Всем привет =)
Мне 19 лет, рост 177, вес 67 кг (лишнего веса нету, совсем)), со здоровьем все более менее.
Есть силовой тренажер Weider pro 5500
А также штанга и гантельки (вес можно изменять)
До этого занимался, но постоянством не блистал. Так что выходило как-то так:
максиму месяц занимался, а потом на два бросал, потом опять начинал, но недели на 3, потом опять бросал и т.п...
Хочу попросить вас, дорогие друзья, помочь составить мне самую продуктивную программу для набора мышечной массы =) с моим железом и хар-ми тела, так сказать ))
То есть, хочу знать сколько раз, по сколько подходов и с каким весом надо все это дело делать =)
Ну и другие советы от профессионалов...
Надеюсь, что поможете!
Заранее большое спасибо за внимание =)

Воспользуйся поиском, подобных тем на форуме очень много. Желаю успехов!

Не нашел тем, где есть программа с силовым тренажером =(

Плохо искал. Ну ладно... Сколько у тебя штанга и гантели позволяет веса накинуть?

А тренажер не катит? ) Просто я не взвешивал, если честно, сколько там блины весят ) а на них не написано

Упражнения
# Жим от груди - 120 кг
# Баттерфляй - 140 кг
# Разгибание ног - 110 кг
# Тяга сверху - 102 кг
# Нижний блок - 105 кг
# Парта для бицепса


Я предлагаю тренировки 3 дня в неделю
1 день : Грудь-трицепс
-Жим от груди
-Отжимания от пола ( можно добавить вес на спину, накидать гантели в портфель)
-Разводка с гантелями лежа
-Разгибания рук на верзнем блоке ( трицепс)
-Отжимания от пола с узком постановкой рук
2 день : Спина-бицепс
-Тяга верхнего блока за голову
-Тяга нижнего блока сидя к животу
-Пулловер
-Бицепс со штангой( можно на скамье скотта)
-Бицепс с гантелями стоя
3 день : Ноги-плечи
-разгибания ног
- Можно попробовать высоковторные приседания с малым весом, выпады, сисси-приседы, но надо понимать что с дефицитом оборудования ноги проблемно качать
-Жим сидя штангой/гантелями
Махи в стороны ( стоя и в наклоне)

спасибо больше =) вот только нету самого важного - это рабочий вес и кол-во повторов и подходов

Это все индивидуально...единственное скажу не надо тебе пока делать больше 3х рабочих подходов в упражнение.
Диапазон повторений от 6 и до 20-30. На ноги надо делать побольше повторений, т.к у тебя дефицит железа дома. И предварительное утомление разгибанием ног на тренажере.

И циклируй нагрузку
2 недели высокоповторка( пампинг)
2 недели тренинг на массу 8-12 повторений
2 недели силовая работа 5-6 повторений

я делал 6 подходов по 9 раз в жиме, нижний блок, тяга сверху и т.п. и живой =) правда вес был около 50-55 кг ) х.з. это для такого норм или нет

Скажу что для стимуляции роста мышц иногда хватает даже 1-2 качественно выполненых подхода. Не надо так себя изматывать, восстановительные ресурсы организма небезграничны.
Про правильное питание при тренировках с железом слыхал ?Без этого никакая программа не будет работать

так не изматывал же =) как раз норм было, хоть ощущалось, что поработал.
просто может тогда вес надо больше брать, не знаю даже... ничего не пойму, все все по-разному говорят )
про жратву слышал, с этим проблем нету )

Лучше со свободными весами работать, тренажоры есть не плохие, но не этот

а чем этот тренажОр плох? )

maxpain...
Ты просто молодчина !
Взял и помог ! +1

Надо еще 500 теста в неделю и по 50мг метана. Чисто по фраевски :D
Шучу если что....))

здрасти !незнаю куда написать напишу сюды)) нужна программа для занятия исходя от того что есть ! есть турник брусья 2 фляги 20 литров гиря 16 кг 2 железяки 38 и 25 кг (неудобные))) делаю через день ! подтягивание 5х10 отжимание 3х25 фляги -делаю шраги 3х20 брусья 3х15 железяка 38 беру в руки на уровни груди поднимаю в верх 3х15 железяка 25 беру в руки за голову 3х15 гиря поднятия однои рукои 3х10 тяга гири в наклоне 3х10 пресс 3х25 нижний 3х25 верхний 3х25 скручивание !

Извиняюсь, за офтоп, неужели там где есть интернет,нет нормального зала, чтобы мозх не себе не людям не ипать...тебе прямиком в силовой экстрим

а в зал пойти возможности вообще-вообще нету?

зал один на город населм 20 ты там штанга тренажор и пару гирь !и народу куча!и повремени не попадаю работаю по 11 часов

ну если по 11 часов работаешь толку все равно не будет

вам помогло хоть?