ОТДЫХ, Сколько раз в год давать себе послабления и на сколько? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ОТДЫХ, Сколько раз в год давать себе послабления и на сколько? |
28.6.2008, 14:09
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Нужно,можно даже где то полгода качаешься и месяц отдыхаешь.
|
|
|
28.6.2008, 15:39
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 53 Регистрация: 11.5.2008 Пользователь №: 3895 Возраст: 22 Репутация: 0 |
У "любера" написано, что каждые 6-ть недель интенсивных тренировок делать недельный отдых.
|
|
|
28.6.2008, 16:23
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
|
|
|
28.6.2008, 17:51
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Отдых необходим.
Я например взял перерыв на лето. Но форму стараюсь поддерживать. -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
28.6.2008, 18:13
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1 |
Если не отдыхать,то можно перетренироваться и тогда мышцы вообще расти не будут,так что отдых-необходим.Не меньше 4 раз в год по неделе-две.
|
|
|
29.6.2008, 5:40
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 27.6.2008 Пользователь №: 4260 Возраст: 19 Репутация: 0 |
|
|
|
29.6.2008, 11:55
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Как поддерживаешь форму летом. В зал ходишь или как-то по другому дома например? Какие упражнения делаешь для поддержания формы Элементарно! Отжимания, подтягивания... По возможности брусья! -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
30.6.2008, 12:05
Сообщение
#28
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Если не отдыхать,то можно перетренироваться и тогда мышцы вообще расти не будут,так что отдых-необходим.Не меньше 4 раз в год по неделе-две. Для того и придумали умные люди (не я - раньше) такую вещь, как ЦИКЛИРОВАНИЕ нагрузок -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
30.6.2008, 12:23
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1 |
|
|
|
30.6.2008, 15:25
Сообщение
#30
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Значит ты плохо знаешь ВСЮ суть циклирования нагрузок. Стоп, стоп, стоп.... Вот с этого места подробнее То есть, если уменя в конце цикла, к примеру на круглых цифрах, жим 100 кг 4*4,... 120 кг 2*2 (интенсивная фаза) А потом недель 5 я работаю в диапазоне 60-80 кг 4*6 (объемная фаза) - это путь в перетрен? Недостаточный отдых? -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
30.6.2008, 22:49
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
Стоп, стоп, стоп.... Вот с этого места подробнее То есть, если уменя в конце цикла, к примеру на круглых цифрах, жим 100 кг 4*4,... 120 кг 2*2 (интенсивная фаза) А потом недель 5 я работаю в диапазоне 60-80 кг 4*6 (объемная фаза) - это путь в перетрен? Недостаточный отдых? смена нагрузок и есть уход от перетренеровок я пропускаю занятия только когда болею никогда не понимал перерывов на лето итд -------------------- |
|
|
1.7.2008, 9:49
Сообщение
#32
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
смена нагрузок и есть уход от перетренеровок я пропускаю занятия только когда болею никогда не понимал перерывов на лето итд +1000 -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
3.7.2008, 23:02
Сообщение
#33
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 254 Регистрация: 24.6.2008 Из: Москва Пользователь №: 4243 Стаж занятий: 3 Вес: 49 Возраст: 33 Рост: 155 Репутация: 20 |
я пропускаю занятия только когда болею никогда не понимал перерывов на лето итд аналогично -------------------- |
|
|
14.8.2008, 20:29
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 14.8.2008 Пользователь №: 4546 Возраст: 33 Репутация: 0 |
АБСОЛЮТНО СОГЛАСЕН БРОСАТЬ ТРЕНИРОВКИ ДАЖЕ НЕ ПОДДЕРЖИВАЯ ФОРМЫ СМЕНОЙ НАГРУЗКИ СЧИТАЮ НЕПРАВЕЛЬНЫМ.Просто по моему нужно больше отдыхать между тренировками и стараться не перетренироваться на самих тренировках.
|
|
|
17.8.2008, 19:31
Сообщение
#35
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 8.8.2008 Из: Волоколамск, МО Пользователь №: 4505 Стаж занятий: 5м Вес: 80кг Жим лежа: 90кг Присед: 130кг Становая: 130кг Возраст: 17 Рост: 170 Репутация: 0 |
Я люблю с пьяной компахой по бегать, по стрелять. Пейнтболллл. Вообще клёва когда компания в хлам и ты трезвый валишь их как лохов.
Шары по столу гонять люблю. На американском столе. Дабы шары мельче, лузы шире=))) Так же аэрохоккей люблю. С любимой люблю фильмец какойнить зазаыреть дома. Ну это щас. Раньше был абсолютно другой отдых. Воть... Но по секрету вам рассказать, бывает у меня иногда... в глубокой дипрессии.... пара стопочек коньячка... дома на кухне... и спать! |
|
|
28.9.2008, 13:07
Сообщение
#36
|
|
Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31 |
Я отдыхаю у бабушки в селе з месными девчонками
-------------------- |
|
|
5.10.2008, 13:49
Сообщение
#37
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 9 Регистрация: 14.6.2008 Из: г.Новокузнецк Пользователь №: 4171 Вес: 89 Жим лежа: 85 Присед: 135 Становая: 145 Возраст: 16 Рост: 185 Репутация: 0 |
|
|
|
5.10.2008, 13:56
Сообщение
#38
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 190 Регистрация: 23.9.2008 Из: Нижний Новгород Пользователь №: 4777 Вес: 85 Возраст: 26 Рост: 170 Репутация: 4 |
+1 . Пропускаю токо из-за болезни . А ты попробуй хоть два раза в год бросать на неделю просто так, дай мышцам отдохнуть и набраться сил для нового рывка. Прогресс будет офигенный, вот увидишь! -------------------- |
|
|
6.10.2008, 20:12
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
а вот про смену нагрузок вы чуточку неправы дело все в т ом что отдых необходим т.к. нужно чтобы зажили все микро травмы и связки восстановились я например после соревнованиу всегда отдыхаю от тренировок недельку другую а летом и по месяцу а то и больше так как связки восстанавливаются намного дольше чем мышцы а связки играют главную роль в росте силы
смена нагрузок особо не влияет на восстановление связок |
|
|
7.10.2008, 16:47
Сообщение
#40
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 741 Регистрация: 1.8.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 4440 Стаж занятий: 4 г Возраст: 31 Рост: 178 Репутация: 71 |
Мой отдых сводится к уменьшению нагрузок на тренировках. Тренировки пропускаю лишь по случаю болезни. Двух недель облегчённых тренировок мне хватает, чтобы избавиться даже от минимальных болевых ощущений где бы то ни было (не считая конечно серьёзных травм). Чувствую себя как огурец, крепеньким и здоровеньким.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 12:22 |