Хочу начать, но незнаю с чего помогите? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Хочу начать, но незнаю с чего помогите? |
5.10.2006, 18:51
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: -- Пользователь №: 195 Репутация: 0 |
Дома есть 2 гантели по 5 кг, турник. И возможность посещения зала 2 раза в неделю.
Хочу пороботать над пресом, руками, и всей верхней частью туловища. Ноги только рельеф. Что можно сделать с имеющимся дома? И что следует делать в зале? Если что сказал не так, то это по незнанию |
|
|
6.10.2006, 20:46
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: 0 |
Перво-наперво нужно отработать технику упражнений, можешь, конечно, начать и дома, но с минимум оборудования, какое у тебя есть много не по занимаешься, для начало месяц можно позаниматься по такой схеме:
1. Приседания со штангой на плечах 2. Жим лежа 3. Тяга штанги в наклоне широким хватом 4. Жим штанги стоя 5. Бицепс со штангой стоя 6. Трицепс со штангой стоя 7. Мышцы голени стоя 8. Мышцы брюшного пресса: «скручивание» Можно начать с 1-2 подходов по 8-12 повторений. Первое время нужно для того чтоб мышцы привыкли к нагрузкам, и запустить механизм анаболизма не забывать про питание постепенно увеличивать калорийность. |
|
|
7.10.2006, 11:53
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 31 Регистрация: -- Пользователь №: 204 Репутация: -1 |
Цитата(vovikne) Дома есть 2 гантели по 5 кг, турник. И возможность посещения зала 2 раза в неделю.
Хочу пороботать над пресом, руками, и всей верхней частью туловища. Ноги только рельеф. Что можно сделать с имеющимся дома? И что следует делать в зале? Если что сказал не так, то это по незнанию Советую сначала прочитать книжки про питание и про то как правильно нужно качаться. |
|
|
7.10.2006, 15:58
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: -- Пользователь №: 195 Репутация: 0 |
Цитата Советую сначала прочитать книжки про питание и про то как правильно нужно качаться.
Например? Какую книгу посоветуете. |
|
|
7.10.2006, 16:03
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: -- Пользователь №: 195 Репутация: 0 |
Да и где найти как правильно выполнять базовые упражнения, саму технику.
|
|
|
7.10.2006, 16:49
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Заблокированные Сообщений: 135 Регистрация: -- Пользователь №: 5 Репутация: 0 |
Цитата Да и где найти как правильно выполнять базовые упражнения, саму технику.
Посмотри про технику тутhttp://muscul.info/content-cat-4.htmlтам написано как выполнять упражнения. А книгу почитай Джо Вейдера я начинал по этой книги и не плохих результатов добился.Книга есть в файлах. |
|
|
10.10.2006, 0:32
Сообщение
#7
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Джо Вейдер занимался по его книге "Система строительства тела" читать можно, заниматься тоже можно, но его программа по набору мышечной массы это полный пи... Три раза в неделю нужно заниматься по одной и тойже программе мне даже пришлось взять перерыв от его "супер эффективной методики", что бы не вогнать себя в полную перетринерованност. Другие его книги не читал, но у меня сложилось мнение, что программы ставшие эффективные для "чемпионов" принимающих стеройды мало чем могут простому человеку не желающему портить свой организм лошадиными дозами стеройдов.
|
|
|
10.10.2006, 0:42
Сообщение
#8
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Цитата Дома есть 2 гантели по 5 кг, турник. И возможность посещения зала 2 раза в неделю.
Хочу пороботать над пресом, руками, и всей верхней частью туловища. Ноги только рельеф. Что можно сделать с имеющимся дома? И что следует делать в зале? Если что сказал не так, то это по незнанию Я посоветовал бы сосредоточиться на базовых упражнениях. Читал в книгах, а также слышал от ребят занимающихся с железом, что к примеру Арнольд тела которого считают самым лучшим за всю историю бодибилдинга, тоже начинал заниматься с базовых упражнений. Они ведь не даром считаються лучшими для набора силы и массы. Так, что думай и решай. |
|
|
4.11.2006, 2:39
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 73 Регистрация: -- Пользователь №: 154 Репутация: 0 |
Ты главное сперва просто пойди в зал, как на прогулку, а там всё само пойдёт, если оно тебе на самом деле нужно 8)
|
|
|
9.11.2006, 15:28
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: -- Пользователь №: 487 Репутация: 0 |
Тока непейте протеин . Протеин это зло которое разрушает печень.
|
|
|
9.11.2006, 16:07
Сообщение
#11
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Цитата Тока непейте протеин . Протеин это зло которое разрушает печень.
А откуда у тебя такая информация? Есть какие то документальные подтверждения(к примеру ссылки на другие интернет ресурсы) или случаи из жизни? |
|
|
9.11.2006, 17:04
Сообщение
#12
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
нехрена подобного.
вообще при употреблении большого кол-ва белка эт может плохо сказаца на печени. если протеин принимать правильно, тогда никаких побочных эффектов нет. а дурак может и от перемастурбации копыта откинуть |
|
|
5.12.2006, 20:12
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 78 Регистрация: -- Пользователь №: 553 Репутация: 0 |
Согласен с r3b0t, так как белок наотмену от жиров и углеводов не задерживается в организме.Если много его употреблять то он просто будет уходить в унетаз и всего то.За один раз организм примерно переваривает 25г.
|
|
|
17.1.2007, 18:40
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: -- Пользователь №: 236 Репутация: 0 |
Советую тебе купить книгу "Энциклопедия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера"
В ней есть всё что нужно(начиная с питания... заканчивая подготовкой к соревнованию) |
|
|
17.1.2007, 20:05
Сообщение
#15
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Советую тебе купить книгу "Энциклопедия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера" В ней есть всё что нужно(начиная с питания... заканчивая подготовкой к соревнованию) И советы в какое место колоть химию. -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
18.1.2007, 13:47
Сообщение
#16
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
-------------------- |
|
|
19.1.2007, 14:22
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: -- Пользователь №: 236 Репутация: 0 |
|
|
|
19.1.2007, 22:41
Сообщение
#18
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Долго думал что написать??? Просто ту книгу которую ты предложил, новис особых результатов по ней не добьеца, книгу полезно почитать просто для общего развития уже понимающему человеку. -------------------- |
|
|
20.1.2007, 1:50
Сообщение
#19
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
BRM читал я эту энциклопедию. В плане общего познания о истории силового спорта интиресно. Но в плане тренировачных программ он должен пояснять, что тренироватся по два раза в день и иметь прирост как в силе так и в массе можно иметь употребляя ЗВЕРСКИЕ дозы стероидов. И вообще у меня очень большие сомнения на счет того, что автор этих книг именно Арнольд, а не кто-то другой. А Арни просто подписывал свое имя и зарабатовал на этом деньги. За, что я его не сколько не веню.
-------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
20.1.2007, 22:22
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: -- Пользователь №: 236 Репутация: 0 |
BRM читал я эту энциклопедию. В плане общего познания о истории силового спорта интиресно. Но в плане тренировачных программ он должен пояснять, что тренироватся по два раза в день и иметь прирост как в силе так и в массе можно иметь употребляя ЗВЕРСКИЕ дозы стероидов. И вообще у меня очень большие сомнения на счет того, что автор этих книг именно Арнольд, а не кто-то другой. А Арни просто подписывал свое имя и зарабатовал на этом деньги. За, что я его не сколько не веню. Жданов я с тобой не согласен!Если помотреть на эту книжку со стороны преподнесения упраженений то там преподнесенно упражнений для всех групп мышц(конечно не все).Также про питание всё толкого расписано.Если смотреть на тренировку,то там приведён лишь пример того как занимался Шварц в своё время и как он сам советует..а тренировку человек должен составить сам(тк каждому своё) А насчёт стеройдов...это не главное ..если во первых: у тебя есть желание, стремление , сила воли и хорошая генетика и во вторых : в твой организм поступает достаточно питательных веществ для поддержания и наращивания мышечной массы... то тогда карты в руки.А насчёт сам писал или нет решать не нам.Моё мнение что процентов 70 работа Шварца..Он не тот человек который будет халтурить ради заработка... Для сведения он эту книжку выпустил ещё годах в 70-х или в начале 80-х... точную дату не помню. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 5:14 |