользователь №: 16310 Стаж занятий: 5 мес. Возраст: 20 Репутация: 0 |
http://muscul.info/forum/index.php?showforum=29 Вот тут покопайся! Оч. много полезного найдешь, судя по твоей проге... ты понимаешь, зачем в зал ходишь! Так же есть архив рабочих программ, там так же все отлично расписано... В том то и дело, что в зал не хожу, только дома, поэтому трудно составить программу в условиях ограниченной мат. базы) |
|
|
8.6.2013, 16:49
Сообщение
#6
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Штангу) Странно, а пишешь, что со спиной проблемы...я гантель в наклоне тяну, нравится. Вот так бы оставил ПН 1 Жим лёжа 2 Разводы с гантелями 3 Калифорнийский жим лежа https://www.youtube.com/watch?v=_h3Hp1lEwKI или узким хватом https://www.youtube.com/watch?v=8dTjASAK0Ag 4 Пресс СР 1 Становая 2 Тяга в наклоне 3 Шраги 4 Подьем штанги на бицепс стоя 5 Молот 6 Сгибание кисте ))) ПТ 1 Приседания 1.1. Наклоны со штангой (гудмонинг) поделай для урепления мышц спины 2 Подъем на носки 3 Жим гантелей сидя 4 Махи гантелями перед собой 5 Махи гантелями в стороны 6 Махи гантелями в наклоне -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.6.2013, 17:58
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 8.6.2013 Пользователь №: 16310 Стаж занятий: 5 мес. Возраст: 20 Репутация: 0 |
Странно, а пишешь, что со спиной проблемы...я гантель в наклоне тяну, нравится. Вот так бы оставил ПН 1 Жим лёжа 2 Разводы с гантелями 3 Калифорнийский жим лежа https://www.youtube.com/watch?v=_h3Hp1lEwKI или узким хватом https://www.youtube.com/watch?v=8dTjASAK0Ag 4 Пресс СР 1 Становая 2 Тяга в наклоне 3 Шраги 4 Подьем штанги на бицепс стоя 5 Молот 6 Сгибание кисте ))) ПТ 1 Приседания 1.1. Наклоны со штангой (гудмонинг) поделай для урепления мышц спины 2 Подъем на носки 3 Жим гантелей сидя 4 Махи гантелями перед собой 5 Махи гантелями в стороны 6 Махи гантелями в наклоне Спасибо за старания) |
|
|
9.6.2013, 0:43
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата СР 1 Становая 2 Тяга в наклоне 3 Шраги а шраги зачем если они и так нормально нагружаются в двух предыдущих упражнениях ? У меня при становой аж жгет. Кстати, шраги ведь верхнюю часть трапеций нагружают, а не ту часть, что ближе к дельтам ? |
|
|
9.6.2013, 1:57
Сообщение
#9
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
а шраги зачем если они и так нормально нагружаются в двух предыдущих упражнениях ? У меня при становой аж жгет. Кстати, шраги ведь верхнюю часть трапеций нагружают, а не ту часть, что ближе к дельтам ? Это у Фрая спроси, зачем он 200кг на 10 повторов фигачит, заодно и про строение трап мож чего подкинет интересного -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
12.6.2013, 8:34
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата Это у Фрая спроси че то не заходит. |
|
|
13.6.2013, 13:44
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 8.6.2013 Пользователь №: 16310 Стаж занятий: 5 мес. Возраст: 20 Репутация: 0 |
И еще вопрос. У меня достаточно узкие плечи и отстает грудь, вот составил себе программку, прошу вас прокомментировать!)
Понедельник(грудь) 1.Жим лежа 2.Жим гантелей под углом 3.Разводы гантелей лежа Вторник(спина-бицепс) 1.Становая тяга 3х8 2.Тяга штанги в наклоне 4х8-10 3.Шраги 4х12-15 4.Подьем штанги на бицепс 4х8 5.Молот с гантелями 3х8 6.Сгибание кистей 3х8 7.Пресс Четверг(плечи) 1.Жим штанги стоя 2.Махи гантелей перед собой 3.Махи гантелями в сторону 4.Махи гантелями сидя в наклоне Пятница(ноги-трицепс) 1.Приседания с гантелями 2.Подъем на носки стоя 3.Жим узким хватом 4.Калифорнийский жим лежа |
|
|
13.6.2013, 13:55
Сообщение
#12
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
И еще вопрос. ... в день груди можно добавить отжимания на брусьях; в день спины становую тягу я бы сделал последним спинным упражнением - т.к. после неё полноценную тягу штанги не сделаешь, поясница сдастся; ну а приседания с гантелями это конечно сильно . Если что-то отстаёт, обычно делается специализация - отстающая мышечная группа прорабатывается два раза в неделю либо за микроцикл (тяжёлая и лёгкая тренировки). Но это при общем неплохом уже развитии, новичкам специализацию делать смысла нет - нужно нарабатывать общую мышечную массу -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
13.6.2013, 15:01
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 8.6.2013 Пользователь №: 16310 Стаж занятий: 5 мес. Возраст: 20 Репутация: 0 |
в день груди можно добавить отжимания на брусьях; в день спины становую тягу я бы сделал последним спинным упражнением - т.к. после неё полноценную тягу штанги не сделаешь, поясница сдастся; ну а приседания с гантелями это конечно сильно . Если что-то отстаёт, обычно делается специализация - отстающая мышечная группа прорабатывается два раза в неделю либо за микроцикл (тяжёлая и лёгкая тренировки). Но это при общем неплохом уже развитии, новичкам специализацию делать смысла нет - нужно нарабатывать общую мышечную массу Нет дома турника и брусьев. А насчет приседа ничего смешного не вижу, сами же понимаете почему он делается не со штангой) А так спасибо. |
|
|
13.6.2013, 18:50
Сообщение
#14
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
прошу вас прокомментировать!) ... Жим, жим, жим, аж три тренировки из четырёх, трицепс не выростит, просто некогда расти, одна работа. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
14.6.2013, 14:41
Сообщение
#15
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
И еще вопрос. У меня достаточно узкие плечи и отстает грудь, вот составил себе программку, прошу вас прокомментировать!) .... Система системой... но что с питанием твоим? Что кушаешь в течении дня? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 8.5.2024, 10:02 |