Помогите, Пожалуйста, Составить Программу, Если можно =) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите, Пожалуйста, Составить Программу, Если можно =) |
7.4.2011, 18:30
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 3.5.2007 Пользователь №: 1347 Репутация: 0 |
Всем привет =)
Мне 19 лет, рост 177, вес 67 кг (лишнего веса нету, совсем)), со здоровьем все более менее. Есть силовой тренажер Weider pro 5500 А также штанга и гантельки (вес можно изменять) До этого занимался, но постоянством не блистал. Так что выходило как-то так: максиму месяц занимался, а потом на два бросал, потом опять начинал, но недели на 3, потом опять бросал и т.п... Хочу попросить вас, дорогие друзья, помочь составить мне самую продуктивную программу для набора мышечной массы =) с моим железом и хар-ми тела, так сказать )) То есть, хочу знать сколько раз, по сколько подходов и с каким весом надо все это дело делать =) Ну и другие советы от профессионалов... Надеюсь, что поможете! Заранее большое спасибо за внимание =) |
|
|
7.4.2011, 18:37
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Воспользуйся поиском, подобных тем на форуме очень много. Желаю успехов!
-------------------- |
|
|
7.4.2011, 18:41
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 3.5.2007 Пользователь №: 1347 Репутация: 0 |
Не нашел тем, где есть программа с силовым тренажером =(
|
|
|
7.4.2011, 18:43
Сообщение
#4
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Плохо искал. Ну ладно... Сколько у тебя штанга и гантели позволяет веса накинуть?
-------------------- |
|
|
7.4.2011, 18:45
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 3.5.2007 Пользователь №: 1347 Репутация: 0 |
А тренажер не катит? ) Просто я не взвешивал, если честно, сколько там блины весят ) а на них не написано
|
|
|
7.4.2011, 18:57
Сообщение
#6
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Упражнения
# Жим от груди - 120 кг # Баттерфляй - 140 кг # Разгибание ног - 110 кг # Тяга сверху - 102 кг # Нижний блок - 105 кг # Парта для бицепса Я предлагаю тренировки 3 дня в неделю 1 день : Грудь-трицепс -Жим от груди -Отжимания от пола ( можно добавить вес на спину, накидать гантели в портфель) -Разводка с гантелями лежа -Разгибания рук на верзнем блоке ( трицепс) -Отжимания от пола с узком постановкой рук 2 день : Спина-бицепс -Тяга верхнего блока за голову -Тяга нижнего блока сидя к животу -Пулловер -Бицепс со штангой( можно на скамье скотта) -Бицепс с гантелями стоя 3 день : Ноги-плечи -разгибания ног - Можно попробовать высоковторные приседания с малым весом, выпады, сисси-приседы, но надо понимать что с дефицитом оборудования ноги проблемно качать -Жим сидя штангой/гантелями Махи в стороны ( стоя и в наклоне) -------------------- |
|
|
7.4.2011, 19:03
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 3.5.2007 Пользователь №: 1347 Репутация: 0 |
спасибо больше =) вот только нету самого важного - это рабочий вес и кол-во повторов и подходов
|
|
|
7.4.2011, 19:09
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
спасибо больше =) вот только нету самого важного - это рабочий вес и кол-во повторов и подходов Это все индивидуально...единственное скажу не надо тебе пока делать больше 3х рабочих подходов в упражнение. Диапазон повторений от 6 и до 20-30. На ноги надо делать побольше повторений, т.к у тебя дефицит железа дома. И предварительное утомление разгибанием ног на тренажере. И циклируй нагрузку 2 недели высокоповторка( пампинг) 2 недели тренинг на массу 8-12 повторений 2 недели силовая работа 5-6 повторений -------------------- |
|
|
7.4.2011, 19:20
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 3.5.2007 Пользователь №: 1347 Репутация: 0 |
Цитата не надо тебе пока делать больше 3х рабочих подходов в упражнение. я делал 6 подходов по 9 раз в жиме, нижний блок, тяга сверху и т.п. и живой =) правда вес был около 50-55 кг ) х.з. это для такого норм или нет |
|
|
7.4.2011, 19:27
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Скажу что для стимуляции роста мышц иногда хватает даже 1-2 качественно выполненых подхода. Не надо так себя изматывать, восстановительные ресурсы организма небезграничны.
Про правильное питание при тренировках с железом слыхал ?Без этого никакая программа не будет работать -------------------- |
|
|
7.4.2011, 19:32
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 3.5.2007 Пользователь №: 1347 Репутация: 0 |
так не изматывал же =) как раз норм было, хоть ощущалось, что поработал.
просто может тогда вес надо больше брать, не знаю даже... ничего не пойму, все все по-разному говорят ) про жратву слышал, с этим проблем нету ) |
|
|
7.4.2011, 20:07
Сообщение
#12
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26 |
А тренажер не катит? ) Просто я не взвешивал, если честно, сколько там блины весят ) а на них не написано Лучше со свободными весами работать, тренажоры есть не плохие, но не этот -------------------- |
|
|
7.4.2011, 20:28
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 3.5.2007 Пользователь №: 1347 Репутация: 0 |
а чем этот тренажОр плох? )
|
|
|
7.4.2011, 20:33
Сообщение
#14
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
maxpain...
Ты просто молодчина ! Взял и помог ! +1 -------------------- |
|
|
7.4.2011, 20:45
Сообщение
#15
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
maxpain... Ты просто молодчина ! Взял и помог ! +1 Надо еще 500 теста в неделю и по 50мг метана. Чисто по фраевски :D Шучу если что....)) -------------------- |
|
|
4.7.2011, 19:26
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 4.7.2011 Пользователь №: 13725 Стаж занятий: 2месяца Возраст: 28 Репутация: 0 |
здрасти !незнаю куда написать напишу сюды)) нужна программа для занятия исходя от того что есть ! есть турник брусья 2 фляги 20 литров гиря 16 кг 2 железяки 38 и 25 кг (неудобные))) делаю через день ! подтягивание 5х10 отжимание 3х25 фляги -делаю шраги 3х20 брусья 3х15 железяка 38 беру в руки на уровни груди поднимаю в верх 3х15 железяка 25 беру в руки за голову 3х15 гиря поднятия однои рукои 3х10 тяга гири в наклоне 3х10 пресс 3х25 нижний 3х25 верхний 3х25 скручивание !
|
|
|
4.7.2011, 20:28
Сообщение
#17
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Извиняюсь, за офтоп, неужели там где есть интернет,нет нормального зала, чтобы мозх не себе не людям не ипать...тебе прямиком в силовой экстрим
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
4.7.2011, 20:30
Сообщение
#18
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
здрасти !незнаю куда написать напишу сюды)) нужна программа для занятия исходя от того что есть ! есть турник брусья 2 фляги 20 литров гиря 16 кг 2 железяки 38 и 25 кг (неудобные))) делаю через день ! подтягивание 5х10 отжимание 3х25 фляги -делаю шраги 3х20 брусья 3х15 железяка 38 беру в руки на уровни груди поднимаю в верх 3х15 железяка 25 беру в руки за голову 3х15 гиря поднятия однои рукои 3х10 тяга гири в наклоне 3х10 пресс 3х25 нижний 3х25 верхний 3х25 скручивание ! а в зал пойти возможности вообще-вообще нету? -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
5.7.2011, 3:01
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 4.7.2011 Пользователь №: 13725 Стаж занятий: 2месяца Возраст: 28 Репутация: 0 |
|
|
|
5.7.2011, 9:05
Сообщение
#20
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
ну если по 11 часов работаешь толку все равно не будет
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 14:34 |