Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите с составлением программы (пересмотром того, что было), При учете, что основые упражнения - жим, присед, становая тяга |
20.10.2009, 14:14
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
То, что было раньше:
1 день 1. подтягивания 2. присед 3. пулловер 4. пресс 2 день 1. жим (1ая неделя - лёжа, 2ая неделя - 45 градусов, 3 ая неделя - гантели) 2. кроссовер 3. подъём на бицепс 4. пресс 3 день 1. брусья 2. тяга гантели в наклоне 3. подъём на пик бицепса / бицепс сидя 4. пресс --------------------------------------------------- Хочу добавить к себе в программу становую тягу и хочу пересмотреть программу с учетом того, чтобы мог восстанавливаться и работать в полную силу на всех тренировках. Упражнения, которые делал и хочу оставить - жим присед пулловер пресс (скамья / подъёмы ног) брусья тяга гантели в наклоне подъём на пик бицепса кроссовер подъём на бицепс + становая тяга пожалуйста раскидайте программу на 3 дня тренировок, если надо какое нибудь упражнение добавить/вычеркнуть напишите пожалуйста, заранее спасибо. |
|
|
20.10.2009, 14:31
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
1 день.(спина-трицепс)
Становая 4x8-10 Тяга Т-грифа(через неделю тяга гантели в наклоне) 4x8-10 Тяга вертикального блока к груди 3x12-15 Тяга блока к поясу в тренажере 3x12-15 Франц.жим 4x10 Пресс 2 день. (грудь-бицепс) Жим лежа 4x8-10 Разводка на гор скамье 3x12 Брусья 4x12 Кроссовер 3x15 Поднятие Z грифа на бицепс 4x10 3 день(ноги-плечи) Присед 4x8-10 Присед со штангой на груди 4x8-10 Сгибание ног в тренажере 3x15 Жим гантелями 4x8-10 Тяга штанги к подбородку 4x8-10 Махи в стороны 3x12 Пресс Я бы так занималсо. -------------------- |
|
|
20.10.2009, 14:34
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
по поводу разводки + кроссовер
это вроде аналогичные упражнения так что их нету смысла делать вместе в одной программе а тем более в 1 тренировочный день или я не прав? |
|
|
20.10.2009, 15:07
Сообщение
#4
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Насчет идентичности этих упражнений даже как-то не задумывался(пока ты не сказал))... В инете прочитал что разводка направлена на внешнюю часть грудных, а кроссовер на внутреннюю часть, так что наверное все таки не идентичные). Ждем когда профи отпишутся!
Да и когда делал их разницу в проработке груди чувствовал, только если кроссовер выполнять в глубоком наклоне, тогда середина грудных работает и какое-то сходство с разводкой есть(но я всегда кроссовер выполняю чисто вертикально шоб низ груди нагрузить). -------------------- |
|
|
20.10.2009, 15:08
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
про кроссовер и разводку это мне так тренер сказал.
|
|
|
20.10.2009, 19:42
Сообщение
#6
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
говно проги
обе -------------------- |
|
|
20.10.2009, 19:45
Сообщение
#7
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Ну лично на меня подобное "говно" пока-что действует.
Так же был благодарен если бы от абстрактного перешли к более конкретному, а то сказать говно я думаю каждый может . -------------------- |
|
|
20.10.2009, 20:30
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
Намтар я уверен это он мне..
Бармалей, я вообще то поэтому и попросил помочь с созданием НОВОЙ проги... пожалуйста помогите |
|
|
20.10.2009, 21:11
Сообщение
#9
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Да ну нетолько тебе)
Legendkiller, писать кому-то проги не зная его телосложения, питания и т.д.. занятие довольно спорное. Я тебе написал лишь то как я бы занимался будь на твоем месте, но это лишь мое мнение и оно не является истиной в последней инстанции. Возможно прога которуя я тебе написал действительно для тебя будет "говном" и не подойдет, но проверить это можно как? Только практикой на мой взгляд. Только набиванием шишек... Так же я бы очень хотел увидеть какое решение предложит Бармалей(именно с учетом тех упражнений которые ты обязательно хочешь оставить). -------------------- |
|
|
20.10.2009, 21:12
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 208 Регистрация: 19.4.2008 Пользователь №: 3764 Стаж занятий: 18м Вес: 77 Жим лежа: 130 Присед: 140 Становая: 160 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 29 |
1 день.(спина-трицепс) Становая 4x8-10 Тяга Т-грифа(через неделю тяга гантели в наклоне) 4x8-10 Тяга вертикального блока к груди 3x12-15 Тяга блока к поясу в тренажере 3x12-15 Франц.жим 4x10 Пресс 2 день. (грудь-бицепс) Жим лежа 4x8-10 Разводка на гор скамье 3x12 Брусья 4x12 Кроссовер 3x15 Поднятие Z грифа на бицепс 4x10 3 день(ноги-плечи) Присед 4x8-10 Присед со штангой на груди 4x8-10 Сгибание ног в тренажере 3x15 Жим гантелями 4x8-10 Тяга штанги к подбородку 4x8-10 Махи в стороны 3x12 Пресс Я бы так занималсо. Гавно лично мое мнение...с такой прогай куй востановишься.....а если куй востановишся то и работать буш плохо на тренировках. -------------------- |
|
|
20.10.2009, 21:23
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
А я наоборот старался не слишком тяжелое написать).
Восстановление на мой взгляд штука довольно индивидуальная. Я ничего сверх сложного и тяжелого в сплите не вижу. -------------------- |
|
|
20.10.2009, 21:31
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 208 Регистрация: 19.4.2008 Пользователь №: 3764 Стаж занятий: 18м Вес: 77 Жим лежа: 130 Присед: 140 Становая: 160 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 29 |
плин я раз в неделю качаю 1 группу и немогу норм востанавится хожу всю неделю усталый ...а тут что получается попохав над грудью и бицепсом в понедельник идеш в зал в среду качать спину трицепс..??и опять включаешь в работу бицепс и трицепс ,в то время когда они должны отдыхать и рости..вывод ..понед..грудь +трицепс ,среда спина + бицепс.)
-------------------- |
|
|
20.10.2009, 21:40
Сообщение
#13
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
Legendkiller, тебе предложили еще один вариант спорить небуду, так как видимио у нас с Fhntv разные подходы к тренингу(и наверное разная востонавливаемость)).
Я никогда не ставил(и в ближайшее время не собираюсь)трицепс с грудью, так как лично я после скажем шести упражнений на грудь среди которых присутствуют брусья просто не в состоянии прокачивать еще и трицепс. -------------------- |
|
|
20.10.2009, 21:41
Сообщение
#14
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
6 на грудь?)))
Е-мое. -------------------- |
|
|
20.10.2009, 21:42
Сообщение
#15
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 588 Регистрация: 19.3.2009 Из: Саратов Пользователь №: 6115 Вес: 90 Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 40 |
По другому не пробьешь! Пробывал...
-------------------- |
|
|
20.10.2009, 21:52
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
а вот так?
1 день 1. становая 2. подтягивания (горизонтальная тяга) 3. тяга гантели в наклоне 4. пресс 2 день 1. присед 2. пулловер 3. брусья 4. пресс 3 день 1. жим (1ая неделя лёжа, 2ая 45 градусов, 3яя гантели) 2. кроссовер 3. подъём на бицепс 4. пресс |
|
|
20.10.2009, 21:53
Сообщение
#17
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Не, я бы так не стал)
-------------------- |
|
|
20.10.2009, 21:58
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 20.2.2009 Из: Москва Пользователь №: 5900 Репутация: 4 |
люди вы не могли бы не просто писать - я бы так не стал, а писать что не правильно, пожалуйста)
|
|
|
20.10.2009, 22:06
Сообщение
#19
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Есть такая тема на форуме...Модераторы делали.
Интересная такая тема... Архив рабочих программ называется... там опытные люди писали свое видение тренинга... И те программы работают. Нужно только поискать тему... -------------------- |
|
|
20.10.2009, 22:46
Сообщение
#20
|
|
пляжнег Группа: Продвинутые Сообщений: 751 Регистрация: 18.8.2009 Из: Одесса Пользователь №: 7239 Вес: 82 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 47 |
ему даже искать не нужно уже http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 9:13 |